Det er mange teorier om hvilken treningsmetode som er best egnet for hurtigst økning av utholdenhet.
Det tradisjonelle synet sier at man må opparbeide seg et godt grunnlag, basert på mengdetrening, det vil si lange turer på ca. 1-2 timer og rolig intensitet. Så bør man legge inn intervalltrening som egne økter. (Kilde Asbjørn Gjerset) Men siden en 3000m ikke varer lenger enn ca 9-15 min, med submaksimal (maksimalt etter forholdene) arbeid, må treningen legges opp etter dette. Det vil si intervaller med lange arbeidsperioder(4-7min), med relativt høy intensistet. Du bør også løpe 3000metere (testløp- spesifikk trening) med gjevne mellomrom, for å kunne kontrollere treningen og (forhåpentlighvis) fremgangen. Skriv logg fra hver treningsøkt, der du er nøye med treningsform, belastning, varighet, og dagsform.
Restitusjon er like viktig som selve treningen. Du bør derfor legge opp treningen slik at kroppen får hentet seg inn igjen etter harde økter. Tøyning for å korte restitusjonstiden har liten/ingen innvirkning. Men du bør derimot jogge rolig ned etter hver økt. 5 minutter rolig nedjogging halverer melkesyreverdiene i musklene, og har derfor en gunstig effekt på restitusjonstiden.
For å gjennomføre gode 3000metere må du ha en veldig god psyke (evne til å kunne presse seg). Dette er noe som kommer med trening fordi utnyttelsesgraden blir bedre. Det er også viktig å legge opp en taktikk/plan for løpet (anbefaler deg å låne/kjøpe en pulsklokke for lettere å kunne måle intensiteten). Utførelsen er individuell, og det er viktig at du kommer fram til det som passer deg best! Det er viktig at du setter deg målsettinger undervegs, altså delmålsettinger. Slik er det lettere å føle at du mestrer oppgaven, og dermed ikke mister motivasjonen. Det kan også være lurt å trene sammen med andre; gjerne noen som er en anelse bedre trent enn deg, slik at du har noe å strekke deg etter.
Dette er desverre lite oversiktlig og noe ufullstendig. Jeg prøvde å ikke gjøre dette for vanskelig, fordi jeg hverken vet noe om hvordan din trenigs-tilstand/grunnlag eller bakgrunnskunnskap om utholdenhetstrening er. Det kan være lurt å kontakte noen i nærområdet for videre oppfølging.
Lykke til med treningen!