Målsetning for 5*5 Powerbuilding
Avsluttes 9.mai 2008
6 uker igjen
•
Benkpress: Utføre 105kg 5*5
(Nå: 95kg) [Bonus 107.5kg]
•
Millitærpress: Utføre 60kg 5*5
(Nå: 45kg)•
Knebøy: Utføre 112.5kg 5*5
(Nå: 97.5kg)•
Markløft: Utføre 155kg 5*5
(Nå: 137.5kg) med god teknikk [Bonus 160kg]
•
Dips: Utføre 20kg extravekt 2*10
(Nå: 12.5kg)•
Smalbenk: Utføre 70kg 5*10
(Nå: 55kg)•
Skråflyes: Utføre 26kg 2*10
(Nå: 22kg)•
Roing m/stang: Utføre 90kg 3*10
(Nå: 70kg)•
Nedtrekk: Utføre 85kg 2*10
(Nå: 65kg)•
Bicepscurl m/ez stang: Utføre 45kg 3*8
(Nå: 35kg)•
Beinpress: ?? Tester neste trening.
Som dere ser så har jeg ikke bare tatt med baseøvelsene, men også en del isolasjonsøvelser. Dette er fordi jeg føler jeg må ha noe å strekke meg etter der også, slik jeg får enda mer motivasjon til å gi alt på treningene!
Jeg har også skrevet ned at markløften skal utføres med god teknikk. Grunnen til dette er fordi når vektene blir tunge, har teknikken en tendens til å svikte (bruker lite bein og bananrygg). Derfor har jeg ekstra stort fokus på å kjøre tunge vekter i markløft med skikkelig teknikk!
Det jeg mener med ”bonus” er at hvis jeg klarer vektene som står foran, er det veldig bra, men om jeg klarer det som står i ”bonus” er det enda bedre. Noe som sikkert sier seg selv, men jeg forteller det just in case
Etter planen skal treningsprogrammet være ferdigtrent den 9.mai. Men det spørs litt hvordan det blir med trening i mai, siden jeg er russ i år. Må si jeg ikke har planlagt å engasjere meg så altfor mye i russefeiringen, men kommer til å være med på noe. Så slik jeg ser det, er disse målene her veldig realistiske. Nå fremover blir det trening, trening og atter trening! + litt en god del mat og søvn dah
