Superdaniels treningslogg

[superdaniel]

Knebøy: 3x10@80kg
Lårstrekk: 2x10@13klosser
Donkey tåhev: 2x10@160kloss
Benkpress m/stang: 3x10@70kg
Skrå benkpress m/stang: 3x8@50kg (lett)
Flyes: 2x10@17kloss
Scottcurl: 3x8@7kloss
Bicepscurl: 2x8@16kg (per hantel)

Kardio: 1,5time gåtur på kvelden

Grei trening idag, kostholdet er en smule bedre da jeg har skjerpa meg litt, men fortsatt under hva jeg burde og ___SKAL___ klare. Får se hvordan uka har gått på neste veiing.

[superdaniel]

Markløft: -
Sittende lårcurl: 3x10@125kloss (+1 kloss)
Nedtrekk, bredt: 3x10@12kloss
Roing m/stang: 3x10@50kg (veldig lett)
Dips: 1x8,1x7,1x6@KV
Smalbenkpress: 3x8@50kg (veldig lett)
Millitærpress bak hodet m/stang: 3x8@40kg (-10kg)
Omvendt flyes: 2x10@11kloss (+1 kloss)

Kardio: 20 min jogg på tredemølle + gå hjem fra trening (ca 20-30 min)

Godt fornøyd med treninga idag:D

[superdaniel]

Vekta lå på 106.4kg igår noe som er +0.2kg og egentlig forventa, men nedover skal det gå!!!!!!

Til gjengjeld veide jeg meg idag også (etter spisedag) og hadde bare gått opp 0.2kg der også. Skjerpe meg med kostholdet denne uka så blir det bra!

[Pink]

ser jo konge ut dette....bare jobbe på.

[superdaniel]

Ja veeeldig lenge siden jeg var her inne nå, men har hatt mye å gjøre med heldagsprøver o.l. på skolen.

Har ikke hatt noen nevneverdige treninger på helsestudio, men har nå beveget meg en god del alikevel. Har også fått meg jobb nå, så vet ikke hvordan det blir med trening fremover, men jeg håper, og tror, det ordner seg bare jeg får ordnet med hvor mye jeg skal jobbe og når.

Dietten går bedre nå og på lørdag stoppa vekta på 105,5kg noe som er en nedgang på 0.9kg

[superdaniel]

Jeg er da endelig klar for nye utfordringer etter å ha trent uten noe seriøst kosthold i hele sommer (uten å legge på meg alt for mye vel og merke ). Jeg har, bank i bordet, ikke lagt merke til prolapsene i ryggen i hele sommer så vil kjøre på med både mark og bøy hver uke fremover!

Vekta ligger for øyeblikket på 107kg.

Denne uken har jeg bestemt meg for å se hvordan 1RM styrken er i de store baseøvelsene (mark, bøy og benk) i forhold til tidligere i år. I tillegg tenkte jeg prøve maks rep for dips og chins.

Håper på å starte på en diett igjen innen september og forhåpentligvis klare å følge den denne gangen!!!! 

Resultater etter dagens økt (resultat/økning):
Markløft - 170kg/+30kg
Dips - 13/ingen tidligere forsøk

Veldig godt fornøyd med marken, mens jeg hadde håpet på 15+ dips :/

Kommer tilbake med en oppdatering på onsdag.

Mvh

Daniel

[superdaniel]

Dagens trening:

Benkpress 1RM - 115/+5kg
+ litt skuldertrening

Sier meg fornøyd med en økning på 5kg i benkpress. Fredag blir det knebøy!

[superdaniel]

Dagens trening:

Knebøy 1RM - 150/+15kg
+ litt magetrening

Fornøyd med økning i også denne øvelsen! Tok først en på 150 hvor jeg ikke gikk dypt nok, men klarte det alikevel på andre forsøk

1 uke "pause" fra hard trening nå før jeg begynner med kardio og diett. Kommer til å legge ut dietten jeg skal prøve, så kanskje jeg får noe respons på endringer o.l.