Skrevet av Emne: Superdaniels treningslogg  (Lest 15163 ganger)

Utlogget superdaniel

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 741
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 741

  • Glory glory man united!
Superdaniels treningslogg
« : 02. august 2005, 15:11 »
Har da etter mye om og men laget meg en treningslogg hvor da målet er å optimalisere trening + kosthold så jeg gjør minst mulig feil Smiley

Er da 17 år og har trent seriøst i ca 4 måneder, men har trent i 6 måneder uten nevneverdig progresjon eller seriøsitet.

Veier for øyebliket 104 kg og er i en deff (litt sent, ja, men er nok å ta i) og har gjort det i ca 2 måneder +-.  Har så langt hatt et vekttap på ca 8-9kg og jeg er ganske fornøyd med progresjonen jeg har hatt. Dessverre finnes det ikke noen vekt i huset akkuratt nå, men forhåpentligvis får jeg skaffet en i nærmeste fremtid så jeg kan følge litt nøyere med på fremgangen (evt tilbakegangen Tongue).

Målet med treningen er da å bli så og si skrapa for fett + øke litt muskelmasse innen neste sommer.

Kostholdsprogram:
----------------
Frokost:
2 brødskive (ca 30g) m/lettost eller skinke
30g protein i 4dl skummet melk
liten håndfull nøtter

Lunsj:
50g ris eller pasta (veies ukokt), eller 200g potet
100-200g grønnsaker
2 store kyllingfiléter eller 300g magert kjøtt eller fisk
liten håndfull nøtter

Før trening:
20g proteinpulver i 4dl skummet melk

Etter styrketrening:
1 banan
30g proteinpulver i 4dl skummet melk

Middag:
50g ris eller pasta (veies ukokt), eller 200g potet
grønnsaker
1 kyllingfilét, eller 150g magert kjøtt eller fisk

Kvelds:
1 kyllingfilét eller 150g magert kjøtt eller fisk
liten håndfull nøtter

Treningsprogram:
-----------------
Mandag
-skuldre
skulderpress
arnold press/militærpress
foroverbøyd sidehev
-triceps
dips
pushdowns m/tau
pushdowns, bredt grep

-rygg
nedtrekk m/ bredt grep forran
sittende roing
kabelroing
ryggmaskin for korsrygg


Tirsdag
-bein
knebøy
benpress i maskin
lårcurl
sittende tåhev
tåhev i benpress maskin
-mage
crunches -->>
benhev -->>
twisting crunches


Onsdag
-bryst
benkpress
benkpress m/hantler
skråbenk
skråbenk m/ hantler
flies på flat benk
flies på skrå benk

-biceps
scottcurl
ommvendt bicepscurl
hammer curl


Fredag
-mage
samme som tirsdag
-rygg
samme som mandag
-bein
samme som tirsdag

Kjører 3 sett på basisøvelser og 2 sett på isolasjonsøvelser, 10-12 reps hvor vektene er såpass tunge at jeg er 2 reps fra failure.

I tillegg kjører jeg kardio 3-4 ganger i uka som pleier være litt variasjon av jogging, spinning/sykling og diverse andre aktiviteter.

Nå er vel egentlig bare å se hva fremtiden bringer!
Treningslogg

No pain, no gain

Utlogget superdaniel

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 741
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 741

  • Glory glory man united!
SV: Treningslogg for Daniel
« #1 : 02. august 2005, 19:28 »
Hadde en hard økt idag hvor knebøy'n svei skikkelig i låra. Deilig følelse som jeg er sikker på at jeg vil merke i morra. Cheesy Ellers syntes jeg styrken i magen har stoppet opp litt, men er vel ingen krise ettersom jeg deffer og egentlig bare skal holde på musklene.

