Skrevet av Emne: jDG går for styrke!  (Lest 43804 ganger)

Utlogget jDG

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 475
  • Honnør: 79
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 475

  • Face the pain!
jDG går for styrke!
« : 10. september 2005, 14:34 »
Tenkte jeg skulle begynne å skrive logg fremover, for å skape litt mer fremgang og motivasjon. Det har stått stille med meg nå veeeldig lenge, pga dårlig kosthold og matlyst, lite protein (dvs ingen kosttilskudd), slurvete trening og bare tull.. Men nå skal jeg faen meg ha fremgang her, lei av å trene uten å se resultat!

Har nå gått til innkjøp av 2 x 3kg 100% Whey Protein og 1 x 3kg Carbo Fuel fra PF. Har erfaringer med PF sine produkter fra før, så jeg vet at de vil garantere fremgang. Tenkte jeg skulle kjøpe meg en liter olivenolje i tillegg, for nå legger jeg meg i hardbulk og har som mål og komme meg opp til 80+kg.

Statsa mine ser for øyeblikket slik ut:

Alder: 18 år
Høyde: 1,83 m
Morgenvekt: 72,6 kg

Rekorder (1RM) (Oppdatert 14/9-05)

Benkpress: 95 kg
Knebøy: 100 kg
Markløft: 140 kg


Kveldsvekten min er som oftest 2-3 kg mer enn om morgenen, men jeg regner med at den ikke teller siden de kiloene mest sannsynlig vil være mat og væske.

Treningsprogrammet mitt ser slik ut:

Del 1: Bryst, triceps, mage

Benkpress (med stang)
Skrå benkpress (med hantler)
Franskpress
Hantel triceps extentions
Situps (eget opplegg)
Skrå situps (eget opplegg)

Del 2: Skuldre, bein

Fronthev (med stang)
Sidehev
Foroverbøyd sidehev
Knebøy
Benkstrekk
Lårcurl

Del 3: Rygg, nakke, biceps, mage

Roing med stang
Shrugs (med stang)
Markløft
Bicepscurl (med rett stang)
Hantelcurl
Situps (eget opplegg)
Skrå situps (eget opplegg)


Kjører et 3-splitt program, slikt at jeg får en hel hvile dag mellom hver treningsdag. Trener mandag, onsdag og fredag, så har jeg fri hele helga.

Programmet er tilpasset meg og mine behov og mangler. Mine "problemer" er;

* For tynn nakke (noe som resulterer i at jeg ser veldig tynn ut fra siden)
* For lite masse på øvre del av bryst. (noe som også resulterer i at jeg ser veldig tynn ut fra siden)
* Synlige kragebein (som rett og slett bare er stygt)
* Utstående ribben (spesielt på venstre siden)

Disse problemene er tatt i betraktning i programmet. Så alt i alt så er det den aller øvre delen av overkroppen jeg sliter med. Jeg kombinerer shrugs, fronthev og skrå benkpress for å "dekke" over kragebeina som syns litt for godt, få mer masse på øvredel bryst, samtidig få en kraftigere nakke.

Om det er noe dere lurer på så er det bare å spørre..


Så da sier jeg bare: La bulken begynne!!  >Cheesy
Profil
Loggbok

Pain is only weakness leaving the body!

Utlogget Grungern

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 541
  • Honnør: 203
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 541

  • Go hard, or go home!!
SV: jDG's treningslogg
« #1 : 10. september 2005, 14:40 »
Ønsker deg lykke til!!!  Husk å spise masse mat ofte da :p  men det viste du nok alt Tongue
Forresten, ville bare nevne at jeg opplever å få trent biceps bedre om jeg tar det en annen dag en rygg jeg  Smiley du kan jo se det ann Smiley  gammel er du forresten?

