Skrevet av Emne: Endres trening  (Lest 42622 ganger)

Utlogget EndrePendre

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 734
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 734

  • Kickback or die!
Endres trening
« : 22. august 2005, 21:31 »
Jaja, jeg er altså en fersk bruker her på forumet som nå starter med å føre treningsdagbok. Smiley Forhåpentligvis vil det hjelpe til med å holde meg selv bedre i tøylene.

Litt om meg:
Alder: 17 (født 02.03.1988)
Vekt: 83-84?
Høyde: 1,95 m
Har trent i snart ett år nå, men skikkelig seriøst bare den siste tiden.

Personlige rekorder:
Benkpress: 80 kg (leeeenge siden jeg har makset)
Knebøy: aldri makset...
Markløft: aldri makset...


Som mange andre trener jeg for tida etter 5x5 Powerbuilding-programmet, har holdt på i noen uker nå.

I utgangspunktet ser programmet slik ut:

Dag 1: Rygg og biceps
Markløft 5 x 5
Chins eller nedtrekk 2 x 10
Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
Stangcurls 5 x 10

Dag 2: Bryst og triceps
Benkpress 5 x 5
Brede dips 2 x 10
Skrå flyes 2 x 10
Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bein
Knebøy 5 x 5
Beinpress 2 x 10
Utfall i smithmaskin 2 x 10
Strake mark 5 x 10
Lårcurls 2 x 10

Dag 5: Skuldre og legger
Militærpress 5 x 5
Sidehevninger 3 x 10
Stående tåhev 3 x 10-15
Sittende tåhev 3 x 10-15

Dag 6 & 7: Hvile


Mål etter denne perioden:
Benkpress: 90 kg
Markløft: 150 kg?
Knebøy: 100 kg++

Aner ikke hva jeg tar i markløft enda... i knebøy er jeg fornøyd bare jeg klarer en noenlunde anstendig vekt, har ikke helt teken på øvelsen enda.

Utlogget EndrePendre

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 734
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 734

  • Kickback or die!
SV: Endres treningdagbok - 5x5
« #1 : 22. august 2005, 21:49 »
Idag er det altså mandag, og det betyr rygg og biceps.

Dette gjorde jeg idag:

Markløft, 105 kg 5x5 - begynner å bli tungt, men helt greit.
Nedtrekk (bredt foran hodet med T-bar), 77,5 kg 2x8
Stangroing, 55 kg 3x9
Incline hantelcurl, 2x15 kg 3x8
Scottcurls i maskin, en arm, 20 kg 2x8
Crunch-maskin, 60 kg 3x12

Begynner å bli ganske tungt på endel øvelser nå. Jeg øker hvis jeg greide 10 reps forrige gang, selv om jeg da ikke greier 10 reps, og så kan jeg heller holde meg på den vekta til jeg greier 10. Smiley

Skulle gjerne kjørt stangcurl, men er nødt til å holde meg til hantler og maskin pga. en gammel senebetennelse. Sad

Utlogget EndrePendre

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 734
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 734

  • Kickback or die!
SV: Endres treningdagbok - 5x5
« #2 : 24. august 2005, 13:06 »
Tirsdag 23.08.05, bryst og triceps.

Benkpress: 5x5x70 kg - går flott i benken nå... ingen problemer.
Dips: 1x10, 1x8, BW
Skrå hantelpress: 2x10x48 kg (24x2) - blei lei forbanna flyes, bytta til hantelpress.
Smalbenk: 3x10x50 kg, 2x8x50 kg - sliten... fant ut at jeg bruker litt mye bryst her, så går ned noen kilo neste gang så jeg kan utføre den mer strikt.

Grei økt, håper jeg klarer øke i benken i noen uker til. 5x5 med 80 kg hadde vært greit. :Smiley

Utlogget EndrePendre

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 734
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 734

  • Kickback or die!
SV: Endres treningdagbok - 5x5
« #3 : 26. august 2005, 14:28 »
Torsdag 25.08, bein:

Knebøy: 4x5x75 kg - får det ikke til i bøy enda altså, noe må jeg gjøre feil... verka i korsryggen, droppa siste sett. Vekta gikk forsåvidt greit opp.
Beinpress: 2x10x140 kg
Utfall: 2x10x32,5 kg -  utfall er slitsomt... tar med vanlig stang, ikke i smith.
Lårcurl (sittende): 2x10x80 kg
Strakmark: 2x10x80 kg - droppa tre sett, gåen i korsryggen..

