Skrevet av Emne: Oppvarming på DC  (Lest 1720 ganger)

Utlogget LurePer

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 973
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 973

  • Ikke stikk din snabel der det kommer ut kabel
Oppvarming på DC
« : 18. juli 2005, 14:02 »
Hvordan varmer dere opp til for eksempel et hantelpress med førtikilos manualer.

I positiv nitrogenbalanse.

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 998
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 998

  • Lift like a lift
SV: Oppvarming på DC
« #1 : 18. juli 2005, 14:08 »
Hvordan varmer dere opp til for eksempel et hantelpress med førtikilos manualer.



Oppvarming skal kjøres i vanlig tempo. I dette tilfellet f. eks. 12*15kg (per hantel), 8*25, 4-5*35.

H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget Big Boy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 494
  • Honnør: 47
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 494

  • BEAT THE LOGBOOK OR GO HOME!
SV: Oppvarming på DC
« #2 : 20. juli 2005, 17:19 »
Jeg varmer normalt opp med en 15repper på ca 30% av det jeg skal løfte, så ca 60% for en 8repper til slutt har jeg en vekttilpassning på 10-15kg unna.
Min Sponsor: Norkost

TEAM BODYTECH



Intervju



Konkurrende utøver i Kroppsbygging

Utlogget MrMuscle

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 455
  • Honnør: 217
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 455

  • Intensity builds immensity
SV: Oppvarming på DC
« #3 : 21. juli 2005, 19:22 »
først en 20 repper på veldig lett vekt
så en 10 repper på 50% av vekten jeg skal trene med
så en 5 repper på 75% av vekten jeg skal trene med
så en 1-3 repper på 90% av vekten jeg skal trene med

Selvfølgelig er det vanskelig å finne nøyaktig prosent, så jeg står ikke med kalkulator og regner ut. Men dette illustrerer hvordan jeg gjør det best.

Det er forøvrig samme måte jeg har brukt til oppvarming på første øvelsen på hver muskelgruppe når jeg har trent volumtrening og.

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 308
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 308

  • There is only one person in which I believe.
SV: Oppvarming på DC
« #4 : 21. juli 2005, 21:20 »
Gjør i grunn dette veldig enkelt.

F.eks. en bryst-tri-skulder-rygg br-rygg tk. vil jeg gjøre som følgende. (vektene er initielt skrevet).

Skråbenk
10-15 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80-85 kg
Arbeidssett + 2RP + SH på 100 kg

Smalbenk
3x60 kg
Arbeidssett + 2 RP + SH på 80 kg

Millitærpress
3x50-55 kg
Arbeidssett + 2 RP + SH på 70 kg

Smal nedtrekk
4x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
Arbeidssett + 2 RP + SH på 110 kg

Mark
4x80
4x120
8x150 (arbeidssett)
4x170 (arbeidssett)


Cluet mitt er veldig enkelt, når du først er blitt varm så kan man minimere oppvarmingen i størst mulig grad for å spare kreftene. Unødig oppvarming er fy-fy !!
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget Ole Ø.

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 571
  • Honnør: 179
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 571

SV: Oppvarming på DC
« #5 : 29. juli 2005, 14:02 »
Jeg kjører ikke oppvarmin på alle øvelser, for eksempel nakkepress(skuldre) etter jeg har varmt opp skikkelig på bryst og klemmer skikkelig til på den, da føler jeg meg varm nok til å kjøre nakkepress uten oppvarming. Men etter det så kjører jeg oppvarming på triceps for eksempel.

Gå til:  

Slik lager du sunnere taco

Kosthold18.10.2019448

Så mange kilokalorier kan du spare i sunn taco.
Hva med snickersgrøt eller ovnsbakt dessertgrøt?
Peanøttsmør er populært både til grøt, brødskiva og middag. Lag din egen!
Hva slags oljer bør du velge? Vi avslører de beste kildene.

Høstens spennende matnyheter

Trening14.10.20194

En rekke nye matvarer er på vei ut i butikkene i disse dager.