Kjørte også 45 minutter spinning rett etter treningsøkten så resten av kvelden skal jeg bare slappe helt av her hjemme i go'sofaen Smiley

Kostholdet virker å være litt mye for meg.. I starten hadde jeg lyst på mer enn hva jeg skulle, men nå føler jeg meg sjeldent sulten og spiser  bare for å spise. Frokosten er eneste som jeg føler gir meg noe :s
Treningslogg

No pain, no gain

Utlogget superdaniel

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 741
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 741

  • Glory glory man united!
SV: Treningslogg for Daniel
« #2 : 03. august 2005, 17:03 »
Treningstid nå snart og jeg gleder meg til å bruke de musklene jeg har. Har nettopp spist 2 egg med 2 ryvita knekkebrød sammen med en shake istede for lunsjen. Hadde ikke flere kyllingfilèter som var ferdig stekt så må mase litt på mamma om hu gidder slenge noen på panna mens jeg er på trening.
Treningslogg

No pain, no gain

Utlogget superdaniel

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 741
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 741

  • Glory glory man united!
SV: Treningslogg for Daniel
« #3 : 03. august 2005, 19:27 »
Hadde en fin treningsøkt idag også. Var i Amsterdam forrige uke og fikk hvilt en god del der så føler jeg har en del å gi. Har ikke økt noe på biceps eller bryst heller, men er vel litt mye å håpe på å få økt styrke og mindre fett Smiley

Kjørte også 10 min med nokså rolig cardio (ettersom jeg skal på fotball trening om 30 min) hvor jeg merket litt stølhet i beina etter knebøyen i går Cheesy

Men nå skal jeg kaste i meg en shake + banan før jeg stikker på fotball trening. HEjdå Smiley
Treningslogg

No pain, no gain

Utlogget superdaniel

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 741
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 741

  • Glory glory man united!
SV: Treningslogg for Daniel
« #4 : 03. august 2005, 22:19 »
Hadde første fotball trening på 5 måneder idag (pga prolaps i ryggen) noe som gikk tåli greit, bortsett fra at jeg er helt på etterskudd ca hele treninga. Men det positive er vel at jeg ikke merka noe i ryggen Tongue
Treningslogg

No pain, no gain

Utlogget Iceberg

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 086
  • Honnør: 593
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 086

SV: Treningslogg for Daniel
« #5 : 03. august 2005, 22:21 »
Hadde en fin treningsøkt idag også. Var i Amsterdam forrige uke og fikk hvilt en god del der så føler jeg har en del å gi. Har ikke økt noe på biceps eller bryst heller, men er vel litt mye å håpe på å få økt styrke og mindre fett Smiley

Kjørte også 10 min med nokså rolig cardio (ettersom jeg skal på fotball trening om 30 min) hvor jeg merket litt stølhet i beina etter knebøyen i går Cheesy

Men nå skal jeg kaste i meg en shake + banan før jeg stikker på fotball trening. HEjdå Smiley

Ble det noen gode spacecakes i amsterdam da?

Utlogget superdaniel

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 741
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 741

  • Glory glory man united!
SV: Treningslogg for Daniel
« #6 : 03. august 2005, 22:24 »
Hehe, dårlig med det. Så en del butikker som hadde det meste av spacecakes, hasj + utstyr, men stod over det. Hadde tenkt å ta med et par til en kamerat av meg (just for fun), men droppa det siden det ville gått dårlig hvis jeg haddde blitt stoppa i tollen. Tongue

Ellers så så jeg et par andre interessante ting i amsterdam. De hadde pornosjapper på ca hvert eneste hjørne hvor du kunne "leie" et lite runkerom hvor du hadde en stol, papir + tv med porno forran deg. Holdt på å le meg ihjel når jeg så det..  rofl
Treningslogg

No pain, no gain

Utlogget Iceberg

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 086
  • Honnør: 593
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 086

SV: Treningslogg for Daniel
« #7 : 03. august 2005, 22:32 »
Hehe, dårlig med det. Så en del butikker som hadde det meste av spacecakes, hasj + utstyr, men stod over det. Hadde tenkt å ta med et par til en kamerat av meg (just for fun), men droppa det siden det ville gått dårlig hvis jeg haddde blitt stoppa i tollen. Tongue