Drittøkt, men... bein er noe dritt. Wink

Utlogget EndrePendre

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 734
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 734

  • Kickback or die!
SV: Endres treningdagbok - 5x5
« #4 : 28. august 2005, 20:41 »
Fredag 28.08, skuldre og legger:

Militærpress (sittende): 1x5x57,5 kg, 1x4x57,5 kg, 3x5x52,5 kg - 55 gikk greit forrige gang, men 57,5 ble tungt, gitt... får håpe det går neste gang.
Sidehev: 3x10x11 kg (x2)
Tåhev, liggende i beinpressmaskin: 3x12x190 kg
Tåhev, sittende i maskin: 3x10x55 kg (Tungt, maks på maskinen er 60 kg.)

Utlogget EndrePendre

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 734
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 734

  • Kickback or die!
SV: Endres treningdagbok - 5x5
« #5 : 28. august 2005, 20:50 »
Søndag 28.08, rygg og biceps:

Markløft: 5x5x115 kg - begynte lett på markløft når jeg begynte med dette programmet, siden det var en ny øvelse for meg, derfor har jeg gått opp 10 kg noen ganger så det skal bli litt tungt. Og nå begynner det å bli tungt, men jeg skal da greie endel kilo til.
Nedtrekk: 2x8x80 kg
Stangroing: 3x8x57,5 kg
Stangcurl: 3x10x27,5 kg -  endelig gikk det greit med stangcurl, men nå merket jeg at jeg ikke er alt for sterk i biceps for tida... måtte droppe et par sett siden gymmet stengte snart.
Crunchmaskin: 1x10x70 kg

Var hos faren min i helga og fikk veid meg (har ikke vekt hjemme), og jeg har visst gått opp noen kilo i løpet av sommeren. Morgenvekta ligger nå på ca. 87 kg, rundt 5 kg økning. Smiley Sixpacken er ikke hva den engang var, men forhåpentligvis er det ikke bare fett. Grin
Gikk nesten ikke opp noe de første 8 månedene jeg trente, spiste for lite, men nå har jeg tydeligvis blitt flinkere.

Utlogget EndrePendre

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 734
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 734

  • Kickback or die!
SV: Endres treningdagbok - 5x5
« #6 : 29. august 2005, 23:47 »
Mandag 28.09, bryst og triceps:

Benkpress: 4x5x72,5 kg, 1x6x72,5 kg (kunne ikke dy meg... hehe) - begynner å bli tungt i benken, men har fortsatt litt å gå på, både på teknikk og styrke.
Dips: 2x7, BW
Skrå hantelpress: 2x8x24 kg (per hantel)
Smalbenk: 5x10x50 kg

Kjørte ikke så tungt på de andre øvelsene, sliten etter benkøkta.

PS: Jeg setter selvfølgelig pris på alle slags innspill. Wink

Utlogget EndrePendre

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 734
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 734

  • Kickback or die!
SV: Endres treningdagbok - 5x5
« #7 : 01. september 2005, 23:35 »
Torsdag 01.09, bein:

Knebøy: 5x5x75 kg
Beinpress: 2x10x140 kg
Utfall: 2x10x35 kg
Lårcurl: 2x10x85 kg
Strakmark: 5x10x85 kg

Greit.


Utlogget EndrePendre

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 734
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 734

  • Kickback or die!
SV: Endres treningdagbok - 5x5
« #8 : 02. september 2005, 20:07 »
Fredag 02.09, Skuldre og legger:

Militærpress: 5x5x57,5 kg
Sidehev: 3x10x12 kg (per hantel)
Tåhev i beinpressmaskin: 3x12x200 kg
Sittende tåhev: 2x10x57,5 kg

Idag gikk det myyye bedre med vekta jeg feila grovt på forrige gang i militærpress! Tok 5x5 greit. Min "trofaste" partner svikta meg nok en gang (dame...), men heldigvis var et par kamerater av meg på gymmet. Smiley Føler meg mer klar for å løfte tungt når det står noen bak meg, selv om det ikke er så viktig som på benk.

