Skrevet av Emne: En del spørsmål angående DC.  (Lest 2329 ganger)

Utlogget slappen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

En del spørsmål angående DC.
« : 31. juli 2005, 17:14 »
Ønsker sterkt å begynne med DC, men før eg  gjør det er det ett par spørsmål som eg trenger svar på.

1) Har en fysisk jobb, tømrer, og der blir det en del bæring og andre påkjenning. Det jeg lurer på er om noen har erfaring på hvordan dette innvirker DC-programmet, og om det fortsatt kan ambefales.
2) En annen faktor er at eg trener hjemme, og dette begrenser øvelsene eg har tilgang på. Utstyr eg har er benk, vektstenger, hantler og et hjemmesnekret knebøy stativ. Benken har leg extension, og leg curl apperat.
Trenger noen øvelser for ryggbredde, legger og bein.

Takker for svar.

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: En del spørsmål angående DC.
« #1 : 31. juli 2005, 19:42 »
Ønsker sterkt å begynne med DC, men før eg gjør det er det ett par spørsmål som eg trenger svar på.

1) Har en fysisk jobb, tømrer, og der blir det en del bæring og andre påkjenning. Det jeg lurer på er om noen har erfaring på hvordan dette innvirker DC-programmet, og om det fortsatt kan ambefales.
2) En annen faktor er at eg trener hjemme, og dette begrenser øvelsene eg har tilgang på. Utstyr eg har er benk, vektstenger, hantler og et hjemmesnekret knebøy stativ. Benken har leg extension, og leg curl apperat.
Trenger noen øvelser for ryggbredde, legger og bein.

Takker for svar.

Du bør kanskje vurdere om dette er det rette programmet for deg, hvis jobben din kan gå utover treningen, eller at treningsutstyret ditt ikke gir deg mulighet til å trene det fullt ut.

Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget slappen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

SV: En del spørsmål angående DC.
« #2 : 31. juli 2005, 21:42 »
Har lett etter øvelser. Og fant fram til disse, må ta meg litt tid til å lære de nye øvelsene. Men håper noen som har peiling kan komme med konstruktiv kritikk.


DEL 1:
Bryst:
Benk
Skråbenk med hantler
Benk med hantler

Skuldre

Sittende militærpress
Upright Row
Skulderpress med hantler

Triceps
Franskpress
Smalbenk
Dumbbell One Arm Triceps Extension

Ryggvidde
Chins
Nedtrekk Smalt
Nedtrekk  Bredt
Ryggtykkelse
Markløft
Roing stang
En arms roing

DEL 2

Biceps
Incline Curl
Bicepcurl m stang
Curl med hantler

Underarm
Hammer Curl
Wrist curl
Barbell Reverse Wrist Curl

Legger
Reverse Calf Raise
Standing Calf Raise
Dumbbell Single Leg Calf Raise

Hamstrings
Straight leg deadlift
Leg Curl
Good-morning

Quadriceps
Knebøy
Frontbøy
Utfall

Mage
Crunch
Twisting Crunch
Sit ups

Utlogget slogum

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 424
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 424

SV: En del spørsmål angående DC.
« #3 : 01. august 2005, 21:35 »
Har lett etter øvelser. Og fant fram til disse, må ta meg litt tid til å lære de nye øvelsene. Men håper noen som har peiling kan komme med konstruktiv kritikk.


DEL 1:
Bryst:
Benk
Skråbenk med hantler
Benk med hantler

Bytt ut benkpress, evt kjør den med til sammen ca 20-30 reps

Skuldre

Sittende militærpress
Upright Row
Skulderpress med hantler

Bytt ut upright row med en compound-øvelse for skuldre, feks stående militærpress, militærpress i maskin etc

Triceps
Franskpress
Smalbenk
Dumbbell One Arm Triceps Extension

Bytt ut triceps extension!! Dette er _ikke_ en DC-øvelse. Kjør heller feks omvendt grep smalbenk eller dips. Franskpress kan slite veldig på albuene dine, ihvertfall med 2 rp-sett.

Ryggvidde
Chins
Nedtrekk Smalt
Nedtrekk  Bredt

Ryggtykkelse
Markløft
Roing stang
En arms roing

DEL 2

Biceps
Incline Curl
Bicepcurl m stang
Curl med hantler

Underarm
Hammer Curl
Wrist curl
Barbell Reverse Wrist Curl

Jeg ville byttet ut en av "wrist-curl"-øvelsene med Pinwheel curls.

Legger
Reverse Calf Raise
Standing Calf Raise
Dumbbell Single Leg Calf Raise

Hamstrings
Straight leg deadlift
Leg Curl
Good-morning

Bytt ut Good-mornings. Dette er ikke en DC-øvelse. Kjør heller liggende/stående/sittende leg curl eller sumo mark/sumo benpress feks.

Quadriceps
Knebøy
Frontbøy
Utfall

Bytt ut utfall!!! Alltid tunge compound-øvelser i DC. Kjør heller feks Hacksquat eller knebøy i smith.

Mage
Crunch
Twisting Crunch
Sit ups

Trenger ikke 3 forskjellige øvelser for mage. Holder å kjøre en øvelse når du føler for det.


Det virker som om du har lest for lite om DC til å være klar for å begynne å trene det. Les gjennom alt du kan finne av informasjon anngående dc før du begynner å trene det.

Noen som har noe å legge til? Vet ikke om jeg overså noe...
Current Cycle:
6 meals ED
Heavy ass weights EOD
zzz EN

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: En del spørsmål angående DC.
« #4 : 01. august 2005, 21:42 »
Vet ikke om jeg overså noe...

Du overså at han trener hjemme og har begrenset med treningsutstyr Wink
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget slogum

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 424
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 424

SV: En del spørsmål angående DC.
« #5 : 01. august 2005, 23:24 »
Haha, ja leste punkt 2 etter jeg hadde skrevet svaret Cheesy
Men det samme gjelder uansett, tunge compound-øvelser for alle muskelgrupper og ikke noe 7kg-kabel-hantel-kickbacks for å isolere det lange tricepshodet Wink
Current Cycle:
6 meals ED
Heavy ass weights EOD
zzz EN

Utlogget slappen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

SV: En del spørsmål angående DC.
« #6 : 04. august 2005, 17:46 »
Hehe. Fant noen i ren desperasjon. Takker så mye for svar!

Gå til:  

Hva slags oljer bør du velge? Vi avslører de beste kildene.

Høstens spennende matnyheter

Trening14.10.20193

En rekke nye matvarer er på vei ut i butikkene i disse dager.

Superrask potetskrelling

Kosthold12.10.2019213

Genialt og enkelt trips. Se video her!

5 matvarer du bør ha i kjøleskapet

Kosthold11.10.2019238

Disse ingrediensene inneholder masse viktige næringsstoffer og kan brukes til det meste.

12 enkle steg for å komme i form

Kosthold10.10.20191891

Få et optimalt kosthold. Følg disse 12 trinnene.