Skrevet av Emne: Sumlevoll på folkehøyskole  (Lest 1053 ganger)

Utlogget Sumlevoll

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Sumlevoll på folkehøyskole
« : 25. oktober 2007, 20:47 »
Trening på folkehøyskole med begrensede midler er ikke lett!

Kreative løsninger ønskes.

Har maksvekt på stang på 90 kg. Stativ er begrenset, så frontbøy og bulgarsk knebøy er det eneste alternativ på knebøy.

Manualer har maksvekt på 22,5kg pr manual

Benk og stangro er greit.

Still gjerne spørsmål.

Tar sikte på 2 økter i uken, men det kan variere litt med tanke på at jeg går på en travel linje på folkehøyskolen.

Utlogget Zuul

Sv: Sumlevoll på folkehøyskole
« #1 : 25. oktober 2007, 20:59 »
Zercher bøy, et beins bøy, utfall, gående utfall, overhead squat, styrkerykk, vendinger, strake mark, bøyd roing med rygg parallel med bakken, stående militærpress, tbar row vist du har et håndtak, benk, smalbenk, rev grip benk, franskpress, stående roing, sidehev, fronthev, stående curl, hammercurl, hantelcurl, en arms tricepspress, sittende franskpress, nordic hamstring,

Utlogget Sumlevoll

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Sv: Sumlevoll på folkehøyskole
« #2 : 25. oktober 2007, 21:21 »
Zercher bøy, et beins bøy, utfall, gående utfall, overhead squat, styrkerykk, vendinger, strake mark, bøyd roing med rygg parallel med bakken, stående militærpress, tbar row vist du har et håndtak, benk, smalbenk, rev grip benk, franskpress, stående roing, sidehev, fronthev, stående curl, hammercurl, hantelcurl, en arms tricepspress, sittende franskpress, nordic hamstring,

Tja... Zercherbøy blir vanskelig iogmed at stativet jeg bruker til knebøy ikke er som andre stativer. Det er smalere mellom stengene, noe som gjør vanlig knebøy og zercherbøy umulig. Frontbøy er vanskelig nok på det stativet Angry

Et beins bøy funker nok, det kan jeg ta i bruk  Smiley

Utfall er også vanskelig med tanke på stativ. Jeg må styrkevende stanga da, og det er knøvlete fordi jeg ikke har bevegelsen helt 100% inne...

Overhead squat, joda!

Et aber med alt innenfor knebøy er at det kun er 90kg på stanga, og jeg har 107kg som 3reps maks. På frontbøy har jeg noen kilo igjen til 90kg, men er usikker på om jeg kan gå så høyt pga det forknødde stativet - det må på en måte lirkes på plass for å ikke klemme fingrene Sad

Styrkerykk og roing med paralell rygg er kult, og er noe jeg har tatt før - jeg hiver det inn i programmet.

Markløft funker ikke da 90kg nesten ikke merkes før du går opp på 10reps - 3sett.
Strake markløft er bra ryggøvelse, da jeg ikke kan ta goodmornings.

Skal sjekke om jeg har en t-bar, det vet jeg ikke. Men har ikke noe så elementert som nedtrekk! Ikke engang pullups-stang!

En god "blend" på alle de overkroppøvelsene hadde vært hyggelig å få forslag på. Militærpress har jeg store planer om å hive inn i programmet - det er en digg øvelse.

Trenger et balansert "to-dager-i-uka-program" hvor jeg trener hele kroppen jevnt.

Takk for innlegg!

Utlogget Sumlevoll

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Sv: Sumlevoll på folkehøyskole
« #3 : 25. oktober 2007, 21:34 »
23oktober - Tirsdag
Lett økt for å "komme meg på banen igjen" etter rundt en måneds opphold i trening

Frontbøy:
40kg-8r.
50kg-5r.
62,5kg-5r.
72,5kg-5r.

Benk:
30kg-8r.
40kg-5r
50kg-5r
60kg-3r
70kg-3r
75kg-FAIL
Følte meg veldig pigg etter 70kgs serien, så jeg tenkte 75kg var kult, men den gang ei. Stativet er formet slit at stanga må løftes litt mer ut enn vanlig for å ta repetisjonen, så jeg tror teknikken spilte inn i den failen, for den kom uventet (hadde sikring Wink)

Stangro (med ryggen i ca 90grader, uten å slippe den ned mellom hver rep)
40kg-8r
50kg-5r.
60kg-5r
70kg-5r

Økta var rolig og kort, jeg kan hive inn mer på en økt, og kan presse meg hardere. Motivasjonsmessig er treninga litt dårlig pga at advarsler om "for mye vekt" kommer når jeg har 62,5kg i benk - det sier litt om nivået her Sad

Utlogget GAMMERN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 889
  • Honnør: 791
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 889

  • Gammel kødd
Sv: Sumlevoll på folkehøyskole
« #4 : 25. oktober 2007, 21:46 »
Stativ kan du lage med bruskasser.
Perser: Stevne 305-205-290
           Trening 315-210-300

Utlogget Zuul

Sv: Sumlevoll på folkehøyskole
« #5 : 25. oktober 2007, 21:53 »
skal vi se. På brystdag kan du ha med benk, smalbenk, flyes, stående militærpress, stående roing og franskpress

ryggdagen kan du ha bøyd roing med parall rygg, strake mark, vendinger, t-bar row, bøyd sidehev stående curl og hammer. feks.

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?