Benkpress

[chrisio]

  Eg har trent i halvannet år!
Første gang eg makset i beken, tok eg 60!
No tar eg 105, det har eg makset på i 2 måneder snart!
Kommer liksom ikkje videre!
Noen som har opplrvd det før???

[Egil Skallagrimsson]

Hvor mange ganger har du "maxet" på disse 2 månedene? (spørsmålet er på en måte retorisk)
... Slutt med den jævla maxingen, og TREN heller!!
Prøv i de neste to månedene å IKKE ta færre enn 3 repetisjoner i benkpress... DVS at du ikke skal tyngre enn en vekt du greier 3 ganger. IKKE maxe på de to neste månedene.

Hvis du pr dags dato tar en shake etter treningen, så kan du de neste to månedene fortsette med det, men putt i deg en banan eller ei pære eller ei brødskive EKSTRA!!

Jeg LOVER deg at du om 2 måneder tar mer enn 105! 

[CYC]

Og at det er slik innenfor dette med styrketrening at man har sine perioder der ting går fort fram. Noen perioder går det tregere.
Sånn er det bare.

[cRypt0r]

Og at det er slik innenfor dette med styrketrening at man har sine perioder der ting går fort fram. Noen perioder går det tregere.
Sånn er det bare.

Jepp.
TTT = Ting Tar Tid

så ta tiden til hjelp, få i deg nok med mat og nok hvile, så kommer nok resultatene

[Kengdal]

Du kan jo prøve et benkpress programm, f.eks det du finner på siden her.
Og som sagt tidligere her, spis MYE.

[Number1]

Prøv benkpressprogrammet som ligger til venste i menyen under Aktuelt.

[25årstrening]

Du kommer bare videre ved å periodisere treninga. Om du følger benkpressprogrammet som NR 1 anbefaler, er det lagt inn velprøvd periodisering i dette. Ved periodiserng veksler du mye i belastning. Enkelte uker trener du lett eller tar en pause. I andre uker veksler du mellom lette og tunge dager. Det er mulig vi skal skrive en lettfattelig artikkel om slik periodisering for hypertrofi, for det har ikke vært så utbredt blant "byggere". I kontrast har styrkeløfterne brukt slik periodisering i noen årtier, med gode resultat...

[Mesterinne]

Alle vil øke i starten, uansett hvor ufornuftig du trener. På et tidspunkt vil det stoppe. Periodisering/variasjon av treningen er nødvendig, og for guds skyld, slutt med "maksing" stadig vekk. Bestem deg heller for en dato du skal perse (2-4 ganger i året), og tren med denne datoen som mål.

[cjoensen]

ja, prøv benkprogrammet som ligger på forsiden. Det funker veldig bra!

[Andrew!]

Få i deg mye karbs etter trening, og tren tungt med 3-5 reps per sett

[obey]

Hvor mange ganger har du "maxet" på disse 2 månedene? (spørsmålet er på en måte retorisk)
... Slutt med den jævla maxingen, og TREN heller!!
Prøv i de neste to månedene å IKKE ta færre enn 3 repetisjoner i benkpress... DVS at du ikke skal tyngre enn en vekt du greier 3 ganger. IKKE maxe på de to neste månedene.

Hvis du pr dags dato tar en shake etter treningen, så kan du de neste to månedene fortsette med det, men putt i deg en banan eller ei pære eller ei brødskive EKSTRA!!

Jeg LOVER deg at du om 2 måneder tar mer enn 105!

enig med det der å ikke makse, og ta mer en 3 reps. men at en brødskive eller banan etter trening vil fungere er jeg mer skeptisk til. Tror nok det mer gjelder hele kosten i seg selv. Er han i kaloriunderskudd feks går han vel heller ikke opp i benken.

Men om en banan etter trening kan hjelpe på veien, er en annen ting