Nei jeg kjører ikke 6x6 på SLDL. Vet ikke helt hvorfor.. Gjorde det sist blast (før diett) og men hadde problemer med å øke. Hovedgrunnen til at jeg ikke har det nå, er vel fordi jeg liker å prøve litt forskjellig.
Øker veldig bra for tiden, og jeg må ærlig innrømme at til nå har dette vært min mest framgangsrike blast (selvom jeg enda er forholdsvis tidlig inne i den). Det tror jeg har noe med at jeg for første gang har tatt DC blodseriøst. Før har jeg trent dc, og overbevist meg selv om at jeg spiste nok. Det gjorde jeg ikke. Hovedgrunnen var at jeg fortsatt var redd for å legge på meg fett, da dette har vært en vanlig ting som har skjedd når jeg har økt kalori-inntaket mitt.
Spiser renere mat, det vil si, spiser faktisk ikke brød, ikke nå som jeg er i overskudd engang. Dette er ikke fordi jeg er fanatisk, men fordi jeg trives med å lage pasta/ris etc og får fantastiske resultater. Jeg øker som aldri før (i de fleste øvelser) og, kanskje viktigere enn noe annet for meg, jeg holder meg leanere enn hva jeg trodde var mulig. Proteininntaket mitt er noe også jeg har boosta opp (300-350g/dag) og dette hjelper meg å booste forbrenningen ytterligere. Merker at jeg må drikke mye vann for ikke å være dehydrert, og drikker selvom jeg ikke er tørst. Dette lærte jeg da jeg de første ukene var glovarm på trening, og trodde jeg hadde blitt forkjølet. drikker faktisk grønnte, og MYE av det. Det vil si til de fleste pauser i jobben, på ettermiddagen, og kanskje litt på kvelden.
Protein/fett måltider er en selvfølge. Spiser frokost.. 1 boks tunfisk (50g protein), venter 10 minutter og eter 100g havregryn med melk. I nyjobben min er det slik at jeg ikke får spist 2 måltider med fast føde i løpet av dagen. Derfor gjør jeg nå slik at jeg har en proteinshake med 60-70g protein og 4ss olje. Tar halve mellom frokost og lunch, og halve mellom lunch og middag. Slik fiksa jeg at inntaket av sunne fettsyrer ble betydelig bedre! Lunchen er forøvrig 1 boks tunfisk og 130-180g pasta, karbohydratmengden avhengig av om jeg har gått morgentur og/eller energikrav fra jobben ellers.
Karbohydratene blir kuttet 5-6 timer før leggetid, noen ganger senere dersom noe skulle oppstå. Alt i alt har jeg gode vaner, og ender opp med å spise ca. 3400-3500 kalorier daglig, uten å legge på meg spesielt mye overflødig fett. Regner derfor med at jeg ligger fint i byggesonen.
En gang i blant skriver jeg opp kostholdet for å vite sånn ca. hva jeg ligger på. Somregel har jeg rett i hvor mye jeg spiser pr. dag, da det ikke varierer så mye, bortsett fra treningsdager/treningsfri.
Ble et selvransakende innlegg dette, men klarte ikke å legge fingra av tastaturet når jeg først begynte å legge ut. Takk for kommentar, og at du følger med på treningene mine. Lover jeg skal øke godt dette året. Bilder kommer også snart, så fort jeg får mitt eget kamera!
Amen.
