Skrevet av Emne: wenniz' loggbok  (Lest 24966 ganger)

Utlogget wenniz

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 578
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 578

wenniz' loggbok
« : 06. august 2005, 14:12 »
Begynner med loggbok jeg også. Trent i ca. 1 år med vekter nå, men føler at mesteparten av året ble bortkasta pga feilutførte øvelser og lassa på med kg som jeg ikke trengte. Men tross det har jeg klart målet mitt, nettopp å komme ned i vekt!

Målet framover er å få mer muskler og øke styrken, samtidig håpe på at vaskebrettet kommer til sommern 06   2thumbsup

Framover nå kommer jeg ikke til å veie maten min, men jeg vet sånn ca hvor mye jeg får i meg (slik at jeg ikke for feit igjen). Skal ligge høyt på proteininntaket og mindre på fettet og karbohydrater (kutter ut karbs etter kl 19.00).

Programmet jeg prøver en stund nå har jeg fått fra Shred.It, så satser på at det vil funke en god stund  2thumbsup

Mandag

Knebøy 2 x 5
Leg press 2 x 12
Sittende tåhev 2 x 10

Onsdag

Benkpress 2 x 6
Decline benkpress 2 x 6
Dips 2 x 10
Upright rows 1 x 10

Fredag

Markløft 2 x 5
Glute Ham Raise 1 x 10-15
Foroverbøyd roing 2 x 4
Nedtrekk omvendt grep 2 x 6
Bicepscurl m/kabel 2 x 8

Utlogget wenniz

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 578
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 578

SV: wenniz' logg
« #1 : 06. august 2005, 16:24 »
Mandag 01.08.05

Knebøy: 60 kg 1x12, 70 kg 2x6
Leg press: 22,5 kg 3x12
Sittende tåhev: 30 kg 2x12

Dette var første dagen, så prøvde meg litt fram. Følte at det gikk greit og satser på at vekøkningen neste uke går bra Smiley

Utlogget wenniz

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 578
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 578

SV: wenniz' logg
« #2 : 06. august 2005, 16:28 »
Onsdag 03.08.05

Benkpress: 40 kg 1x12, 50 kg 2x8 (fikk hjelp til siste rep på siste sett)
Decline benkpress: 45 kg 2x8
Dips: -12,5 kg 2x12
Upright rows: 27,5 kg 1x10

Utlogget wenniz

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 578
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 578

SV: wenniz' logg
« #3 : 06. august 2005, 16:32 »
Fredag 05.08.05

Markløft: 35 kg 3x12
Rygghev: 5kg 1x12
Foroverbøy roing: 35 kg 1x15, 40 kg 2x12
Nedtrekk omvendt grep: 50kg 1x12, 60 kg 2x6
Bicepscurl m/kabel: 25 kg 1x8, 22,5 kg 1x8

Har aldri kjørt markløft før, så her starter jeg lett til jeg klarer å utføre øvelsen riktig. Og det samme gjelder foroverbøyd roing.

Syntes bicepscurlen ble veldig tungt, så jeg satte ned 2,5 kg på siste settet og håper at jeg klarer å øke neste gang !

Utlogget wenniz

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 578
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 578

SV: wenniz' logg
« #4 : 06. august 2005, 20:24 »
Lørdag 06.08.05

Været var dårlig i dag, men klarte å få meg ut og jogget 30 - 35 minutter. Av en eller annen grunn følte jeg meg veldig sliten i dag, så derfor ble det kun en liten tur i dag ^^

Utlogget wenniz

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 578
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 578

SV: wenniz' logg
« #5 : 08. august 2005, 20:13 »
Mandag 08.08.05

Knebøy:  75 kg 1x6, 1x4
Beinpress: 160 kg 1x10, 180 kg 2x6
Sittende tåhev: 30 kg 1x25, 35 kg 1x15

Sit ups: 1x60, 5 kg 2x60
Sånn øvelse for de skrå magemusklene: 1x12, 5 kg 1x12, 10 kg 1x12

Klarte bare 4 reptisjoner på siste settet på knebøy i dag pga jeg mistet balansen da jeg skulle opp på 5. rep. Cry og falt i bakken =(.  Det ødela skikkelig MYE av motivasjonen. Dårlig dag =/

Utlogget wenniz

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 578
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 578

SV: wenniz' logg
« #6 : 09. august 2005, 19:34 »
Tirsdag 09.08.05

Hadde en fin 45 min cardioøkt i dag Smiley Ble ganske svett etter økta Grin

Utlogget wenniz

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 578
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 578

SV: wenniz' logg
« #7 : 10. august 2005, 19:32 »
Onsdag 10.08.05

Benkpress: 40 kg 1x12, 52,5 kg 2x6
Decline benkpress: 47,5 kg 2x6
Dips: -12,5 kg 1x12, -10 kg 1x12 og 1x10
Upright rows: 30 kg 1x10

Crunch m/kabel: 40 kg 2x12

Fin økt i dag. Kjente det på alle musklene som ble innvolvert Wink Men det begynner å bli tungt på dips settene - men det er bare bra Smiley - .



