Fuckin' ABS man!
Kanon Sommerform på deg haalvor!! Hit the beach baby
btw: misunner deg på hvordan du klarer og holde så bra på formen etter dietten. Noen tips? :
Tusen takk, du skal vel være godt fornøyd med din egen sommerform du! For å ha det helt klart, er magemusklene den muskelgruppen som helt klart skiller seg best ut på meg. Og kanskje leggene da. På den andre siden, har du et mye mer fyldig bryst (ok, det hørtes faen ikke helt rett ut..) og større armer, noe som jeg misunner deg for.
Tja for å holde på sommerformen. Tror hovedsaklig det viktigste er at jeg er påpasselig med carbs. På diett ser en generelt ofte litt bedre ut, og en holder ikke så mye vann på grunn av karbohydratmengden i dietten. Når man avslutter dietten, er vel det som folk lettest oppjusterer, karbmengden! Dette er i og for seg greit, men det som kan være greit å huske på, er at karbohydrater har mye høyere kaloritetthet enn proteiner. De fleste proteinkilder (bortsett fra pulver etc) har bare 20g protein pr. 100g vare. Karbohydrater har ofte over 50.
Jeg spiser mye proteiner, dette får opp forbrenninga, og spiser karbohydrater etter proteiner. Teller ikke karbohydrater, men sørger for å spise nok fett til at hungeren automatisk blir litt mettet derfra. Fett spises bare sammen med protein btw.
Alt i alt, blir det vel slik at når en er på en høy-protein diett og sørger for å få i seg nok fettsyrer, er det ikke nødvendig (for meg på 75kg) å spise mer enn 250-350g karbohydrater, avhengig av om det er treningsdag eller ikke, for å holde formen, OG å klare å øke i masse/styrke.
Drikker en god del grønn-te, dette og får å øke forbrenninga, og det er visst også vanndrivende. Vet ikke om det er placebo eller ikke, men jeg spiser som en hest, men føler meg fortsatt tight i kroppen, og syns jeg holder veldig lite vann.
En stor bestanddel av måltidene mine i løpet av en uke består dessuten av ren mat. Dvs proteinkilder som tunfisk, seifilet, kylling, biff (haha det er faen ikke ofte). Karbohydrater får jeg fra pasta, en sjelden gang ris (liker pasta best), havregryn og maltodextrin etter trening. Spiser og brødmat og sånn, men dersom jeg har anledning liker jeg å koke opp ris/pasta etc.