Zercher bøy, et beins bøy, utfall, gående utfall, overhead squat, styrkerykk, vendinger, strake mark, bøyd roing med rygg parallel med bakken, stående militærpress, tbar row vist du har et håndtak, benk, smalbenk, rev grip benk, franskpress, stående roing, sidehev, fronthev, stående curl, hammercurl, hantelcurl, en arms tricepspress, sittende franskpress, nordic hamstring,
Tja... Zercherbøy blir vanskelig iogmed at stativet jeg bruker til knebøy ikke er som andre stativer. Det er smalere mellom stengene, noe som gjør vanlig knebøy og zercherbøy umulig. Frontbøy er vanskelig nok på det stativet
Et beins bøy funker nok, det kan jeg ta i bruk
Utfall er også vanskelig med tanke på stativ. Jeg må styrkevende stanga da, og det er knøvlete fordi jeg ikke har bevegelsen helt 100% inne...
Overhead squat, joda!
Et aber med alt innenfor knebøy er at det kun er 90kg på stanga, og jeg har 107kg som 3reps maks. På frontbøy har jeg noen kilo igjen til 90kg, men er usikker på om jeg kan gå så høyt pga det forknødde stativet - det må på en måte lirkes på plass for å ikke klemme fingrene
Styrkerykk og roing med paralell rygg er kult, og er noe jeg har tatt før - jeg hiver det inn i programmet.
Markløft funker ikke da 90kg nesten ikke merkes før du går opp på 10reps - 3sett.
Strake markløft er bra ryggøvelse, da jeg ikke kan ta goodmornings.
Skal sjekke om jeg har en t-bar, det vet jeg ikke. Men har ikke noe så elementert som nedtrekk! Ikke engang pullups-stang!
En god "blend" på alle de overkroppøvelsene hadde vært hyggelig å få forslag på. Militærpress har jeg store planer om å hive inn i programmet - det er en digg øvelse.
Trenger et balansert "to-dager-i-uka-program" hvor jeg trener hele kroppen jevnt.
Takk for innlegg!