Utlogget wenniz

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 578
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 578

SV: wenniz' logg
« #8 : 12. august 2005, 12:46 »
Torsdag 11.08.05

Været var bra i dag, så tok turen ut og jogget litt. Litt usikker på hvor langt/lenge jeg jogga i dag, men kjente det i kroppen så Wink


Utlogget wenniz

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 578
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 578

SV: wenniz' logg
« #9 : 12. august 2005, 18:17 »
Fredag 12.08.05

Markløft: 30 kg 1x12, 35 kg 1x12, 30 kg 1x12
Ryggehev: 7,5 kg 1x12
Foroverbøyd roing: 40 kg 1x12, 45 kg 1x12, 40 kg 1x12
Nedtrekk omvendt grep: 62,5 kg 2x6
Bicepscurl m/kabel: 25 kg 2x8

Benhev: 3x15
Crunch m/kabel: 30 kg 1x15, 40 kg 1x12, 1x10, 30 kg 1x12

Lette vekter på markløft i dag, men syns jeg fikk til brukbar teknikk i dag, så er vel fornøyd med det Smiley
Eneste som var tungt i dag var bicepscurlen til slutt. Kjente virkelig de 2 siste reptisjonene i siste sett!


Utlogget wenniz

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 578
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 578

SV: wenniz' logg
« #10 : 15. august 2005, 18:45 »
Mandag 15.08.05

Knebøy: 60 kg 1x12, 75 kg 2x5
Beinpress: 160 kg 1x12, 200 kg 1x4, 190 kg 1x4
Sittende tåhev: 25 kg 1x25, 35 kg 1x15, 40 kg 1x12

Benhev: 3x12
Crunch m/kabel: 30 kg 1x12, 40 kg 1x12

Syns det var veldig tungt å kjøre knebøy i dag, vet ikke hvorfor. Men fikk kjørt beina ganske hardt i dag hvertfall Smiley Magen ville heller ikke mer etter 1 sett med crunch m/kabel Smiley

Utlogget wenniz

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 578
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 578

SV: wenniz' logg
« #11 : 16. august 2005, 17:55 »
Tirsdag 16.08.05

Kjørte 48 min cardio inne på gymmet i dag. Helt greit Wink

Utlogget wenniz

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 578
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 578

SV: wenniz' logg
« #12 : 17. august 2005, 18:45 »
Onsdag 17.08.05

Benkpress: 40 kg 1x12, 55 kg 2x6
Decline benkpress: 50 kg 2x6
Dips: -7,5 kg 2x10
Upright rows: 32,5 kg 1x10

Skråcrunch + crunch på slutten av økta.

Måtte faktisk ha hjelp til siste rep. på 1. sett på benkpress i dag, men så endra jeg grep (holdt ikke rundt med tommelen lenger) så fiksa jeg siste sett greit.

Utlogget wenniz

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 578
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 578

SV: wenniz' logg
« #13 : 18. august 2005, 20:58 »
Torsdag 18.08.05

50 min. cardio i dag. Ble ganske sliten på slutten!

Utlogget wenniz

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 578
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 578

SV: wenniz' logg
« #14 : 19. august 2005, 15:59 »
Fredag 19.08.05

Markløft: 40 kg 1x12, 42,5 kg 1x12, 50 kg 1x12
Glute Ham Raise: 10 kg 1x12
Foroverbøyd roing: 40 kg 1x12, 35 kg 1x12, 50 kg 1x9
Nedtrekk omvendt grep: 65 kg 2x6
Bicepscurl m/kabel: 27,5 kg 2x8

Benhev: 3x16

Fikk til markløft og roing skikkelig i dag, så er vel gaske fornøyd Cheesy Var tungt de 2 siste rep. på siste sett på bicepscurlen.

Gå til:  

Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

Slik kommer du i form i 2020

Trening28.12.20192075

Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

Kardio eller styrketrening først?

Trening23.12.2019352

Hva bør du trene først for optimal effekt?