Anyways! Go hard!, Or go home  buttrock
Trener på vektertorget i Bergen.
Knebøy: 180kg, Mark: 230kg, Benk: 120kgx3 (skylder på dårlig skuldre Tongue )
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=29518.0

Utlogget jDG

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 475
  • Honnør: 79
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 475

  • Face the pain!
SV: jDG's treningslogg
« #2 : 10. september 2005, 14:47 »
Ønsker deg lykke til!!!  Husk å spise masse mat ofte da :p  men det viste du nok alt Tongue
Forresten, ville bare nevne at jeg opplever å få trent biceps bedre om jeg tar det en annen dag en rygg jeg  Smiley du kan jo se det ann Smiley gammel er du forresten?

Anyways! Go hard!, Or go home  buttrock

Takk takk! Cheesy

Joda, skal prøve så godt jeg kan! Ja det er mange som sier det, kanskje jeg endrer på det etter hvert, men får se..

Jeg er 18 år. Skal føre det inn på "statsa" right away! Tongue
Profil
Loggbok

Pain is only weakness leaving the body!

Utlogget DNG

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 000
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 000

  • Face the pain, It's ripping me into pieces
SV: jDG's treningslogg
« #3 : 10. september 2005, 17:01 »
Hærli jon, bra du har begynnt og logge Cheesy I'll be watching you 2thumbsup

Utlogget jDG

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 475
  • Honnør: 79
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 475

  • Face the pain!
SV: jDG's treningslogg
« #4 : 10. september 2005, 17:33 »
Hærli jon, bra du har begynnt og logge Cheesy I'll be watching you 2thumbsup

Hehe, samme her! Wink Skal nok passe på! ;P
Profil
Loggbok

Pain is only weakness leaving the body!

Utlogget jDG

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 475
  • Honnør: 79
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 475

  • Face the pain!
SV: jDG's treningslogg
« #5 : 12. september 2005, 18:47 »
Mandag 12/9-05

Bryst, triceps og mage:

Benkpress (med stang):

(ekstremt lett oppvarming)
30kg x 15
50kg x 10
-
70kg x 10
70kg x 6
70kg x 4
60kg x 6 (veldig trege negativer)

Skrå benkpress (med hantler):

(pr hantel)
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 8

Franskpress:

(EZ-stang)
30kg x 12
30kg x 10

Hantel triceps extentions:

17,5kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 10

(Orka ikke mage idag..)

Hadde veeeldig lite å gi på treninga idag.. Følte meg svak og elendig. Har mistet myyye styrke i bryst, som sikkert sees i dagens brystøkt. Men det skal komme seg nå som jeg har fått protein og karbs.
Profil
Loggbok

Pain is only weakness leaving the body!

Utlogget Grungern

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 541
  • Honnør: 203
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 541

  • Go hard, or go home!!
SV: jDG's treningslogg
« #6 : 12. september 2005, 21:50 »
Det er riktig instilling!! Keep ut the good work! Kontinuitet er tingen vet du  2thumbsup
Trener på vektertorget i Bergen.
Knebøy: 180kg, Mark: 230kg, Benk: 120kgx3 (skylder på dårlig skuldre Tongue )
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=29518.0

Utlogget jDG

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 475
  • Honnør: 79
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 475

  • Face the pain!
SV: jDG's treningslogg
« #7 : 12. september 2005, 22:44 »
Det er riktig instilling!! Keep ut the good work! Kontinuitet er tingen vet du 2thumbsup

Får håpe den skaper resultater, hehe..  Wink Ja det er saker! ;p
Profil
Loggbok

Pain is only weakness leaving the body!

Utlogget jDG

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 475
  • Honnør: 79
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 475

  • Face the pain!
SV: jDG's treningslogg
« #8 : 14. september 2005, 18:20 »
Onsdag 14/9-05

Morgenvekt: 73,2 kg

Idag er det egentlig skuldre og bein, men jeg trente biceps og bein istede..

