Skrevet av Emne: Et par Doggcrap spørsmål (ja jeg har lest oversettelsen)  (Lest 6883 ganger)

Utlogget Big Boy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 494
  • Honnør: 47
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 494

  • BEAT THE LOGBOOK OR GO HOME!
Haha surfa rundt på am. forum etter en skikkelig øvelsesoversikt, fant den men var bare engelsk som ble ltit for strevsomt for meg (ja det var  ventet men ikke at de har så sinnsykt ulogiske navn på øvelsene) så lå løsninger rett foran trynet mitt på en norsk nettside. Takk Big Boy, kommer til å legge ut programmet på nytt med "et par" nye øvelser.

Edit: seff så er det engelsk der også Wink lol. Men får bare tyde det, google en del.
Edit 2: Der var vist big boy og redda dagen enda en dag, med norsk liste.  2thumbsup
Edit 3: Hvorfor sier du at skråbenk hantler ikke er så bra?

for det er ikke så lett å legge på vekt der som med stang, derfor er stang/smith foretrukket foran hantler Smiley
Min Sponsor: Norkost

TEAM BODYTECH



Intervju



Konkurrende utøver i Kroppsbygging

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 781
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 781

Ok Wink

Endra ikke på så mye, her er min andre edit:

DEL 1
Bryst
Hovedøvelser: Benkpress-Decline benk hantler (tør ikkje annet her)-Skråbenk hantler
Utskiftingsøvelse: Skråbenk stang, decline benk hantler og benkpress hantler

Skuldre
Hovedøvelser: Millitærpress stang-Millitærpress hantler-Foroverbøyd Sidehev
Utskiftingsøvelse: Sidehev

Triceps
Hovedøvelser: Undergreps benk-Smalbenk-Dansken
Utskiftingsøvelse: Nedpress tau og kickbacks

Ryggvidde
Hovedøvelser: Nedtrekk-Smal Nedtrekk-Pinglechins/rack chins Wink
Utskiftingsøvelse: Nedtrekk bak hodet

Ryggtykkelse
Hovedøvelser: Markløft-Sittende roing-Foroverbøyd roing
Utskiftingsøvelse: Enhåndsroing

DEL 2
Biceps
Hovedøvelser: Bicepscurl-Bicepscurl stang-Preachercurl hantel
Utskiftingsøvelse: Konsentrasjonscurl

Underarmer
Hovedøvelser: Underarmcurls-Håndleddcurls-Overhåndscurls

Legger
Hovedøvelser: Stående tåhev-Sittende tåhev-Enfots tåhev
Utskiftingsøvelse: Tåhev i beinpressmaskin


Lår: Mine egne opptreningsøvelser






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget Big Boy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 494
  • Honnør: 47
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 494

  • BEAT THE LOGBOOK OR GO HOME!
Ok Wink

Endra ikke på så mye, her er min andre edit:

DEL 1
Bryst
Hovedøvelser: Benkpress-Decline benk hantler (tør ikkje annet her)-Skråbenk hantler
Utskiftingsøvelse: Skråbenk stang, decline benk hantler og benkpress hantler

andre øvelser enn benk?

Skuldre
Hovedøvelser: Millitærpress stang-Millitærpress hantler-Foroverbøyd Sidehev
Utskiftingsøvelse: Sidehev

foroverbøyd sidehev?HuhHuh?

Triceps
Hovedøvelser: Undergreps benk-Smalbenk-Dansken
Utskiftingsøvelse: Nedpress tau og kickbacks

Dansken??løfter du på en danske Grin

Ryggvidde
Hovedøvelser: Nedtrekk-Smal Nedtrekk-Pinglechins/rack chins Wink
Utskiftingsøvelse: Nedtrekk bak hodet

OK

Ryggtykkelse
Hovedøvelser: Markløft-Sittende roing-Foroverbøyd roing
Utskiftingsøvelse: Enhåndsroing

OK

DEL 2
Biceps
Hovedøvelser: Bicepscurl-Bicepscurl stang-Preachercurl hantel
Utskiftingsøvelse: Konsentrasjonscurl

preacher med hantel??

Underarmer
Hovedøvelser: Underarmcurls-Håndleddcurls-Overhåndscurls

dropp underarm i starten

Legger
Hovedøvelser: Stående tåhev-Sittende tåhev-Enfots tåhev
Utskiftingsøvelse: Tåhev i beinpressmaskin

ok

Lår: Mine egne opptreningsøvelser

vet om skadene, men forklar hva dette går ut på?
Min Sponsor: Norkost

TEAM BODYTECH



Intervju



Konkurrende utøver i Kroppsbygging

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 781
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 781

Hvordan skadene er i praksis eller opptreningsøvelsene?

Tror du mente opptreningsøvelsene, de er ikke annet en superslowe 10 reppere på benspark og lårcurl maskinen med letteste vekter som jeg får på, kjenner det bittelitt i låra men ikke i knærna så lenge jeg holder meg på forholdsvise lave reps. Eneste øvelsen for lår og utførelsen jeg har hatt til nå som ikke gir smerter i knærne.

