Bevegelighets trening

[Aktiv_af]

Jeg lurte på om noen vet om et program for å få bedre bevegelighet?
Noe sånn man kan gjøre på kvelden/morgene for å få mer utslag i ledd, smidighet generelt.

Ble muligens litt vanskelig forklart?.

[guggen]

ja, du kan varme opp, tøye ut muskelaturen du vil bli mykere i. Finner øvelser på nettet og andre steder. Tøy ut f.eks 1 min, ta pause og tøy igjen. 3 serier per muskel f.eks

[NUTS]

Husk å ta denne delen som en egen del av treningen, og aller helst i begynnelsen.

[Germ]

Husk å ta denne delen som en egen del av treningen, og aller helst i begynnelsen.

Hvorfor ikke i slutten? Det er vel det som er mest vanlig?

[Aktiv_af]

Tenker også litt i rettningen avslappning type yoga.... og lignende. Fins det ikke programmer på nettet om dette? Har lett litt uten hell.

[Adductor]

Jeg går til osteopat for å få mere bevegelighet i diverse ledd. Koster en del, men ting har blitt bedre. Er jo en osteopat som fikser Martin Andresen sånn at han kan spille fotball for Brann også.

[Fenrikflink]

Bevegelighetstrening (Universitetsforlaget 1986) , Haldor Skard, Liv Berit Augestad.

Lettlest og utfyllende hefte om trening for økt bevegelighet i alle ledd. Ditt lokale bibliotek har muligens denne, det har de i hvert fall i Bergen 

[Aktiv_af]

Bevegelighetstrening (Universitetsforlaget 1986) , Haldor Skard, Liv Berit Augestad.

Lettlest og utfyllende hefte om trening for økt bevegelighet i alle ledd. Ditt lokale bibliotek har muligens denne, det har de i hvert fall i Bergen 

Takk takk

[Thor Eirik]

Tøying i begynnelsen av ei styrkeøkt gjør den aktuelle muskelen svakere. Derimot kan en få en positiv effekt ved å tøye antagonisten til den styrketrenende muskelen. Tøying for å blir mykere villle jeg lagt til egne dager hvor jeg ville lagt opp til PNF prinsippet (proprioseptiv neuromuskulær fasilitering). Har selv tøyd etter dette prinsippet og merket stor fremgang. Den vanlige klassiske tøyingen etter trening gjør ingenting annet enn vedlikehold.

Kan anbefale "Relax into stretch" skrevet av Pavel Tsatsouline.

[Udrugn]

Har du tid og vilje er det beste å varme opp for så å ta en egen bevegelighetstreningsøkt. Ikke å kombinere den med styrketrening. Skal du løpe en rolig joggetur f.eks er det greit å kjøre bev.treninga etter den. Det er viktig at du er varm når du skal kjøre slik trening så jeg annbefaller ikke tilfeldig trening morgen og kveld. Ta heller en seriøs økt en gang i uken (gjerne flere, men regner med du skal trene endel styrke også). Bevegelighetstrening skiller seg fra vanlig tøyning ved at du holder leddutslaget over lengre tid. Alt fra 30 sek til flere minutter, alt avhenig av nivå.