Biceps, bein

Bicepscurl (med rett stang):

(veldig trege negativer)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Hantelcurl:

(veldig trege negativer)
15kg x 20 (10 reps pr hånd)
12,5kg x 20
12,5kg x 22

Knebøy:

(skulle perse idag)
50kg x 10
70kg x 3
85kg x 1
95kg x 1
100kg x 1 (ny pers)
105kg x 0 (stopp)
-
70kg x 10
70kg x 12

Benstrekk:

(m/ stopp + trege negativer)
22kg x 12
22kg x 13


Bra trening syns jeg, fikk persa i knebøy og greier, selv om det ikke var så mye.. For dårlig oppvarming kanskje?
Ellers syns jeg det var en bra trening, og fikk kjørt meg skikklig i biceps og låra.
Profil
Loggbok

Pain is only weakness leaving the body!

Utlogget DNG

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 000
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 000

  • Face the pain, It's ripping me into pieces
SV: jDG's treningslogg
« #9 : 14. september 2005, 21:44 »
Grattis med ny pers da vettu Grin 110 neste!
Du er sterk jo! Grin Tongue
Føler du bygger noe mer med ny prottis med dagen? Åssen får du i deg prot i vanlig mat?

Utlogget jDG

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 475
  • Honnør: 79
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 475

  • Face the pain!
SV: jDG's treningslogg
« #10 : 14. september 2005, 22:39 »
Grattis med ny pers da vettu Grin 110 neste!
Du er sterk jo! Grin Tongue
Føler du bygger noe mer med ny prottis med dagen? Åssen får du i deg prot i vanlig mat?

Danke schön! ;P

Ikke sterk nok! Tongue Men jeg har hvertfall blitt mye sterkere i beina siden jeg starta med knebøy, da jeg persa 65 kg (hoho) i november(?)..

Njaa.. I teorien så gjør jeg vel det, men har ikke merka noe ennå siden jeg bare har brukt det siden lørdag.. Men det kommer vel. Jeg får i meg protein gjennom vanlig mat ved å spise mye kjøttpålegg som (skinke, salami, dansk salami osv..), og en del fra melk, selv om det har blitt mindre melkdrikking i det siste.. Kan ikke si kostholdet er noe å skryte av nei. Tvert imot.. :/ Har så dårlig matlyst fra jeg står opp til jeg er hjemme fra skolen, så det er vel det som holder meg tilbake..
Profil
Loggbok

Pain is only weakness leaving the body!

Utlogget DNG

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 000
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 000

  • Face the pain, It's ripping me into pieces
SV: jDG's treningslogg
« #11 : 14. september 2005, 23:05 »
Danke schön! ;P

Ikke sterk nok! Tongue Men jeg har hvertfall blitt mye sterkere i beina siden jeg starta med knebøy, da jeg persa 65 kg (hoho) i november(?)..

Njaa.. I teorien så gjør jeg vel det, men har ikke merka noe ennå siden jeg bare har brukt det siden lørdag.. Men det kommer vel. Jeg får i meg protein gjennom vanlig mat ved å spise mye kjøttpålegg som (skinke, salami, dansk salami osv..), og en del fra melk, selv om det har blitt mindre melkdrikking i det siste.. Kan ikke si kostholdet er noe å skryte av nei. Tvert imot.. :/ Har så dårlig matlyst fra jeg står opp til jeg er hjemme fra skolen, så det er vel det som holder meg tilbake..


Ja det husker jeg, er jo en fiiinfin økning det, bør vær stolt av den Smiley
men har du prøvd og hive noe proteinrikt osv oppi en blender eller noe? Da får du i deg masse næring på veldig kort tid, da slipper du å tygge tygge tørt (som jeg vet du hater Tongue). Men hva med tunfisk og egg? ikke faen? Tongue

Men skriv ned sann ca. hva du spiser på en dag, shake's osv. Kanskje vi kan lage deeet gode varme deilige bulkekostholdet Wink Harreit! Grin

Edit: Kjøpt inn olivenolje nå? Smiley

Utlogget jDG

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 475
  • Honnør: 79
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 475

  • Face the pain!
SV: jDG's treningslogg
« #12 : 14. september 2005, 23:48 »