Utlogget EndrePendre

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 734
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 734

  • Kickback or die!
SV: Endres treningdagbok - 5x5
« #9 : 06. september 2005, 15:16 »
Mandag 05.09, rygg og biceps:

Markløft: 1x5x120 kg, 3x5x125 kg, 1x7x125 kg - dro et par reps ekstra på den siste, for å konstatere at jeg har mer inne. Kunne nok greid iallfall 10. Wink
Nedtrekk: 2x8x82,5 kg - ikke heeelt strikt på de siste her... hehe
Stangroing: 3x8x60 kg
Stangcurl: 1x10x27,5 kg, 3x8x30 kg, 1x6x30 kg - huff, blei sliten... men kjører alltid ganske strikt her. Skal nok ned på 5-6 reps her for å få litt styrke i biceps.

Marken gikk iallfall bra, der har jeg fortsatt endel å gå på. Smiley

Utlogget EndrePendre

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 734
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 734

  • Kickback or die!
SV: Endres treningdagbok - 5x5
« #10 : 06. september 2005, 18:58 »
Tirsdag 06.09, bryst og triceps:

Benkpress: 5x5x75 kg
Dips: 2x7, BW
Smalbenk: 5x8x50 kg
Skrå hantelpress: 2x7x24 kg

75 kg 5x5 gikk såvidt... må virkelig ned i kjelleren hvis jeg skal ha en sjanse på 77,5!

Utlogget EndrePendre

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 734
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 734

  • Kickback or die!
SV: Endres treningdagbok - 5x5
« #11 : 08. september 2005, 20:11 »
Torsdag 08.09, bein:

Knebøy: 1xXXx60 kg, 2x6x70 kg, 1x5x80 kg - ugh...
Beinpress: 1x6x150 kg - ingenting å gi. Dropper nok beinpress de siste ukene.
Lårcurl: 2x10x90 kg
Strakmark: 4x10x90 kg, 1x10x100 kg
Crunchmaskin: 2x10x75 kg

Tullete økt, blir gjerne det når noen kamerater er der, hehe. Glemte visst utfall. Tongue Lårcurl og strakmark gikk iallfall flott.

Utlogget EndrePendre

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 734
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 734

  • Kickback or die!
SV: Endres treningdagbok - 5x5
« #12 : 09. september 2005, 21:16 »
Fredag 09.09, skuldre og legger:

Militærpress: 1x4x60 kg, 4x3-4x60 kg
Sidehev: 3x8x13 kg (per hantel)
Tåhev i beinpressmaskin: 2x10x210 kg, 1x10x220 kg
Sittende tåhev: 3x10x60 kg

Utlogget EndrePendre

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 734
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 734

  • Kickback or die!
SV: Endres treningdagbok - 5x5
« #13 : 09. september 2005, 21:19 »
Har kjøpt meg et par Captains of Crush som jeg fikk her om dagen. Etter en god del forsøk klarte jeg nr. 1, samme dag som jeg fikk dem - er godt fornøyd med det. Når jeg tar den greit er det bare å begynne å jobbe med 2'eren. Smiley

Utlogget EndrePendre

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 734
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 734

  • Kickback or die!
SV: Endres treningdagbok - 5x5
« #14 : 12. september 2005, 20:21 »
Mandag 12.09, rygg og biceps:

Markløft: 4x5x135 kg, 1x6x140 kg Smiley
Nedtrekk: 2x5x85 kg - greit
Stangcurl: 3x5x32,5 kg - lett
Ingen roing, var så mye folk, så det var opptatt, og jeg var sliten. Tongue

Marken var driiiittung! Men jeg er godt fornøyd! Tenkte at jeg må ta meg ut nå, skal bare kjøre programmet en uke eller to til. Kjører litt lett (få reps, prøver å likevel fortsette progresjonen) på de andre øvelsene, prioriterer "hovedøvelsene" nå på slutten. Det vil si, jeg gir alt på den første øvelsen, så da er jeg helt gåen etterpå. Wink

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!