Sv: skulderpress video s. 34

[Haalvor]

Har endelig fått mota meg opp til å legge ut treningsloggen, etter jeg har trent dc en liten stund. Litt info om meg :

Alder:19 år (26.11.85)
Trent:Har trent styrke i 1,5 års tid, etter en nøye gjennomført deff, fra 92 - 75 kg
Vekt :Vekta ligger nå på omtrent 81kg, er på v12 for øyeblikket

Om programmet: Trener som sagt doggcrapp for tiden og er fornøyd med de økningene jeg har hatt til nå. Har prøvd meg smått på dette før, men ikke noe grundig. Tenkte nå jeg skulle gi vintern en mulighet til å vise meg hvor mye jeg er i stand til å øke i vekt/styrke, det blir morro. Er kommet meg igjennom en gjennomgang av dc, og kjører nå straightset+rp. Håper forøvrig å øke så mye som mulig i de store øvelsene!

Kosthold: Kostholdet mitt er vanlig dc-kosthold. Ligger på rundt 300g proteiner (noen dager litt mer) om dagen, og spiser omtrent samme mengde carbs, og moderat med fett. Som sagt varierer inntakene fra dag til dag, men ligger vanligvis mellom 3500-4000 kalorier. Mange er tvilsomme til det ekstreme proteininntaket til dc, og tro meg, det er jeg og, men er morro å finne ut om jeg faktisk oppnår bedre resultater av det.

Spiser hver 2-3 time, og kosten består av brødmat, tunfisk, kylling (i love sweden), middagskost (bor hjemme), Grønnsaker o.l. Blir som sagt egentlig vanlig kost, men jeg supplerer med proteiner som jeg inntar FØR maten. Dette blir shakes,tunfisk / kylling osv. Etter trening blir det 40-50g proteiner og 80-100 g carbs!

Dagene

dag 1 :

BB incline smith
DB Skulderpress
Dipsmaskin
Nedtrekkmaskin
Latroing smith
¨
Dag 2 :

DB curl
Underarmscurl
Sittende tåhev
Lårcurl
Hacklift

Dag 3 :

BB Decline smith
Skulderpressmaskin
Smalbenk smith
Chinsmaskin
Racked DL

Dag 4 :

Preacher curl
Rev håndbakcurl
Benpress tåhev
Stående lårcurl
Squat / Sittende benpress

Dag 5 :

DB Incline
Skulderpress Smith
Skullcrusher
Racked Chins
T-bar roing

Dag 6 :

Ez curl
Bak ryggen UAC
Tåhev hacklift
SLDL
Benpress

[Haalvor]

mandag 29/8 Dag 1

BB Incline smith      
8 + 3 x 55

DB skulderpress   
8 + 3 x 19,5 + SH

Dipsmaskin      
10 + 4 x 15

Nedtrekkmaskin      
12 + 6 x 55 (+)

Latroing   smith      
10 x 45

Veldig fin økt, kanskje ikke de beste på skuldrene men var ganske beat etter skråbenken. Ble veldig fornøyd med Nedtrekkmaskinen, øker 5-10kg der neste gang

[Haalvor]

Onsdag 31/8 Dag 2

DB curl         
11 x 14 (+)

UAC         
Tar det med ro.

Leggmaskin      
40kg neste gang

Lårcurl         
20 x 30 (+)

Hacklift         
10 x 105 (-)

Var fornøyd med DB curlen.. Ellers kjenner jeg at jeg må gå litt ned i vekter på hackliften i forhold til hva jeg er vant med. Ble ALT for tungt til å kunne holde en god teknikk! Samme med leggmaskinen; var alt for tungt i forhold til øvelser som sittende tåhev osv.

[Haalvor]

Fredag 2/9 Dag 3

BB Decline Smith   
7 + 2 x 55 ( Rep )

Skulderpressmaskin   
8 + 2 x 30 ( Rep )

Smalbenk smith      
7 + 2 x 45 ( Rep )

Chinsmaskin      
8 + 2 x 15 ( Rep )

Racked DL      
8 x 130, 4 x 150 (+ Første, - Andre)

Grei økt. Føler at jeg traff bra med vektene i forhold til at jeg bruker RP set. Derfor øker jeg hovedsaklig i repetisjoner ved neste økt, for så å øke vektene. 1 settet i Racked DL var ganske lett, mens 2 settet var litt for tungt til at jeg tør å kjøre opp vektene. Om ikke gå ned, holder jeg meg hvertfall på samme vekt på 4reps settet.