Dansken, det navnet vet ikke jeg hvor kommer fra, det er hantel sidebøying over hodet om du skjønner;)

Preachercurl med hantel, vet ikke om det fins en sånn øvelse, men jeg sitter som på preachercurl, litt skråvendt og curler med en hantel på den støttebenken. Nesten som en høy preachercurl.

Foroverbøyd sidehev valgte jeg for at jeg leste et sted at bakside skuldre ikke går under ryggtykkelse med skuldre, ergo jeg ville ha en nesten rein bakside skuldre øvelse Wink.

Har du noe forslag til en brystøvelse som ikke inkluderer benk? Har bare tilgang til stenger, hantler og et par kabelapparater.






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget Big Boy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 494
  • Honnør: 47
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 494

  • BEAT THE LOGBOOK OR GO HOME!
Hvordan skadene er i praksis eller opptreningsøvelsene?

hvordan har du fått skaden og hva heter den?

Sitat
Tror du mente opptreningsøvelsene, de er ikke annet en superslowe 10 reppere på benspark og lårcurl maskinen med letteste vekter som jeg får på, kjenner det bittelitt i låra men ikke i knærna så lenge jeg holder meg på forholdsvise lave reps. Eneste øvelsen for lår og utførelsen jeg har hatt til nå som ikke gir smerter i knærne.

ok, hvis den skaden jeg tror det er (som jeg ikke husker navnet på, men er det noe med vann i knærene?) Så gjør den til at bøy osv er uaktuelt over tid.. men du kan kjøre bøy gaaaanske lett og opp mot 30-40rep det vil hjelpe (ja jeg vet at det hjelper)

Sitat
Dansken, det navnet vet ikke jeg hvor kommer fra, det er hantel sidebøying over hodet om du skjønner;)

tri. ex over hodet det. ikke bruk det, franskpress! eller dips

Sitat
Preachercurl med hantel, vet ikke om det fins en sånn øvelse, men jeg sitter som på preachercurl, litt skråvendt og curler med en hantel på den støttebenken. Nesten som en høy preachercurl.

Hvis du bruker hantel på en slik øvelse vil det ta for lang tid, bruk en EZ stang.

Sitat
Foroverbøyd sidehev valgte jeg for at jeg leste et sted at bakside skuldre ikke går under ryggtykkelse med skuldre, ergo jeg ville ha en nesten rein bakside skuldre øvelse Wink.

Bruk press bak nakke i smith (ikke lengreenn til hodet), baksiden vokser mye uansett på DC, tror meg jeg får ikke lov til å ta most musclar på scenen av poseringstreneren for jeg har for stor nakke Huh

Sitat
Har du noe forslag til en brystøvelse som ikke inkluderer benk? Har bare tilgang til stenger, hantler og et par kabelapparater.

benk med laveste skrå nivået Smiley
Min Sponsor: Norkost

TEAM BODYTECH



Intervju



Konkurrende utøver i Kroppsbygging

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 781
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 781

hvordan har du fått skaden og hva heter den?

ok, hvis den skaden jeg tror det er (som jeg ikke husker navnet på, men er det noe med vann i knærene?) Så gjør den til at bøy osv er uaktuelt over tid.. men du kan kjøre bøy gaaaanske lett og opp mot 30-40rep det vil hjelpe (ja jeg vet at det hjelper)
Skaden kom plutselig, kanskje et resultat av dårlig teknikk, det vet ikke jeg. 80% Sikker på at skaden er en blanding mellom slatters og overbellastning (for mye springing, knebøying med feil teknikk osv)

Sitat
tri. ex over hodet det. ikke bruk det, franskpress! eller dips
Franskpress tror jeg blir litt skummelt å kjøre hardt på siden jeg har kjent det rimelig i skuldrene med "vanlig" trening før.
På dips klarer jeg vel toppen 10 reps med kroppsvekt og vi har ingen maskin som hjelper på litt.

Sitat
Hvis du bruker hantel på en slik øvelse vil det ta for lang tid, bruk en EZ stang
Ok Smiley

Sitat
Bruk press bak nakke i smith (ikke lengreenn til hodet), baksiden vokser mye uansett på DC, tror meg jeg får ikke lov til å ta most musclar på scenen av poseringstreneren for jeg har for stor nakke Huh
Har ikke smith

Sitat
benk med laveste skrå nivået Smiley
Det er det jeg bruker  til skråbenk, og den har jeg valgt allerede.






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget Big Boy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 494
  • Honnør: 47
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 494

  • BEAT THE LOGBOOK OR GO HOME!
1. ang dips, da kan du jobbe deg opp med å bruke benkdips Smiley ta to benker å sett armene på ene og beina på andre og dips i vei.

2. du hadde cablecrossover? har du en laaaang stang til den?

3. ta høy skråpress da:) " alle" sliter med øvredelen av brystet
Min Sponsor: Norkost

TEAM BODYTECH



Intervju



Konkurrende utøver i Kroppsbygging

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 781
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 781

Ok.

