KristianG - rett og slett en logg!

[KristianG]

Heihei!

Mitt navn er Kristian, jeg er 18 år og begynte for ikke så lenge siden å trene. Hovedsaklig vektløfting, men også litt kondisjonstrening når jeg føler for det. (Ikke så veldig ofte...)

Litt fakta om meg:
Høyde: 180cm
Vekt: 80kg
Kroppsbygning: Ikke spinkel i hvert fall. Er nok å ta i for den som vil.

Jeg spilte en stund World of Warcraft, men gikk lei og ville gjøre noe som var sunt for kroppen. Tenkte lenge på å begynne på treningssenter, men det tok sin tid før jeg fikk samlet til meg nok mot. De første månedene fulgte jeg et helkroppsprogram gymmet hadde laget. Det var maskin, maskin og atter maskin.

Senere begynte jeg å lese på treningsforum, og har herfra funnet meg et treningsprogram som ser slik ut:

Dag 1: Rygg og biceps
- Markløft 5 x 5
- Chins eller nedtrekk 3 x 10
- Foroverbøyd roing med stang 2 x 10
- Hammercurl 3 x 10
- Kabelcurl 2 x 10

Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10
- Skrå flyes 2 x 10
- Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bein
- Knebøy 5 x 5
- Beinpress 2 x 10
- Strake mark 5 x 10
- Lårcurls 2 x 10

Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- Stående tåhev 3 x 10-15
- Sittende tåhev 3 x 10-15

Synes dette er et greit program, men det er helt sikkert mye rom for forbedring. Og de som har tilbakemelding er velkommen til å gi det.

Slik så det ut i går når jeg trente:

Markløft: 5x5 - 50kg
Nedtrekk 3x10 49kg
Foroverbøyd roing 2x10 stanga
Kabel bicepscurl 3x10 29kg
Hammercurl 2x10 8kg

Og i dag:
Benkpress 5x5 50kg (Jeg og en kamerat testet oss litt, jeg klarte 75kg som maks)
Brede dips 2x5 (Sliten etter benken...)
Skrå flyes 2 x10 - 10kg
Smal benk 2x6 30kg

Synes økta i dag var veldig bra selv om jeg ble veldig sliten. Syklet også noen kilometer.

Er ikke sikkert jeg er så veldig sterk, men håper det kommer seg! :


Edit:

Kunne jo alltids legge til hva jeg spiser for noe:

07:30 Frokost 1-2 brødskiver med tilfeldig pålegg
11:00 Lunsj - grov baguette, enten med kylling eller med taco.
16:00 Middag - vanskelig å si noe spesifikt, men ofte kyllingfilet, taco, andre kjøttdeigretter og fisk ca en gang i uka.
21:00 Kveldsmat 1-2 brødskiver med noe stasj på

Av og til spiser jeg en boks tunfisk. Tror jeg spiser litt lite..

[Vetke]

Blir bra dette, men ja, du spiser alt for lite!!

[KristianG]

Da var en grei treningsøkt over. Følte så innmari for å trene at jeg droppet de tre siste timene på skolen.

Frokost; brødskive med nugatti og et glass vann
Lunsj; tre brødskiver med elgpølse og litt majones
Middag; to kyllingfileter med middagsris og mye salat.

Dette gjorde jeg i dag:
- Knebøy 5 x 5 - 60kg
- Beinpress 2 x 10 - 60kg
- Strake mark 5 x 10 - 30kg
- Lårcurls 2 x 10 - 40kg eller noe, husker ikke helt.

Nå må jeg skynde meg på jobb. Ha det fint!

Edit: Kan oppdatere med at jeg ikke bare løftet vekter i går, gikk også i en slik skimaskin, aner ikke hva det heter, men gjennomsnittspulsen lå på 174 etter 28 minutter.

[KristianG]

Følte for å trene litt i dag, så jeg tok meg en tur innom gymmen..

Militærpress 3x10 - 30kg
Sidehev 3x10 5kg
Frontheg 3x10 5kg
Shrugs 3x10 26kg

Lurer på å legge ut et bilde om ikke lenge, er vel moro å se om det blir noe fremgang..

Forøvrig har jeg spist dette i dag:
Frokost: En brødskive med nugatti og et glass vann (må finne meg et annet frokostpålegg..........)
Lunsj: Tre brødskiver med elgpølse og lett-majones, en buritos med storfekjøtt og en halv liter vann.
Middag: Tre pannekaker med mye blåbær og litt bacon.