[Haalvor]

Mandag 5/9 Dag 4

Preachercurl      
11 x 27,5 (+)

Rev Håndbakcurl   
Tar det med ro.

Sittende tåhev      
9 x 40 (-)

Stående Lårcurl      
10 x 17,5 (-)

Squat/Sit. Benpress   
9 x 110, 20 x 150

Var en fin økt. Preachercurlen fikk jeg fint til, med 4 sekunders negativer og vel så det. Er fortsatt litt redd for å skade håndleddet mitt igjen, så roer den ned med underarmsøvelser, føler at jeg får knust underarma godt nok i andre øvlelser foreløpig. Tåhev ble for tungt. Lårcurl var en helt ny øvelse for meg, så der fikk jeg meg en overraskelse, pluss må terpe litt teknikk der. Ble veldig fornøyd med knebøyen min (ikke nødvendigvis kg`ene, men utførelsen av hver rep var veldig fint) Widowmakeren tok knekken på meg..

[Haalvor]

Onsdag 7/9 Dag 5

DB Incline      
7 + 3 x 27,5 (Rep)

SP Smith      
5 + 1 x 50 ( - 5 )

Skullcrusher      
10 + 4 x 22,5

Racked Chins      
6 + 2

T-bar Row      
10 x 30 ( + )

Grei økt. Tabba meg litt ut i skulderpressen, men går vel ned en 5 kg neste gang, så er jeg back on track. Skullcrushern gjorde jeg med brett grep på ez-stanga, så får se om jeg øker neste gang eller bare minker grepet! I racked chins tabba jeg meg og litt ut. Neste gang blir det vektskive på magan og vel så det. Jeg bare slutta etter 6 reps fordi jeg mente at jeg ikke kom borti med brystet på alle repsa, og derfor var det ikke "gyldige" reps. Men holder vel å komme over med haka, så blir andre boller neste gjennomføring

[Haalvor]

Lørdag 10/9 Dag 6

Ez curl         
-

Bak ryggen UAC   
-

Benpress tåhev      
12 x 60 (+10)

SLDL         
8 x 120

Benpress      
10 x 160, 2 x 180

Var en fin trening. Trente ikke biceps eller underamrene pga vondt i biceps (har hatt dette av og på en stund, så tar underarmene og biceps etter form, blir uansett kjørt godt i biceps og underarmer når jeg trener rygg). Jeg merka godt at den psykiske biten tok meg godt i tåheven i benpress. var en helt ny øvelse, men var i grunnen lett, så øker vel en 10/12,5 kg neste gang. Benpressen ble jeg veldig fornøyd med. har slitt en god del med at jeg er ganske stiv i lysken, og har hatt vanskeligheter med å komme meg godt ned, men dette kommer seg virkelig. Fikk en veldig god utførelse, og kjente at jeg slet på siste reppen. 3-4 reppern ble bare 2, men prøver på samme vektene neste gang

[Haalvor]

Mandag 12/9 Dag 1

BB Incline smith
8 + 3 x 57,5 (rep)

DB skulderpress            
9 + 3 x 19,5 (rep / + )

Dipsmaskin               
8 + 2 x 16 (rep)

Nedtrekkmaskin      
9 + 4 x 65 (+)

Latroing smith            
12 x 45

Var veldig fornøyd med treninga. skråbenken fikk jeg grei økning i (2,5 kg opp samme rep), men skal fortsatt prøve å få opp rep-rangen litt neste gang. Skulderpressen fikk jeg bare 1 mer rep en sist gang, men var veldig sliten i skuldrene etter skråbenken men jeg er litt usikker på om jeg skal øke der eller ikke, kjenner det på formen min neste trening. Dipsmaskinen var litt vrien, jeg gikk opp 1 belastningsnivå, og jeg gikk ned litt i reps. Grunnen til dette er fordi jeg går på v12 nå, og har gått et par kilo i kroppsvekt så blir selvfølgelig tyngre, og kjører samme belastning neste gang og satser på høyere reprange. Nedtrekken var helt herlig. Forrige økt kjørte jeg 12+6 x 55 kg, og økte med 10kg denne gangen, men gikk ned 5 reps (syns det er helt ok, med en vektøkning på 10kg). Latroinga fikk jeg en mye bedre utførelse enn sist gang, og fikk 2 reps mere tror jeg!

