Øke i volum, altså flere reps? Har lenge gått å tenkt på akkurat det. Har lenge kjørt med rundt 8 reps i de forskjellige øvelsene. Hadde lyst å øke til 12-14, men da må jeg ned på vektene, og det er en psykisk påkjenning
Nei, alvorlig talt så tror jeg det skal prøves ut. Hadde en loggbok som jeg skjelden skrev i. Den er nå slettet, men får se om jeg ikke klarer å ordne en bildeprofil. Har ingen nye bilder per.d.d. men har et sammenligningsbilde fra jan. 2007 til Okt.
Er dog rundt 70 kg på det siste bildet, så det er jo noen kg lettere enn deg. Vet ikke hva vekta ligger på nå, men den er høyere.
Er 18 år ung.
Med økt volum tenkte jeg hovedsaklig på å ha flere sett pr muskelgruppe pr. uke! I alle fall på noen av muskelgruppene. Vet at f.eks skuldrene mine holder med 1 sett pr. uke så lenge jeg trener tungt i pressøvelsene for bryst, og med fokus på litt skråbenk i tillegg. Så det er ikke alt jeg kommer til å øke volumet i, men totalt vil det for hele kroppen bli mere effort.
Noen muskelgrupper, som biceps, MÅ jeg øke volumet, men FØRST og fremst frekvensen. Må trene armer (da spesielt bicep) 2 ganger i uken, slik at jeg får trent øvelser oftere, og øker fortere i styrke. Ryggtykkelse er det igjen slik at jeg trenger veldig få sett (2-3 set à 8-12reps pr. uke, TUNGT!) Bredden må jeg kjøre oftere og med økt volum. Har merket ØKT framgang nå i de siste månedene, først og fremst styrken, men dette er da en god indikator på muskeløkning. Så kommer til å fortsette med det.
Tricep vet jeg ikke hva som får meg til å vokse, men kommer til å prøve med litt økt volum, men vet som sagt ikke åssen jeg kommer til å reagere på det. Beina går det tregt med uansett, muskelmassemessig, men jeg kommer til å kjøre vedlikehold på bein, uten å få så mye større bein akkurat nå. Legger trener jeg ikke, grunnet de er idiotisk mye større i forhold til resten av kroppen.
Jeg vil at du skal kjøre et oppkjøringsprog og teste makser.
Haha, vi får virkelig se på det!