Frokost med havregryn

[ssmt]

hallois
har nettopp byttet ut frokost nå. er gutt på 22år og veier 88kg.
spiser 80gram bjørns havregryn. er dette for mye eller for lite?
bør jeg ta noe fett eller proteiner til frokost også?
hvor mange kcal kan en frokst være for en kar på min størrelse?
er veldig sulten om morgenen i motsetning til de fleste andre......

gjerne svar fra andre gutter rundt 90 kg som spiser havregryn til frokosten sin

[Binais]

Skal du gaine eller kutte ned?

[The Rock]

Må nok si om du skal opp eller ned i vekt.

Men min frokost besår av 100g havregryn, 30g proteinpulver, 1ss olivenolje og 1ss EFA omega ca 645 kalorier.

[ssmt]

jeg trener vekter fire dager i uka og vil ha større muskler. ligger på ca 2500kalorier totalt. har noe eztra fett runtomkring hvis det er det du mener? det vil jeg jo gjerne ha mindre av og ikke mer. Men sånn jeg har forståt det er frokost det viktigste måltidet, og ergo også bør være et av de største og beste? er det riktig?
takk på forhånd

Må nok si om du skal opp eller ned i vekt.

Men min frokost besår av 100g havregryn, 30g proteinpulver, 1ss olivenolje og 1ss EFA omega ca 645 kalorier.

[The Rock]

Hvis du skal bygge muskler bør du ligge på kalorioverskudd, og for deg på 88kg bør du ligge på minimum 3550 kalorier.                         (kroppsvekt ganger 40-44). 2-2,5g protein pr kg kroppsvekt og 30% av kcal fra fett, resten fra karbohydrater.

Hvis du skal fjerne fettet må du ha kaloriunderskudd og trene med vekter og forbrenningstrening, sammen med et høyt proteininntak. Dette er to ting du må gjøre i forskjellige perioder, Bulk og Deff.

Bulk er vanligst nå på høsten og vinteren, og så deffer (fjerne fettet) vi på våren nærmere sommeren.

[MartinW]

Jeg veier det samme som deg, og spiser vesentlig mer havregryn.
Standard frokost til meg er:

150g havregryn
6dl skummet melk
45g whey
10g tran/olje
(75g protein, 123g karbs, 23g fett, 1002kcal)

Deretter venter jeg ett 2-3 timer, og spiser det samme bortsett fra oljen - fin fin start på dagen
Men for å klare å spise så mye så forutsetter det at matlysten selvfølgelig er på topp, og at motivasjonen er oppe.

[Haalvor]

Og sliter du med MATLYST, er det bare å peise på med morratur !!   

[natas]

Og sliter du med MATLYST, er det bare å peise på med morratur !!  

Er sulten om natten og jeg. hehehe ,må opp å spise