Ja det husker jeg, er jo en fiiinfin økning det, bør vær stolt av den Smiley
men har du prøvd og hive noe proteinrikt osv oppi en blender eller noe? Da får du i deg masse næring på veldig kort tid, da slipper du å tygge tygge tørt (som jeg vet du hater Tongue). Men hva med tunfisk og egg? ikke faen? Tongue

Men skriv ned sann ca. hva du spiser på en dag, shake's osv. Kanskje vi kan lage deeet gode varme deilige bulkekostholdet Wink Harreit! Grin

Edit: Kjøpt inn olivenolje nå? Smiley

Ja den er jeg fornøyd med! Wink Hehe, prøvde å lage "tunfiskshake" her en dag.. VERSTE jeg noen gang har smakt! Hoho! Lei av tunfisk, og dyrt med egg.. Sier mamma da! ;p Hehe..


Jeg har veeeldig varierende kosthold og matlyst, men omtrent sånn kan kostholdet mitt se ut en vanlig dag:

Måltid 1 (på skolen): 2 brødskiver med ost, skinke, paprika og agurk + 0,5 l appelsinjuice. (ja jeg vet dette er sykt lite)

Måltid 2 (middag): Det mamma måtte finne på å lage..

Måltid 3: Shake bestående av 60g 100% Whey Protein + 40g Carbo fuel.

Måltid 4: 2-3 brødskiver med smør, majones og gullsalami + 3 dl melk.

Måltid 5: 2-3 brødskiver med smør, majones og gullsalami + 3 dl melk eller 100g Lion frokostblanding med 2 dl melk + shake bestående av 60g 100% Whey Protein + 40g Carbo fuel + 1 banan.


Vet dette er forferdelig lite mat, men jeg er så sykt matlei, og har så dårlig matlyst om morgenen at jeg ikke klarer å spise mer rett og slett..

Olivenolje skal jeg kjøpe i morgen. Var der idag og skulle kjøpe Coop sin og prøve den.. Den forrige jeg kjøpte var av et dyrere merke og smakte hest.

Hadde vært veldig fint om noen kunne prøvd å laga et kostholdprogram til meg eller modifisert det jeg allerede har skrevet.. Flere måltider blir vel igrunn uaktuelt, da jeg rett og slett ikke klarer å spise oftere.. Men for all del bytt ut noen av måltida mine, med noe bedre og sunnere. En god og sunn skolematpakke hadde vært fint.
Profil
Loggbok

Pain is only weakness leaving the body!

Utlogget DNG

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 000
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 000

  • Face the pain, It's ripping me into pieces
SV: jDG's treningslogg
« #13 : 15. september 2005, 14:30 »
hehe, tunfiskshaken er et helvete ja Grin har sluttet med den selv.
prøvd og steke tunfisken din? Jeg bruker å steke den til den blir litt sprø og da tilsetter jeg et krydder av eget valg. Nono tunasmak etter det Wink

Ser at du spiser altfor lite på skolen. Men du kan jo alltids ha med en prot shake visst du tar deg råd til det for å få i deg mer protein Smiley Men sann som å drikke mer carbofuel da? Man skal vel helst ikke ha i seg raske karbs for ofte heller da, men ser du spiser trege karbs (brødmat) så det kan vel være greit?
Men sann ellers så kan du jo søke litt på forum osv for å se om du finner noen gode og næringsrike måltider.

Utlogget Grungern

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 541
  • Honnør: 203
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 541

  • Go hard, or go home!!
SV: jDG's treningslogg
« #14 : 15. september 2005, 16:36 »
Ingen frokost?  Shocked skam deg!! da går du jo fra du legger deg, og helt frem til storefri på skolen før du får mat da? Det ødelegger veldig for byggingen din!
Trener på vektertorget i Bergen.
Knebøy: 180kg, Mark: 230kg, Benk: 120kgx3 (skylder på dårlig skuldre Tongue )
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=29518.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!