Sv: skulderpress video s. 34

[Haalvor]

Ja va ei grei trening det ja Gleder meg bare til i morra! du har kanskje ikke trening før søndag igjen du ? satser på at 4 reppern i benpress kommer seg til 180 det hadde vært glimrende

[TheFonz]

Skal å trene imorgen, har ikke jobb osv. Når drar du ?

[Haalvor]

Drar enten i 3-4 tida, eller i 5-6 tida kommer an på om adrian og en som heter andrè skal være med å trene. Om de blir med så tar jeg å trener i 5-6 tida, adrian har jobb og sånn så...

[TheFonz]

Stenger 5 :\

[Haalvor]

helsike! Jaja, da får vi dra i 2-3 tida ?

[Haalvor]

Lørdag 24/9 Dag 6

Ez curl               
11+2 x 32,5 (+)

Bak ryggen UAC
Chiller i handa pga skade

Tåhev hacklift     
12 x 80 (+10)

Sittende lårcurl   
22 x 40

Benpress     
10 x 165, 3 x 180

Er veldig fornøyd med treningen i dag! Bicepsen var sykt tung, men føler jeg blir myye mer sliten når man tar trege negativer, istedet for å peisa opp et par kg i vekt! Har måttet byttet om på leggøvelsene, siden en maskin er ødelagt, så ble litt kluss. Men fra nå av er øvelsene for leggene slik som de har vært denne syklusen! Benpressen fikk jeg 5 kg opp/samme reprange, og 1rep opp på 3-4 reppern Holder meg på 180kg helt til jeg får 4 på den, så øker jeg 2,5/5 kg

edit : lettere å fatte nå?

[Lasse Christoffersen]

Bak ryggen UAC chiller i handa?

hvordan skal jeg tolke den? hehe

[eGo]

Synd du må kompensere med styrketrening fordi du er så treg i ruta di...

[Haalvor]

Bak ryggen UAC chiller i handa?

hvordan skal jeg tolke den? hehe

hehe, skulle kanskje hatt lit mer mellomrom, og forklart litt bedre er altså ikke jeg som trener bak ryggen, mens UpAndComing står i bakgrunnen og tar det med ro er bak ryggen underarmscurl men jeg tar det med ro i underarmsøvelser pga skade jeg pådro meg i håndleddet i sommer. Er vel kanskje ikke så mye bedre å trene biceps i grunnen, men jeg kjenner ikke noe vondt noen steder så. Jeg starter for fullt med underarmene når jeg føler meg trygg !

[Haalvor]

Synd du må kompensere med styrketrening fordi du er så treg i ruta di...

Er pga jeg tar det med ro når jeg kjører pga skaden, da dummen! Hadde jeg vært 100% ville jeg rast forbi deg. Dessuten husker du ikke jeg fikk advarsel fra selve postsjefen om å kjøre saktere når jeg leverte post? haha. Hvem andre enn halvor var det som kom inn klokka halv 10, før 2 av de andre hadde startet ruta si engang! Du er ny i gamet, eirik, ikke leg med de store gutta

[eGo]

Haha. Ok, you the man Halvor, you the man. 

[Haalvor]

mandag 26/9 Dag 1

BB Incline smith     
8 + 2 x 60

DB skulderpress   
7 + 2 x 21

Dipsmaskin           
10 + 4 x 16

Nedtrekkmaskin     
7 + 3 x 70 (+)

Latroing   smith     
12 x 47,5

Grei økning i benken Får si meg fornøyd. Starter å kjenne meg klar for en liten cruising snart, Skulderpressen var latterlig tung, og kjører samme vekta neste gang tenker jeg, med håp om å øke repsa litt! Nedtrekkmaskinen var j**** tung, men hadde bare fått 1 dag treningsfri siden bicepsøkta (dag 6) på lørdag, så peiser opp reppene neste gang. Veldig fin teknikk i latroinga!

[Haalvor]

Onsdag 28/9 Dag 2

DB curl         
16 x 16 (+)

UAC         
Tar det med ro.

Leggmaskin   
12 x 37,5 (+)

Lårcurl         
22 x 35 (+)

Hacklift         
12 x 105 (+)

wow Helt vanvittig bra økt. Er så latterlig glad for at jeg prøver ut, og følger dette programmet etter boka. Har faktisk aldri opplevd lik framgang, men det er kanskje fordi jeg aldri har fokusert godt nok på det? Har aldri før trent med 19.5 kgs hantlene i biceps, noe jeg tenker å gjøre neste gang. Merker at psyken under 12 repperne i leggøvelser (5sek neg. 15 static) er betydelig bedre nå enn hva den var! Under hackliften hylte jeg som en gris, men øker der neste gang. Vi hadde jo selvfølgelig 1 time med lengdehopp/tresteg, og 1 time fotball på skola i dag  .

[Haalvor]

Fredag 30/9 Dag 3

BB Decline Smith      
9 + 3 x 60

Skulderpressmaskin
7 + 3 x 32,5
   
Smalbenk smith        
9 + 2 x 50

Chinsmaskin              
8 + 2 x 16

Racked DL                 
8 x 140, 4 x 155

Fin trening. Alt var vel greit, utenat chins! Var helt latterlig tungt, og følte meg litt demotivert bare i oppvarmingen! Kjører med samme belastningsnivå der neste gang. Er usikker på om jeg muligens øker til 160 i 4 reppern racked mark.

     

[Haalvor]

Man 03/10 Dag 4
 
Scottcurl           
9 + 2 x 32,5

Benpress tåhev
12 x 80

Stående lårcurl 
15 x 17,5

Knebøy             
9 x 120

SIttende benpress
13 x 160 (halv widowmaker, motivasjonen vakke på topp)