Grungerns logg

[Grungern]

Mandag 3 Oktober 2011

Knebøy
50kgx5
70kgx3
90kgx3
110kgx3
130kgx1
150kgx1
150kgx1
120kgx4
120kgx4
120kgx3
de to settene på 150 var styggeste bøyteknikken jeg har hatt noen gang omtrent :p Så tror litt highrep ala vegard er på plass for å styrke det som må styrkes fremover.

Markløft med fatbar - lett
65kgx10
85kgx5x3

Skulderpress og litt vendinger og snacks
45kgx8x5sett ca

Hangups
bwx8
bwx8

Litt støtteøvelser

[Grungern]

Onsdag 5 Oktober

Pendlay rows
40kgx10
50kgx10
60kgx10
70kgx8x2

Kabelroing
50kgx8
67kgx5
97kgx5
107kgx6
117kgx6
127kgx6
og ned igjen og masse enhåndsgreier osv
Litt nedtrekk

Blackburns

Manual over hodet for tid
30kgx ca 1min og 26sek. tok bare tiden på venstre
flere ganger
Litt highrep benk til slutt og pushups

[Grungern]

Lørdag 8 Oktober

Benkpress
60kgx8
70kgx7
80kgx7
90kgx5
90kgx5
70kgx10

Knebøy
60kgx5
80kgx5
100kgx5x2sett
70kgx3x2sett frontbøy

Skulderpress
40kgx8x2sett

Bicescurls
40kgx10x3sett med ez stang

Franskpress
40kgx5x3sett

dårlig vekter og dårlig trykk kjennetegner treningene om dagen.. Tror det er alt stresset som gjør det med skolen osv. Men awesome pump som gjorde meg glad i igjen and awesomelooking as always

[Grungern]

Mandag 10.10.2011

Knebøy
50kgx5
70kgx5
90kgx4
100kgx12
100kgx9

Frontbøy
70kgx4
70kgx5

Chinups
bwx8
bwx8
bwx5
bwx5 og hold

Pendlay rows og div kabelroing i bøtter og spann

[Figuz]

Ser du har slengt deg på høy-rep i knebøy. Kommer du til å kjøre 2x uken da som meg, eller skal du ha det en gang i uken?

Har fungert veldig bra for min egen del, blir moro å se hvordan din fremgang blir!

[Grungern]

17 Oktober 2011

Markløft
100kgx5
120kgx5
150kgx4
170kgx4
170kgx3
150kgx8+120kgx4 i supersett

Benkpress
50kgx8
60kgx8
70kgx5
80kgx5
90kgx5
100kgx4med litt hjelp...
100kgx3
80kgx10

T-bar row
8-12 reps x 5sett ca med økende vekt

Avsluttet med litt ez luve for bissevovvene

[Grungern]

Ser du har slengt deg på høy-rep i knebøy. Kommer du til å kjøre 2x uken da som meg, eller skal du ha det en gang i uken?

Har fungert veldig bra for min egen del, blir moro å se hvordan din fremgang blir!

Litt usikker, blir litt sporadisk trening nå frem mot jul pga hard eksamensperiode. Men tenker å kjøre relativt høyre reps på det meste frem mot jul Men tror det har mye for seg som du sier, få på plass støttemusklatur og luke ut svakheter

[Grungern]

Fredag 11 November 2011

Jogging 5min
Oppvarming

Markløft
100kgx4
130kgx4
160kgx4
180kgx1
200kgx1
215kgx1 Høstens tyngste mark, finfint
180kgx2
160kgx3
130kgx6
Marken gikk bra. Tror det skyldes at bøyen har beveget seg litt fremover i det siste.

Brede chinups
bwx8
bwx8
bwx6+2smaltgrep

Benkpress
50kgx8
60kgx5
80kgx5
90kgx3
80kgx5
tungt.. 

Skulderpress
30kgx10

Litt bissevover til slutt!
Driver å trener en ca 2 ganger i uka oppi dette eksamensmaset

[Grungern]

Onsdag 16 November 2011

Benpress
div x div

Pendlay rows / vannrett roing med stopp
60kgx8
70kgx8
80kgx8
80kgx6+70kgx4+60kgx5 droppsett

Knebøy
60kgx5
80kgx5
100kgx5
110kgx5
sliten etter benpress, litt åndsvak rekkefølge ja..

Skulderpress
45kgx9
50kgx5x2sett
og så et droppsett

Litt manualbenk

Chinups
bwx5x4sett. sleten
Jogging til slutt faktisk

[Grungern]

Søndag 20.11.2011

Markløft
60kgx5
80kgx5
100kgx5
130kgx5
160kgx7
160kgx7
160kgx5+130kgx5

Benkpress
60kgx5
60kgx5
80kgx5
80kgx5
90kgx3

Waiterswalk
20m x 20kg
20m x 20kg
20m x 20kg
10m x 30kg
10m x 30kg
+ litt lett skulderpress med stang

Franskpress
30kgx8
40x8
50kgx5
40kgx9
+ 5x bicepscurls med ez stang på hver på samme vekt

Chinups
bwx 8
bwx 6
Og litt blackburns til slutt

[Grungern]

Onsdag 30 Nov 2011

5min jogging og litt waiterwalk som oppvarming

Markløft
60kgx5
100kgx5
130kgx5
160kgx3
180kgx4
180kgx5
200kgx1
160kgx8

Pendlay rows
60kgx8x2sett

Militærpress
30kgx5
45kgx5
45kgx6
45kgx6

Litt pushdowns og chinups og testing av kipping