Tenkte jeg skulle begynne å skrive logg fremover, for å skape litt mer fremgang og motivasjon. Det har stått stille med meg nå veeeldig lenge, pga dårlig kosthold og matlyst, lite protein (dvs ingen kosttilskudd), slurvete trening og bare tull.. Men nå skal jeg faen meg ha fremgang her, lei av å trene uten å se resultat!
Har nå gått til innkjøp av 2 x 3kg 100% Whey Protein og 1 x 3kg Carbo Fuel fra PF. Har erfaringer med PF sine produkter fra før, så jeg vet at de vil garantere fremgang. Tenkte jeg skulle kjøpe meg en liter olivenolje i tillegg, for nå legger jeg meg i hardbulk og har som mål og komme meg opp til 80+kg.
Statsa mine ser for øyeblikket slik ut:Alder: 18 år
Høyde: 1,83 m
Morgenvekt: 72,6 kg
Rekorder (1RM) (Oppdatert 14/9-05)
Benkpress: 95 kg
Knebøy: 100 kg
Markløft: 140 kg
Kveldsvekten min er som oftest 2-3 kg mer enn om morgenen, men jeg regner med at den ikke teller siden de kiloene mest sannsynlig vil være mat og væske.
Treningsprogrammet mitt ser slik ut:
Del 1: Bryst, triceps, mage
Benkpress (med stang)
Skrå benkpress (med hantler)
Franskpress
Hantel triceps extentions
Situps (eget opplegg)
Skrå situps (eget opplegg)
Del 2: Skuldre, bein
Fronthev (med stang)
Sidehev
Foroverbøyd sidehev
Knebøy
Benkstrekk
Lårcurl
Del 3: Rygg, nakke, biceps, mage
Roing med stang
Shrugs (med stang)
Markløft
Bicepscurl (med rett stang)
Hantelcurl
Situps (eget opplegg)
Skrå situps (eget opplegg)
Kjører et 3-splitt program, slikt at jeg får en hel hvile dag mellom hver treningsdag. Trener mandag, onsdag og fredag, så har jeg fri hele helga.
Programmet er tilpasset
meg og mine behov og mangler. Mine "problemer" er;
* For tynn nakke (noe som resulterer i at jeg ser veldig tynn ut fra siden)
* For lite masse på øvre del av bryst. (noe som også resulterer i at jeg ser veldig tynn ut fra siden)
* Synlige kragebein (som rett og slett bare er stygt)
* Utstående ribben (spesielt på venstre siden)
Disse problemene er tatt i betraktning i programmet. Så alt i alt så er det den aller øvre delen av overkroppen jeg sliter med. Jeg kombinerer shrugs, fronthev og skrå benkpress for å "dekke" over kragebeina som syns litt for godt, få mer masse på øvredel bryst, samtidig få en kraftigere nakke.
Om det er noe dere lurer på så er det bare å spørre..
Så da sier jeg bare:
La bulken begynne!! >