Skrevet av Emne: Sticky: Bulking  (Lest 176963 ganger)

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 998
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 998

  • Lift like a lift
Sticky: Bulking
« : 12. august 2005, 16:31 »
- Hva er bulking?

Bulking = bevisst vektøkning (hos personer som driver med vekttrening). De fleste legger i bulke-begrepet at denne vektøkningen skal være forholdsvis betydelig og over en ikke altfor lang tidsperiode, f. eks. 10kg opp på 6 måneder. De fleste foretrekker imidlertid "små-bulking". Nøkkelpunkt: For å øke i vekt, må du innta flere kalorier enn du forbruker over tid.

Formålet er selvfølgelig å øke styrken og legge på seg mer muskler. Ulempen (hvis man overdriver) er at man får en god del ekstra fett å drasse på i samme slengen, som det kan være vanskelig å kvitte seg med etterpå.

- Hva skjer med kroppen når man legger på seg / går i overskudd av kalorier?

Nivåene av lagringshormoner, særlig insulin, øker. Nitrogenbalansen blir mer positiv, proteinsyntesen øker, og muskelmassen øker. Samtidig øker fettinnlagringen. Man legger altså på seg både muskler og fett. Bulker man over for kort tid og/eller treningsprogrammet ikke er godt nok, blir det mye fett og lite muskler. Med et fornuftig trening og mer tålmodighet, blir det mer muskler og mindre fett.

- Hva som kan være lurt å spise på bulk?

Samme egentlig, bare du spiser nok til å legge på deg. Et proteininntak på 2-3g/kg kroppsvekt er passe (fra kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter m.m.) Kildene til karbs og fett er ikke så nøye på bulk som på deff, men man må spise mer. Gode karbs-kilder på bulk kan være havregryn, brød, pasta, poteter og ris. Gode fett-kilder er tran, fet fisk, nøtter, frø og olivenolje.

Vektøkningspulver (gainere) som mellommåltider med protein og karbs tilsatt olivenolje er et godt alternativ for de (få) som virkelig sliter med å legge på deg.

- Et eksempel på hvordan et kosthold kan se ut på bulk

Hvis f. eks. dette er hva du spiser i dag og som du ikke legger på deg av:

*Måltid 1: Fire brødskiver med proteinrikt pålegg, et glass melk, et eple, tran, multivitamin
*Måltid 2: 200g kylling, 75g ris, litt salat uten dressing
*Måltid 3: 40g prot og 60g karbs-shake rett etter trening
*Måltid 4: Grei porsjon karbonadedeiglasagne med salat
*Måltid 5: Eggehviteomelett (5 eggehviter)

...så endrer vi f. eks. til:

*Måltid 1: Seks brødskiver med proteinrikt pålegg, to glass melk, et eple, tran, multivitamin
*Måltid 2: 300g kylling, 100g ris, litt salat med olivenoljedressing
*Måltid 3: 30g prot og 50g karbs-shake 30 min før trening
*Måltid 4: 60g prot og 100g karbs-shake rett etter trening
*Måltid 5: To greie porsjoner karbonadedeiglasagne med salat
*Måltid 6: Omelett (5 hele egg)
*Måltid 7: 50g prot-shake (kasein) + 5ss olivenolje rett før leggetid

...og jeg lover deg at du legger på deg!!! 

(...hvis mot formodning ikke: Spe på med enda mer olivenolje!)

- Tips og triks for hvordan legge på seg lettere

I prioritert rekkefølge:
*Spis oftere og mer
*Vektøknings-shaker med ekstra olivenolje
*Olivenolje-dressing på salater
*En håndfull nøtter her og der

- Mat som kan hjelpe mot dårlig matlyst

Veldig individuelt - man må nesten prøve seg fram! Prøv å unngå for mye kaffe og te, som kan dempe matlysten.

- Hvordan trene under bulk? kardio?

Bulke-perioden kan man bruke til å sprenge gamle styrkeplatåer: Man har mer energi i kroppen, og kan trene tyngre enn på deff (litt individuelt dette og, selvfølgelig). Mange sett med få reps (f. eks. styrkeløftprogram) er det mange som får bra resultater på. Det samme gjelder HST, DC og tradisjonell splitt-trening.

Til slutt:

Overdreven bulking er ikke bra for helsa: Betydelig forøket midjemål øker risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterol, metabolsk syndrom, sukkersyke, hjerteinfarkt og hjerneslag, for å nevne noe...

H

PS: Diskuter gjerne generelt om bulking i denne tråden.   Smiley
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget jDG

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 475
  • Honnør: 79
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 475

  • Face the pain!
SV: Sticky: Bulking
« #1 : 12. august 2005, 22:14 »
Hva med røyking og bulk? Og kanskje ha fet skrift på overskriftene? Smiley
Profil
Loggbok

Pain is only weakness leaving the body!

Utlogget LurePer

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 973
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 973

  • Ikke stikk din snabel der det kommer ut kabel
SV: Sticky: Bulking
« #2 : 13. august 2005, 16:16 »
Hva med røyking og bulk? Og kanskje ha fet skrift på overskriftene? Smiley

Røyking vil øke forbrenningen din en smule, og også redusere appetitten hos mange. I tillegg kan det gi dobbeltsidig lungekreft, og cellegift reduserer proteinsyntesen.
I positiv nitrogenbalanse.

Utlogget jDG

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 475
  • Honnør: 79
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 475

  • Face the pain!
SV: Sticky: Bulking
« #3 : 13. august 2005, 16:31 »
Røyking vil øke forbrenningen din en smule, og også redusere appetitten hos mange. I tillegg kan det gi dobbeltsidig lungekreft, og cellegift reduserer proteinsyntesen.

