Aora trenings-logg

[Aora]

Hei eg hete da "Dan" og er en 1991 modell


eg har drevet med styrke-trening før men pga Ryggskade og Beinskader har det vært veldig masse av og på.


Har også drevet med fotbal i ca 9år (er slutta for 1 år sida)

men styrketreningen har vært veldig masse av det siste året så no er det nokk på tide å komme seg ut av data-stolen å begynne å trene igjen.


Jeg har erfaring i å trene de fleste øvelser og har tilgang til et trenings-studio.

Bor heime så får ikkje styrt kosten så spess masse sjøl å for å si det MILDT den SUX!


hadde håpt på at noen her inne kunne skreddersyd et program til meg?

det må være 4-5 daga styrketrening i uken pluss 2-3 dager intervall/kondisjons trening.

eller evt Kondisjon om morgenen å styrke om kvelden elr omvendt. (har plenty av tid siden sommerferie)

men vil helst også ha i so fall 1 dag kvile.



----vist du trenger mere informasjon for å kunne lage programmet så "feel free to ask" ----

[Aora]

Torsdag 26.Juni 2008.

Begynte lett på Treningstudioet med:

oppvarming 15min på Mølla.

20 ganger 3 Crunches  (for mage).

12 ganger 3 Ryggups (for rygg)
pluss 10kg på bryst.


oppvarming Benk:
stanga 20 ganger 1.
40kg:  12 ganger 2
45kg:  12 ganger 2


Roing:
45kg: 20 ganger 3

Biceps-curl:

1 manual per hand:

oppvarming:
6kg  20 ganger 2

så:

10kg 12 ganger 3.

så biceps-curl med Stang:

7.5kg per side av stanga:

12 ganger 3.


En arms tricepspress over hodet:

9kg: 12ganger 2.


Skulderpress:
9kg: 12 ganger 2.



markløft:
115kg: 3 ganger 2.



som sagt vi begynner lett..

[Aora]

Fredag 27.juni 2008:

Intervall-trening opp en bratt grusveg som leder til toppen av en ås. klokka 10:00am-12:00am.


18:30-18:45 (oppvarming)
18:45-19:45 Sykling (stile-stående sykkel)


eg  kjørte  intervalla med vanlig fart på rundt 20km/t

men etter kvært 5min så sykla eg 2min med fart på 30km/t.

og nedsykling fra 19:45-19:55.