rObinzj trener mot fremtiden!

[Mr. Handsome]

eyy! se der var det bilde av flisa også beklager at jeg ikke tok telefonen når du ringte robin, var i bali da skjønner du, hehe.. men er akkurat kommet hjem nå!

går med deg da? alt på topp?

[rObinzj]

Da skal jeg oppdatere litt
Kommet hjem fra Praha uten å nesten trent på 3 måneder.. Vært litt sånn innimellom..
Ellers veldig labert.. Gikk vel fra 109 kg til 99-100 kg Og styrken falt kollossalt!
Nå har jeg trent og spist bra i 2 uker etter jeg kom hjem og vekta er oppi 106-107 kg og jeg begynner å merke at ting begynner å komme tilbake Kanskje jeg tørr å slenge ut noen bilder snart.. Får se hvordan det utvikler seg fremover. Logger iallefall dagens trening.

Pushpress:
20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 1 (tung vending, men overstøtet var griselett.. må trene mere vending, har vel kanskje 120kg i overstøt iallefall)

Sittende hantelpress:
26 kg 2x12
30 kg x 12
35 kg x 12
40 kg x 12
45 kg x 12

Sidehev:
12 kg 3x12

Fronthev:
12 kg 3x12

Roing med tau for bakside:
60 kg 3x12

Karlsen flyes på skuldrene:
21 kg 3x10

Militærpress:
70 kg x 10
80 kg x 10
60 kg x 10

  Finito
Skal prøve å være flinkere å logge litt mer fremover, kjenner at jeg får mer motivasjon av det!
Har vært sløv å hengt på TF i det siste, men nå skal det bli andre boller!

[rObinzj]

Dagens trening:

Smalbenk:
60 kg 2x12
80 kg x 12
100 kg x 12
120 kg 2x5
130 kg x 5 (LETT, hadde sikkert 5 til inne men tar det rolig og øker fra økt til økt)
100 kg x 12

Dips:
bw x 10
bw + 20 kg x 5
bw + 30 kg x 5
bw + 40 kg x 5 (ca 149 kg ifølge dagsvekta med klær)

Konsentrasjonscurl:
12 kg x 8
16 kg x 8
21 kg x 8

Bicepscurl:
30 kg 2x12
60 kg 2x8

Franskpress:
30 kg 2x10
50 kg 2x10

Pushdowns i superset med bicepscurl med hantler:
3x12 70 kg  + 16 kgs hantler

Finito 
Blir ei økt etter arbeid imorgen før jeg skal på jobb på kvelden

[rObinzj]

Dagens:

Pushpress:
60 kg 2x8
80 kg 2x5
90 kg x 3
100 kg x 1
110 kg x 1

Lårcurl og bakside:
3 superset med lett belastning

Knebøy:
60 kg 2x10
100 kg 2x5
120 kg 2x5
140 kg 2x3
150 kg 2x3

Lårcurl og bakside:
3 superset med tung belastning

Nedtrekk med smalt grep:
40 kg x 12
50 kg x 12
60 kg x 12
80 kg x 12
100 kg x 12

Nedtrekk bredt grep:
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 10
100 kg x 10
50 kg 2x15

Finito
Bryst imorgen!

[webah]

GO robin;)
vi må gjøre comeback på tf nå!

[Espenc]

Der ja.. må slæng inn ein post så e får updates

[rObinzj]

GO robin;)
vi må gjøre comeback på tf nå!

Hehe, vi er tilbake og vi har tenkt oss gjennom taket(?)

Der ja.. må slæng inn ein post så e får updates

Kult at du henger med Ser smått innom profilen din også, bra fremgang du har hatt siste tiden.
Mtp på masse og størrelse! Imponert

Dagens trening:

Skråbenk med stang:
40 kg x 20
80 kg 2x10
100 kg 2x5
110 kg 2x3
120 kg 2x3 (veldig lett, kunne sikkert tatt 8 reps.. men lader opp)

Skråbenk med hantler:
45 kg x 10
50 kg x 10
54 kg x 10

Flatbenk med hantler:
50 kg x 20
54 kg x 12
50 kg 2x10

Ble så lei av å presse og presse. Var på trening i ett tida etter jobb, helt utslitt og uten motivasjon
Gikk over til flyes derfor...

Flyes med hantler:
26 kg 3x10
30 kg 2x10
35 kg x 10

Stående flyes i kabler:
30 kg x 12
35 kg x 12
40 kg x 12

Flyes nedenfra og opp kabler (vet ikke navnet):
20 kg 3x10

Finito
Kjører armer imorgen, lader opp med masse mat og god humør
GOD JUL!

