Drittlei folk som tror fett er farlig, eller at sammensetningen av maten de eter er superviktig for om de blir feit eller muskuløs når du bulker. Drit i gamle skolebøker/ernæringseksperter! Alt dette er LØGN ELLER MIS-INFORMASJON. La meg fortelle deg hvordan det virkelig henger sammen!
Folk som bulker er ofte livredde for å legge på seg fett. Dette er ren idioti, siden man kan vokse seg stor og stek RASKT, hvis man godtar å være litt feit i perioder, og TREIGT hvis man samtidig prøver å holde fett% lav hele tiden. Så drit i null-fett planen!
Men kjekt å maksimere muskel-gains i forhold til fett-gains når man bulker. Testosteronnivået dikterer hvor mye energi som skal lagres som fett og hvor mye som skal lagres som muskelmasse. Har du høyt T-nivå i blodet lagres nesten all overflødig energi som muskler. Dette kalles ANABOL TILSTAND, og alle metodene for å maksimere muskel-gains kontra fett-gains dreier seg om å holde kroppen i denne tilstanden - altså å holde T-nivået i blodet oppe. Her er de metodene jeg kjenner til:
-Unngå sult. Et 5-6 måltider. Husk frokost. Sult knekker umiddelbart T-nivået og forteller kroppen at fettlagring må prioriteres i tilfelle lengre sult-periode. (Grunnen til at tradisjonell slanking er REN IDIOTI)
-Minimalt alkohol-inntak! En skikkelig fyllekule reduserer T-nivå med 80% - kroppen begynner straks å lagre all energi som fett.
-Unngå søvnmangel. T-nivået synker i løpet av dagen og bygges opp i løpet av natten. Lett søvnmangel over tid knekker T-nivået helt og du kan glemme muskeløkning uansett hva du gjør ellers.
-Unngå langvarig utholdenhetstrening. T-nivå synker. Slemme stoffer firgjøres, som gjør at groppen trekker energi fra muskel-vevet. (Muskelmasse minker)
-Unngå væskemangel. Tørst virker på samme måte som sult, men det skal litt til så ingen vits i fanatisk vann-drikking. Bare ha vann tilgjengelig så du kan ta en slurk når du føler for det.
-Et metta fett. Testosteron lages av metta fett. Hvis du ikke eter det begrenses produksjonen.
-Øk treningsintensitet gjennom: større øvelser (markløft, knebøy, benk), kortere pauser, tyngre vekter. Ta sikte på mer svimmelhet og tåkesyn i GYM'en
-Ikke overtren. Overtrening knekker T-nivået. Hvis du føler deg sliten på dager der du ikke trener, må du straks ta et par ukers treningspause! Som oftest kommer dette pga for lite mat/søvn i forhold til treningsmengde, så fokuser på disse når du begynner å trene igjen! 9 av 10 ganger kan du fortsette med samme treningsmengde hvis du justerer opp mat og søvnmengde.
-Endre kaloriinntak hver 3.-5. Plutselige økninger i matmengde gir midlertidige økninger i T-nivå. Smart med et par dager i uka der du eter 6 bittesmå måltider, slik at du får en T-boost når du går tilbake til 6 normale måltider. (Også svært fordelaktig med en beinhard ete-dag hver 4. dag når du deffer, siden det økte T-nivået bevarer muskelmasse og promoterer fettforbrenning)
-Ha et aktivt sex-liv. Når du er tent, frigjøres masse testosteron i blodet.
-Ta et sink-tilskudd - helst ZMA hvis du har råd. Et lite snev av sink-mangel er nok til å begrense T-nivået kraftig. (Dette er grunnen til at østers, som er rik på sink, har rykte på seg som et kraftig potensmiddel.)
-Ta solarium. Særlig i mørketiden. Forskning i Tromsø har vist at sol øker T-nivået.
-Drikk kaffe. Når testosteron brytes ned dannes østrogen-liknende slagg-stoffer som promoterer fett-lagring. Kaffe hjelper leveren til å fjerne dette avfallet raskere. (Opphavet til coffee-slender suksessen.) Koffeinet øker dessuten forbrenningen en smule. Legg merke til at stor-drikkere av kaffe oftest er syl-tynne!
Alt dette er 100 ganger viktigere enn sammensetningen av maten du eter. ALT FOR MANGE av spørsmålene her dreier seg om matens sammensetning.
Dessuten er jeg lei folk som sprer løgner om fett:
BULLSHIT: Fettinntak fører til fett på kroppen.
BULLSHIT: Metta fett fører til høyt kolesterol og hjerte-kar-sykdommer.
BULLSHIT: Flerumetta fett er sunnere en andre typer fett.
