rObinzj trener mot fremtiden!

[Evis]

yes yes 200 i benk og 300 i mark neste nå 

[rObinzj]

yes yes 200 i benk og 300 i mark neste nå 

Hehe, det kommer
Men ikke med det første tror jeg
Nå er det bare lette vekter, prøve å bygge litt før jeg beveger meg på diett om en månedstid!
Så får vi se etter det!

Har raw nå:
Benk: 180
Mark: 270
Bøy: 180 x 5 (202,5 kg gammel)

[Ken Velde]

Sterkingen! Fine løft på deg mann, imponert over nye benk pers`n din

[rObinzj]

Sterkingen! Fine løft på deg mann, imponert over nye benk pers`n din

Takk for det mant Fornøyd selv jeg!!

Dagens økt (bryst + litt triceps)

Skråbenk med hantler:
22,5 kg x 15 (veldige rolige og kontrollerte)
32,5 kg x 15
42,5 kg x 12
60 kg 2x5 (veldig lett faktisk, troddet det skulle bli svintungt)
42,5 kg 2x12

Benkpress:
60 kg x 15
80 kg 3x10
80 kg x 24 (helt burn out..)

Flyes:
20 kg 4x12 (veldige rolige kontrollerte med hold i bunn)

Stående kabelflyes:
20 kg 3x10 (også veldig rolige)

Franskpress:
40 kg 3x12

Pushdown:
30 kg 3x12

Merker selv at jeg vokser bedre når jeg trener relativt kontrollert og ikke skal ha mest mulig på stanga og siden jeg starta med skikkelig lette og kontrollerte flyes så syns jeg brystet faktisk har vokst litt
Grei økt i og for seg, mesteparten var lett og greit!

[Lille trille 86]

Syk mann! 180kg raw!

[rObinzj]

Syk mann! 180kg raw!

Takk Ole, sykt overraska og fornøyd selv

[rObinzj]

Diett om en månedstid Vekta ligger stabilt på 107 kg ca..
Logger noen økter som er gjort denne uka:

Rygg/biceps:

Nedtrekk med bredt grep:
40 kg 3x12

Chins:
BW 3x10

Nedtrekk bredt grep:
60 kg 2x12
80 kg 3x12
60 kg 2x12

Roing i maskin:
60 kg 2x12
80 kg 2x12
100 kg 3x12

Bicepscurl i skråbenk med hantler:
20 kg 3x12

Bicepscurl med stang:
50 kg 3x12

Avslutta med 3 set twentyones med 40 kg på stanga..

Lår/lett bryst:

Bakside lår i maskin:
30 kg 5x12

Lårcurl:
30 kg 3x12

Knebøy:
70 kg 2x10
90 kg x 8
110 kg x 5
130 kg 2x5
110 kg x 5
90 kg x 8

Lårcurl i superset med maskin for bakside:
30 kg 3x12 + 30 kg 3x12

Flatbenk med hantler:
22,5 kg 2x12
32,5 kg 2x12
42,5 kg 2x12

Flyes på flatbenk:
20 kg 2x12
30 kg x 8

Flyes skråbenk:
20 kg 3x12

Stående flyes med kabler:
20 kg 3x12

Trener egentlig veldig lett om dagene, men prøver å kjøre veldige rolige og kontrollerte reps for mest mulig muskelkontakt! Så får vi se om det gir noe utslag, får ihvertfall god pump etter hver økt!

[Dj Bear]

svær økt, bra kropsvekt, ligger faktisk på det samme for tida, stå på!

[ErikV]

helt syke løft.
du ER sterk. grisesterk.

når du skal på diett, kan du gjøre meg en tjeneste å slenge ut kostholdet?

fres på.

[rObinzj]

svær økt, bra kropsvekt, ligger faktisk på det samme for tida, stå på!

Det er 2 økter jeg har splitta opp bare for å logge litt glemt logging
Men takk for det, skal stå på jeg.. du også

helt syke løft.
du ER sterk. grisesterk.

når du skal på diett, kan du gjøre meg en tjeneste å slenge ut kostholdet?

fres på.

Tusen takk for det Grisesterk er jeg ikke, litt sterk når jeg bare vil kan jeg gå med på
Joda det skal jeg gjøre, starter vel i slutten av påsken tipper jeg

Dagens økt:

Smalbenk:
60 kg x 15
80 kg x 10
90 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 12
60 kg x 15

Pushdowns:
30 kg 3x12

Bicepscurl med hantler:
22,5 kg x 10
27,5 kg x 10
32,5 kg x 10

Konsentrasjonscurl:
17,5 kg 3x12

3 superset i kablene til slutt med curl og pushdowns
Finito Enkel og grei økt, hadde sykt vondt i triceps.. tok det derfor rolig der

[webah]

bare 12 reps på 120 robin... fy faen, tipper det brant^^ ?

[rObinzj]

bare 12 reps på 120 robin... fy faen, tipper det brant^^ ?

Hehe, neij det var lett
På en god dag tipper jeg 15-20 reps

[rObinzj]

Dagens letteste økt på rygg, kjørte litt tung biceps på slutten da

Nedtrekk bredt grep:
40 kg 3x12
60 kg 2x8

Chins:
BW 5x10

Nedtrekk bredt grep:
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10

Nedtrekk smalt grep:
120 kg 3x12

Roing i apparat:
120 kg 3x15

Markløft (hadde ikke magnesium eller noe og stanga er helt håpløs, ikke noe grep igjen, så ble som det ble)...
70 kg 2x12
110 kg 2x5
160 kg 2x5 (HELT umulig med svette pølsefingre å holde vekta uten magnesium, tar det igjen på søndag)

Bicepskrøll med hantler:
20 kg 3x10

Bicepscurl med stang:
60 kg x 12
70 kg x 10
80 kg x 8
100 kg x 1 (yes, lenge siden jeg har kjørt så tungt på armene, litt hiving, men tror den var bra strict!! fornøyd! )
60 kg x 12

Avslutta dagen med å kjøre 3 set med twentyones med 50 kg
Grei økt, litt lite energi om dagene, går litt i rykk og napp!

[rObinzj]

Dagens økt:

Lårcurl:
30 kg 3x15 (rolige og kontrollert)

Bakside av lår maskin:
30 kg 3x15 (rolige og kontrollerte
20 kg 2x15 (en og en fot)

Knebøy:
50 kg x 10
70 kg x 10
90 kg x 10
110 kg x 5
140 kg 3x5
110 kg x 5
90 kg x 15

Knebøy i maskin med smal fotstand:
120 kg 3x12

Avsluttet med å kjøre litt rolig og kontrollert strekk øvelser på bryst:

Hantelpress:
22,5 kg x 25
27,5 kg x 25
32,5 kg x 25
42,5 kg x 15

Flyes flatbenk:
20 kg 4x12

Flyes skråbenk:
20 kg 4x12

Begynt å kjøre noen sånne småøkter med flies på bryst for å prøve å få det til å vokse bedre noe jeg syns det har gjort også

[zenurai]

haha 100kg i biceps curl. rått;D