Cable crossover har jeg ikke, men har et stativ med en kabel til nedtrekk, en til sittende roing, to for nedpress (eller lignende øvelser) og to for bicepscurl i kabel og lignende dra opp øvelser Smiley

Takk for hjelpen btw Smiley






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget Big Boy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 494
  • Honnør: 47
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 494

  • BEAT THE LOGBOOK OR GO HOME!
aha, men du kan kjøre press bak nakke i fri. grunnen til at jeg sa smith er for at jeg selv liker smithen veldig godt Smiley

bare hyggelig å hjelpe Smiley
Min Sponsor: Norkost

TEAM BODYTECH



Intervju



Konkurrende utøver i Kroppsbygging

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 781
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 781

Men har du forslag til andre utskiftingsøvelser på triceps?
Og skuldre Wink







Svak, bitter og dopingfri



Utlogget Big Boy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 494
  • Honnør: 47
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 494

  • BEAT THE LOGBOOK OR GO HOME!
undergrepsbenk, JM-presses ikke at jeg vet hva det er Grin

stående roing, arnoldpress etc
Min Sponsor: Norkost

TEAM BODYTECH



Intervju



Konkurrende utøver i Kroppsbygging

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 781
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 781

Stående roing som i foroverbøyd roing har jeg som ryggtykkelse, arnoldpress er greit, takk.

Undergrepsbenk har jeg allerede som øvelse, men glem den (tror jeg)

Her er programmet i excel fil, håper du forstår hva jeg mener! (Og til dere andre som har noen innvendinger, bare rop ut)

http://www.home.no/slux/dc2.xls

Som dere ser la jeg bare inn at det var 1 og 1 uke med cruising, men om jeg føler for det endrer jeg det til to uker. Vil også legge til at jeg tar totalfri fra alt som heter egg og tunfisk under cruisinga.

Har skrevet inne hvor mange uker alt skal kjøres, når jeg er ferdig med dette vurderer jeg fremgangen min, hvordan formen er og lysten til å fortsette.

Ps:Ja jeg er ordensfreak  blush



PPS:
Jammen kom jeg ikke på et til spørsmål her, er midt i et program der jeg har hatt en 20, en 15 og en 10 reps periode. Spørsmålet mitt er, når jeg starter dc, kan ikke vektene som jeg tok på 15 reps perioden være et godt utgangspunkt? Satser på å få  til 10 repitisjoner de første ukene, så øke repsa opp til 15-18 for å så øke vekta og gå ned igjen til 10 reps. (om det ikke er alt for lett, da øker jeg vekta) Høres dette greit ut? Smiley







Svak, bitter og dopingfri



Utlogget Big Boy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 494
  • Honnør: 47
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 494

  • BEAT THE LOGBOOK OR GO HOME!
Stående roing som i foroverbøyd roing har jeg som ryggtykkelse, arnoldpress er greit, takk.

Undergrepsbenk har jeg allerede som øvelse, men glem den (tror jeg)

Her er programmet i excel fil, håper du forstår hva jeg mener! (Og til dere andre som har noen innvendinger, bare rop ut)

http://www.home.no/slux/dc2.xls

Som dere ser la jeg bare inn at det var 1 og 1 uke med cruising, men om jeg føler for det endrer jeg det til to uker. Vil også legge til at jeg tar totalfri fra alt som heter egg og tunfisk under cruisinga.

Har skrevet inne hvor mange uker alt skal kjøres, når jeg er ferdig med dette vurderer jeg fremgangen min, hvordan formen er og lysten til å fortsette.

Ps:Ja jeg er ordensfreak  blush



PPS:
Jammen kom jeg ikke på et til spørsmål her, er midt i et program der jeg har hatt en 20, en 15 og en 10 reps periode. Spørsmålet mitt er, når jeg starter dc, kan ikke vektene som jeg tok på 15 reps perioden være et godt utgangspunkt? Satser på å få  til 10 repitisjoner de første ukene, så øke repsa opp til 15-18 for å så øke vekta og gå ned igjen til 10 reps. (om det ikke er alt for lett, da øker jeg vekta) Høres dette greit ut? Smiley



Stående roing som i drag til hake.

Min Sponsor: Norkost

TEAM BODYTECH



Intervju



Konkurrende utøver i Kroppsbygging

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 781
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 781

Aha.

Som i at jeg står rett og drar vekta opp til overarmene og albuene mine peker rett ut og vekta er under haka eller foroverbøyd roing bare draging til hake?






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget Big Boy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 494
  • Honnør: 47
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 494

  • BEAT THE LOGBOOK OR GO HOME!
som første ja, den heter stående roing Wink
Min Sponsor: Norkost

TEAM BODYTECH



Intervju



Konkurrende utøver i Kroppsbygging

Gå til:  

Jefferson Squat

Trening19.09.2019274

Dette er en unik og særegen øvelse.
Her er 10 sunne matvarer med mye protein som garantert vil gi deg protein av høy kvalitet.

Slik bør du trene leggene dine

Trening17.09.2019577

Don't skip leg day! Slik bør du trene leggene dine.

Sunn banansplitt

Kosthold16.09.2019696

Er du glad i banansplitt? Prøv denne.

Triggerpunkter

Trening15.09.2019396

Sliter du med såre punkter i muskulaturen din?