[Espenc]

Kult at du henger med Ser smått innom profilen din også, bra fremgang du har hatt siste tiden.
Mtp på masse og størrelse! Imponert

Oje Ja, har blitt mer masse, men styrken er enda veldig laber. Har vel noe med treningsmåten å gjør vil jeg tro Men så spiller det ikke så stor rolle for min del ^^

[rObinzj]

Oje Ja, har blitt mer masse, men styrken er enda veldig laber. Har vel noe med treningsmåten å gjør vil jeg tro Men så spiller det ikke så stor rolle for min del ^^

Hehe, den kommer seg
Du er nå bra sterk i både armer, skuldre, bøy og mark.
Er nå benken som du alltid har slitt med som kanskje ligger etter? Men den er vel prioritert?
Ser nå på bildene at du har hatt god fremgang på bryst fordetom vektene ikke har blitt særlig høyere. Er bare å kjøre på. Skal ikke hive deg på ett mengdeprogram? Jeg kjørte det i kombinasjon med volum ei stund for 1 års tid tilbake og merka STOR forskjell. Måtte være flink å hvile oftere. Men fremgangen var veldig bra syns jeg

[Espenc]

Hehe, den kommer seg
Du er nå bra sterk i både armer, skuldre, bøy og mark.
Er nå benken som du alltid har slitt med som kanskje ligger etter? Men den er vel prioritert?
Ser nå på bildene at du har hatt god fremgang på bryst fordetom vektene ikke har blitt særlig høyere. Er bare å kjøre på. Skal ikke hive deg på ett mengdeprogram? Jeg kjørte det i kombinasjon med volum ei stund for 1 års tid tilbake og merka STOR forskjell. Måtte være flink å hvile oftere. Men fremgangen var veldig bra syns jeg

I forhold til størrelse er jeg vel ikke noe spess sterk, mener jeg selv.
Benken sliter jeg enda med, blir fortvila Prioritert å prioritert.. vet ikke helt. Får trent bryst to ganger i uka, er målet hvertfall. Framgang mtp størrelse har vært ok føler jeg, og det er vel egentlig poenget også

Er usikker på mengde, føler at mengde blir litt for my mengde og er rett å slett redd for at det blir for mye av det gode. Jeg trenger god tid mellom setta og restitusjon, men så er det forksjell på mengdeprogrammer. De fleste er vell skreddersydd for folk som faktisk har drevet på med styrekløft en stund.

Skulle jeg ha gått på med mengde må jeg nesten ha litt backup og coatching tror jeg.

[rObinzj]

Dagens:

Smalbenk:
60 kg 2x10
100 kg 2x5
120 kg 2x5
140 kg 2x5

Franskpress:
40 kg 3x12

Bicepscurl med hantler:
16 kg 3x10
30 kg 5x8

Bicepscurl med kabler:
60 kg 3x20

Franskpress med kabler i superset med bicepscurl:
70 kg x 15 + 16 kg x 27 (3 runder med 3 forskjellige øvelser)
90 kg x 14 + 16 kg x 36 (4 runder)
95 kg x 12 + 16 kg x 45 (5 runder)

Finito
Sinnsyk pump i biceps og triceps, målte armene til litt over 47 cm idag med pump..
Noe som er litt nedgang siden sommern, men lite i forhold til mengden trening som har vært lagt ned siden, I'll be back

[rObinzj]

Dagens:

Formen var dårlig, trøtt og sliten etter jobb. Samt tendenser til influensa.. Tett i nesa og hodet + slapp men men jeg kom gjennom økta

Militærpress:
30 kg x 10
50 kg x 15
70 kg x 10
80 kg x 6
90 kg x 4 (hadde sikkert 2-3 til inne..)
50 kg x 20

Nedtrekk bredt grep:
10 plater 2x15
14 plater 2x15
20 plater 2x10
18 plater x 12 + 14 plater x 12 + 10 plater x 20
 
Stangroing:
50 kg 2x10
70 kg 2x10
90 kg 2x10

Nedtrekk smalt grep:
18 plater 3x12

Roing med tau i kablene:
50 kg 3x20

Done

[webah]

ooh yes;)! Er du imosjen eller? kommer dit en tur på søndag ihvertfall. kanskje jeg treffer deg;)!

[Lasseyboy]

Dagens:
Formen var dårlig, trøtt og sliten etter jobb. Samt tendenser til influensa.. Tett i nesa og hodet + slapp men men jeg kom gjennom økta

Har samma tendenser atm.  ble du værre av å trene elr motsatt? ...Så lenge man ikke har feber skal d vel ikke skade x)

[rObinzj]

Har samma tendenser atm.  ble du værre av å trene elr motsatt? ...Så lenge man ikke har feber skal d vel ikke skade x)

Det er kjiipe greier.. Men har slitt med bihulebetennelse men ikke helt klart å legge treninga fra meg.
Ble egentlig ikke verre bare JÆVLIG slapp på kveldene etter trening. Kunne sovne i 8-9 tida og sove 10-12 timer i strekk
Skader nok ikke.. Klarer ikke legge treninga fra meg uansett om jeg er småsyk, da skal lysten være liten isåfall. Men er bare å peise på med vitaminer og trene smart når man er småsyk så går det fort over

_______

Har ikke logga på ei stund nå. Ikke satt meg noen nyttårsforsett. Eller har nådd det jeg skulle nå å det var å komme tilbake i form etter 3 måneder med lite trening i Praha. Dagsvekta om morningen ligger på rundt 107 kg så I'm back
Styrken er litt opp og ned. Sterkere på noen punkt enn tidligere og litt svakere i noen.
Ikke hatt noe mål å perse i noen øvelser men har satt noen rep perser i jula og mot det nye året.
Har kjørt 6 reps på 160 i smalbenk, 9 reps på 160 i bøy uten bind eller belte samt klare å vende 125 kg.
Dette er jeg meget fornøyd med. Trent en del på vendinger og er ikke mange månedene siden jeg ikke klarte å vende 100 kg (sikkert noe pga teknikk). Så dette er jeg meget fornøyd med. Ellers er målet mitt å trene smart og godt inn i neste år og håpe på sprenging av noen perser

Ha ett godt nytt år alle sammen