Ja, det vet jeg, men det hadde jo kanskje vært en idè å ha det med for de som ikke vet det?
Profil
Loggbok

Pain is only weakness leaving the body!

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 781
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 781

SV: Sticky: Bulking
« #4 : 14. august 2005, 00:00 »
Bra at det har komt en sånn tråd! Hva kan man erstatte nøttene med, for de som er allergiske?






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget kim--

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 084
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 084

SV: Sticky: Bulking
« #5 : 14. august 2005, 00:13 »
En av de andre fettkildene ? Hvordan er forresten fettet i avocado, sunt ?
Eat Lift Sleep

Utlogget Caepp

  • Fast besvarer
  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 675
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 675

SV: Sticky: Bulking
« #6 : 14. august 2005, 00:55 »
Fettet i avocado fungerer utmerket, stort sett flerumettede fettsyrer. Smiley

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Sticky: Bulking
« #7 : 16. august 2005, 20:35 »
Bra at det har komt en sånn tråd! Hva kan man erstatte nøttene med, for de som er allergiske?
I hvilken som helst rekkefølger:

-Proteinshake med olje oppi
- En stor burger
-Mat, samma hva, bare mat.

Gjerne alle tre på en gang, det fungerer best på bulk Wink
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 998
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 998

  • Lift like a lift
SV: Sticky: Bulking
« #8 : 18. august 2005, 16:45 »
Hva med røyking og bulk? Og kanskje ha fet skrift på overskriftene? Smiley

Ser ikke hva temaet røyking har å gjøre i en bulke-sticky for nybegynnere. (Heller ikke en proff-kroppsbyggers bulke-kosthold.) Men fet skrift på overskriftene er laget.  Smiley

H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget jDG

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 475
  • Honnør: 79
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 475

  • Face the pain!
SV: Sticky: Bulking
« #9 : 20. august 2005, 16:53 »
Ser ikke hva temaet røyking har å gjøre i en bulke-sticky for nybegynnere. (Heller ikke en proff-kroppsbyggers bulke-kosthold.) Men fet skrift på overskriftene er laget. Smiley

H

Tenkte kanskje det kunne være greit å nevne, siden det dreper matlysten og øker forbrenningen, noe som ikke er bra når man er på bulk.. Men det er vel kanskje ikke så veldig nøye.

En proff kroppsbyggers bulkekosthold, har jeg nå skjønt blir veldig teit å ha med, da dette mest sannsynlig vil se ekstremt avansert ut..
Profil
Loggbok

Pain is only weakness leaving the body!

Utlogget TheFonz

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 939
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 939

SV: Sticky: Bulking
« #10 : 28. august 2005, 18:39 »
Dropp røyken.

Utlogget lillekristian

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 179

SV: Sticky: Bulking
« #11 : 30. august 2005, 14:59 »
Havregryn er genialt! Ta en kopp varmt vann. Hell i litt gryn. Vent 2 min og vips, du har en porsjon havregrøt. Genialt hvis du har en kaffeautomat i nærheten der du jobber (de pleier å lage te-vann).

Proteinene i havregryn (13%) er en optimal blanding. Det samme gjelder for fettet (7%). 61% carbs er REN BONUS når du ønsker å gå opp i vekt! Helt konge. Smaker til og med supert!

Utlogget superdaniel

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 741
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 741

  • Glory glory man united!
SV: Sticky: Bulking
« #12 : 31. august 2005, 23:35 »
.... Smaker til og med supert!

Uff.. Finnes det folk som liker havregryn? Tongue
Treningslogg

No pain, no gain

Utlogget hansuperman

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 53
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 53

SV: Sticky: Bulking
« #13 : 08. september 2005, 13:28 »
quote author=Stripie link=topic=28973.msg367335#msg367335 date=1124217328]


....-Proteinshake med olje oppi



Sitat
har man olje i prot shaken? blir ikke det en fryktelig smak?[
Smerte er midlertidlig. Smerte er en illusjon. En illusjon er en drøm. Og en drøm.... er DEILIG

Utlogget epCz

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 456
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 456

SV: Sticky: Bulking
« #14 : 22. september 2005, 18:42 »
er det ikke bedre med litt sunnere olje\fett ? jeg pleier å blande Rapsolje i shaken min! har aldri lagt på meg noe særlig før, men har begynt å spise mye nå, og mye proteiner og karbohydrater! har lagt på meg 6-7 kg på kort stund Cheesy men er det noen som vet om mye karbohydrater om kvelden hjelper litt med å legge på seg?

edit:
innhold rapsolje:               innhold Olivenolje:
mettet fet: 7g                    Mettet fet: 15g
enumettet: 60,5g              Enumettet: 70g
flerumettet: 32,0g             Flerumettet: 15g

Dette er pr 100g..  Deal men er det ikke flerumettet fet som er sunnest? 

Gå til:  

Er du på jakt etter matkilder som er sunne? Se denne artikkelen,

Proteinbombe - pizza med kjøttbunn

Kosthold24.08.20192637

Og toppet med kyllingfilet!

Gikk ned 55 kg på 10 måneder

Intervju23.08.20198

Hun veide 160 kg på det meste og fikk så vidt plass i en vanlig personbil. Da tok hun grep!

Verdensrekord i Planken

Trening21.08.201973

Klarer du å stå i planken 2-3 minutter? Prøv å slå 4 timer og 20 minutter!

Slik forebygger du knesmerter

Trening19.08.2019519

I likhet med smerter og plager i skuldrene er det minst like vanlig med smerter i knærne.