En del spørsmål angående DC.

[slappen]

Ønsker sterkt å begynne med DC, men før eg  gjør det er det ett par spørsmål som eg trenger svar på.

1) Har en fysisk jobb, tømrer, og der blir det en del bæring og andre påkjenning. Det jeg lurer på er om noen har erfaring på hvordan dette innvirker DC-programmet, og om det fortsatt kan ambefales.
2) En annen faktor er at eg trener hjemme, og dette begrenser øvelsene eg har tilgang på. Utstyr eg har er benk, vektstenger, hantler og et hjemmesnekret knebøy stativ. Benken har leg extension, og leg curl apperat.
Trenger noen øvelser for ryggbredde, legger og bein.

Takker for svar.

[Lasse Christoffersen]

Ønsker sterkt å begynne med DC, men før eg gjør det er det ett par spørsmål som eg trenger svar på.

1) Har en fysisk jobb, tømrer, og der blir det en del bæring og andre påkjenning. Det jeg lurer på er om noen har erfaring på hvordan dette innvirker DC-programmet, og om det fortsatt kan ambefales.
2) En annen faktor er at eg trener hjemme, og dette begrenser øvelsene eg har tilgang på. Utstyr eg har er benk, vektstenger, hantler og et hjemmesnekret knebøy stativ. Benken har leg extension, og leg curl apperat.
Trenger noen øvelser for ryggbredde, legger og bein.

Takker for svar.

Du bør kanskje vurdere om dette er det rette programmet for deg, hvis jobben din kan gå utover treningen, eller at treningsutstyret ditt ikke gir deg mulighet til å trene det fullt ut.

[slappen]

Har lett etter øvelser. Og fant fram til disse, må ta meg litt tid til å lære de nye øvelsene. Men håper noen som har peiling kan komme med konstruktiv kritikk.


DEL 1:
Bryst:
Benk
Skråbenk med hantler
Benk med hantler

Skuldre

Sittende militærpress
Upright Row
Skulderpress med hantler

Triceps
Franskpress
Smalbenk
Dumbbell One Arm Triceps Extension

Ryggvidde
Chins
Nedtrekk Smalt
Nedtrekk  Bredt
Ryggtykkelse
Markløft
Roing stang
En arms roing

DEL 2

Biceps
Incline Curl
Bicepcurl m stang
Curl med hantler

Underarm
Hammer Curl
Wrist curl
Barbell Reverse Wrist Curl

Legger
Reverse Calf Raise
Standing Calf Raise
Dumbbell Single Leg Calf Raise

Hamstrings
Straight leg deadlift
Leg Curl
Good-morning

Quadriceps
Knebøy
Frontbøy
Utfall

Mage
Crunch
Twisting Crunch
Sit ups

[slogum]

Har lett etter øvelser. Og fant fram til disse, må ta meg litt tid til å lære de nye øvelsene. Men håper noen som har peiling kan komme med konstruktiv kritikk.


DEL 1:
Bryst:
Benk
Skråbenk med hantler
Benk med hantler

Bytt ut benkpress, evt kjør den med til sammen ca 20-30 reps

Skuldre

Sittende militærpress
Upright Row
Skulderpress med hantler

Bytt ut upright row med en compound-øvelse for skuldre, feks stående militærpress, militærpress i maskin etc

Triceps
Franskpress
Smalbenk
Dumbbell One Arm Triceps Extension

Bytt ut triceps extension!! Dette er _ikke_ en DC-øvelse. Kjør heller feks omvendt grep smalbenk eller dips. Franskpress kan slite veldig på albuene dine, ihvertfall med 2 rp-sett.

Ryggvidde
Chins
Nedtrekk Smalt
Nedtrekk  Bredt

Ryggtykkelse
Markløft
Roing stang
En arms roing

DEL 2

Biceps
Incline Curl
Bicepcurl m stang
Curl med hantler

Underarm
Hammer Curl
Wrist curl
Barbell Reverse Wrist Curl

Jeg ville byttet ut en av "wrist-curl"-øvelsene med Pinwheel curls.

Legger
Reverse Calf Raise
Standing Calf Raise
Dumbbell Single Leg Calf Raise

Hamstrings
Straight leg deadlift
Leg Curl
Good-morning

Bytt ut Good-mornings. Dette er ikke en DC-øvelse. Kjør heller liggende/stående/sittende leg curl eller sumo mark/sumo benpress feks.

Quadriceps
Knebøy
Frontbøy
Utfall

Bytt ut utfall!!! Alltid tunge compound-øvelser i DC. Kjør heller feks Hacksquat eller knebøy i smith.

Mage
Crunch
Twisting Crunch
Sit ups

Trenger ikke 3 forskjellige øvelser for mage. Holder å kjøre en øvelse når du føler for det.

Det virker som om du har lest for lite om DC til å være klar for å begynne å trene det. Les gjennom alt du kan finne av informasjon anngående dc før du begynner å trene det.

Noen som har noe å legge til? Vet ikke om jeg overså noe...

[Lasse Christoffersen]

Vet ikke om jeg overså noe...

Du overså at han trener hjemme og har begrenset med treningsutstyr

[slogum]

Haha, ja leste punkt 2 etter jeg hadde skrevet svaret
Men det samme gjelder uansett, tunge compound-øvelser for alle muskelgrupper og ikke noe 7kg-kabel-hantel-kickbacks for å isolere det lange tricepshodet

[slappen]

Hehe. Fant noen i ren desperasjon. Takker så mye for svar!