Ellers så så jeg et par andre interessante ting i amsterdam. De hadde pornosjapper på ca hvert eneste hjørne hvor du kunne "leie" et lite runkerom hvor du hadde en stol, papir + tv med porno forran deg. Holdt på å le meg ihjel når jeg så det.. rofl

amsterdam byr på det meste for en som vil ha det litt "morro".
Sist jeg var i byen havnet jeg i en eller annen kanal og våknet mer eller mindre opp på en sånn husbåt der det bodde 3 hippier. De var veldig greie og lagde frokost til meg og ga meg tørre klær som var for små...kom på hotellet i en slags kaftan i lilla syrevasket stil uten noe under..


Utlogget superdaniel

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 741
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 741

  • Glory glory man united!
SV: Treningslogg for Daniel
« #8 : 03. august 2005, 22:37 »
hahahah Tongue

Amsterdam er en spennende by ja. Håper på å dra tilbake dit neste sommer Smiley
Treningslogg

No pain, no gain

Utlogget superdaniel

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 741
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 741

  • Glory glory man united!
SV: Treningslogg for Daniel
« #9 : 04. august 2005, 12:08 »
Nettopp vært på en spinningøkt på 45 minutter. Ga alt jeg hadde og hadde en deilig følelse når jeg var ferdig Cheesy

Har ingen styrketrening idag så tenkte meg ut og se verden før det er på'n igjen i morra!

Æ GLÆR MÆ!
Treningslogg

No pain, no gain

Utlogget Melissa

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 183
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 183

SV: Treningslogg for Daniel
« #10 : 04. august 2005, 22:55 »
Betaler foreldrene dine for kyllingfileten og proteinpulveret?  Roll Eyes
Man er ikke en taper før man slutter å prøve seg!

Utlogget superdaniel

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 741
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 741

  • Glory glory man united!
SV: Treningslogg for Daniel
« #11 : 05. august 2005, 01:43 »
Hehe.. De gjør det ja Tongue *Heldiggrisen Daniel*
Treningslogg

No pain, no gain

Utlogget superdaniel

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 741
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 741

  • Glory glory man united!
SV: Treningslogg for Daniel
« #12 : 05. august 2005, 01:44 »
Kjøpte forresten ny boks med proteiner idag. (på min mors regning:P) Var stengt der jeg vanligvis pleier å kjøpe det, men så ut av det blå så jeg en annen helsekostbutikk som underlig nok hadde akkuratt samme proteinpulver til en rimeligere pris!
Treningslogg

No pain, no gain

Utlogget Melissa

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 183
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 183

SV: Treningslogg for Daniel
« #13 : 05. august 2005, 07:42 »
Hehe.. De gjør det ja Tongue *Heldiggrisen Daniel*

Hvor mye betaler de i månenden?
Man er ikke en taper før man slutter å prøve seg!

Utlogget superdaniel

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 741
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 741

  • Glory glory man united!
SV: Treningslogg for Daniel
« #14 : 05. august 2005, 14:19 »
Proteinpulveret jeg kjøper holder for ca 2 måneder og koster 400 kr. Når det gjelder kyllingfileter så bor jeg da i Sarpsborg som er 20 min fra Svinesund noe som gjør det litt billigere. Mener det er 150 kr for 2 kg som jeg spiser opp på litt under 1 måned. Så rundt 350 i måneden - minst. Smiley
Treningslogg

No pain, no gain

Gå til:  

Peanøttsmør er populært både til grøt, brødskiva og middag. Lag din egen!
Hva slags oljer bør du velge? Vi avslører de beste kildene.

Høstens spennende matnyheter

Trening14.10.20193

En rekke nye matvarer er på vei ut i butikkene i disse dager.

Superrask potetskrelling

Kosthold12.10.2019213

Genialt og enkelt trips. Se video her!

5 matvarer du bør ha i kjøleskapet

Kosthold11.10.2019238

Disse ingrediensene inneholder masse viktige næringsstoffer og kan brukes til det meste.