[Haalvor]

Onsdag 14/9 Dag 2

DB curl         
8 x 16 (rep)

UAC         
Tar det med ro.

sittende tåhev      
12 x 35 (+)

Lårcurl         
20 x 32,5 (+)

Hacklift         
12 x 100

Kjære dagbok! Super trening i dag. Tar det enda litt med ro i biceps / underarmene, men klarte ikke å holde meg unna dbcurlsene. Kjørte meg ikke til failure (for å være på den sikre siden), men følte at jeg fortsatt kunne klart 2 reps til, så er godt fornøyd. underarmene chiller jeg enda litt i, med tanke på at det er håndleddet jeg sliter med. Måtte ta sittende tåhev i dag istedet for maskin-tåhev, fordi den var under reparasjon. satster på at den er fiksa til neste gang, så bytter jeg bare om på dagene. Ellers var det hackliften jeg var mest fornøyd med, fordi jeg har slitt litt med teknikk i det siste men nå gikk det mye bedre for seg. Kom godt ned, og kjente at det var mye tyngre enn forrige gang. Eller det tok hvertfall bedre på quadsene..

[Haalvor]

Fredag 16/9 Dag 3


BB Decline Smith   
9 + 3 x 60 (+)

Skulderpressmaskin   
9 + 3 x 30 (+)

Smalbenk smith      
8 + 3 x 47,5 (+)

Chinsmaskin      
10 + 3 x 15 (+)

Racked DL      
9 x 130, 4 x 150 (+)

Helt utrolig bra trening. Økte 5kg i vekter i første øvelsen og fikk 3 mer reps. Legger på en 2,5 kg mer neste gang. Både SP og smalbenken var også fin økning i, og satser på å øke i kg der og neste gang. Chinsmaskinen gikk veldig bra den og, fikk 2 mere reps på samme nivå. Var litt i krangel med treningspartneren min om jeg fikk 10 eller 11 reps på første settet, samme gjaldt for markløften! Gadd ikke øke nivå siden jeg faktisk er blitt tyngre etter jeg starta på v12. Jeg bomma litt på markløften, trodde jeg hadde på 135kg men trente bare med det samme som jeg hadde sist gang. Øker til 140 neste gang, og 2,5 eller 5 kg opp i 4 reppern.

[Haalvor]

Mandag 19/9 Dag 4

Preachercurl     
10 x 30 (rep)

Rev Håndbakcurl   
Tar det med ro.

benpress tåhev     
12 x 70 (+)

Stående Lårcurl     
15 x 15 (+)

Squat/Sit. Benpress   
10 x 115, 8 x 155 / 12 x 150


Skulle egentlig trene legg-maskinen i dag, siden jeg bytta forrige pga. den var ødelagt! Den var faenmeg fortsatt ødelagt, så da fikk jeg trene benpress-tåhev da. Det gikk veldig fint, har ikke helt funnet vektene enda, så jeg tror jeg peiser på med 10kg ekstra neste gang. Bicepsen gikk og fint, kunne sikkert pressa en til rep, men er fortsatt redd for handen, selvom den faktisk er i god form igjen. Tar det enda litt rolig i underarmsøvelser, da de belaster håndleddet veldig mye, som jeg skadet for en stund siden. Var veldig fornøyd med knebøyen. ØKTE 5kg og fikk en til rep. øker 5 kg til her neste gang. Widowmakeren var for lett, tok først 155 x 8 (150 er max på maskinen) ,så falt ekstravekten på 5kg av apparatet, så jeg kjørte bare løpet ut med 5 kg mindre på vekta!

[TheFonz]

 

[Haalvor]

Tors 22/9

Er spent på hvordan treningen i dag blir, har vært på overnattingstur med klassen så er litt sliten etter padling og litt gåing.

[Haalvor]

Torsdag  22/9 Dag 5

DB Incline     
11 + 3 x 27,5 (+2,5)

SP Smith         
8 + 3 x 45 ( rep )

Skullcrusher   
10 + 3 x 27,5 (+)

Racked Chins   
9 + 3 x 10 (+)

T-bar Row       
8 x 35 ( rep )

Burde allerede denne gangen økt til 30kg hantlene i skråbenk med hantler. T-baren var veldig tung, men unnskylder meg med at jeg hadde rodd mye i kano dagen før og samme dag . Er usikker på om jeg gjorde rackchinsene helt rett. Følte at det tok litt for mye på ryggtykkelse, må prøve å få den benken hvor jeg plasserer føttene litt nærmere neste gang!

[TheFonz]

Var en grei trening i går