Sv: skulderpress video s. 34

[Haalvor]

hei..dere kan jo utveksle msn adresse og snakke videre? hehe, ja vi pleier å hilse på hverandre Han heter forresten geir, og er veldig glad i turer langs stranden en vakker sommernatt

[Hee1o]

Haha
Sorry for at jeg spammer logboken din ;¤

[Haalvor]

Fre 4/11 Dag 6

BB Curl
9+2 x 35

Tåhev hacklift
5 x 90

Stående tåhev
10 x 20

Benpress
11 x 180

Denne økten snakker vel for seg selv.. Var helt kvalm etter bicepscurlen.. Hadde 0 energi, og var fortsatt syk og kvalm. Følte meg i grunnen i ok form før treningen, men det endra seg fort.

[Haalvor]

Mandag 7/11 Dag 1

Inc BB smit
9 + 3 x 62,5 (+2,5)

Shoulderpress
7 + 3 x 21 (drop?)

Dips
9 + 5 x 16 (+)

Ryggmaskin
9 + 3 x 70 (+2,5/5)

Yateroing
11 x 55

Var i veldig fin form i dag og økte i det meste. Eneste jeg vurderer er å droppe Skulderpress, siden rep rangen blir for lav, og jeg sliter med å øke mer enn 1-2 reps på samme vekt. Ellers er jeg veldig fornøyd med benken, dipsen er og bra, siden jeg øker i vekt samtidig som jeg øker repsene. Ryggmaskinen kjentes veldig lett ut i dag og det var veldig deilig. Var helt død i underarmene etter dagen i dag, og slet med å kjøre hjem fra trening!

[Haalvor]

Onsdag 9/11 Dag 2

DB Curl
10+3 x 19,5 

Bak Ryggen UAC
12 x 25

Sit. Tåhev
10 x 40 (drop)

Lig. Lårcurl
20 x 37,5

Hacksquat
12 x 115, 20x70

[Haalvor]

Fredag 11/11 Dag 3

BB Dec sm
8 +3 x 70 (rep)

Sp maskin
8 + 3 x 35 (rep)

SMalbenk sm
8 + 4 x 52,5 (+2,5)

Chinsmaskin
8 + 3 x 16 (84,5kg bw)

Racked Deadlift
8 x 155, 4 x 170

HELT VANVITTIG BRA ØKT I DAG! Økte 5kg i decline benkpressen uten å gå ned i rep. Begynte på kreatin for 3 dager siden, uten å tro det er grunnen,så ser fram til mye økning framover Chins/dipsmaskinene begynner å bli vriene å øke på, men at jeg i det hele tatt øker i kroppsvekt i tillegg får bli mine ekstravekter Markløften var helt super. Kjentes veldig bra ut. Er usikker på om jeg klarer å øke 10kg framover på 4 reps settene, men prøver på 5 / 2,5 framover, og ser hvor langt jeg klarer å komme meg, hadde vært artig å klart 180 lurer på om jeg skal innføre vanlig markløft i stedet for racked, når jeg ikke lenger klarer å øke mye!

[Hee1o]

Niiice!
170 i mark din nerd :|
Hvordan skal jeg noen gang klare å ta deg igjen nå liksom? 
Ikke at jeg har hatt noe stort håp om at det skulle skje med det første uansett liksom da
Får vel slenge opp mine nye vekter nå tipper jeg.. Er en stund siden sist nå!

[Haalvor]

Tusen takk
Du skal nok se at du kommer til å nærme deg! Jeg har kunne økt mye i mark, men framover tror jeg det blir marginalt hvor mye jeg klarer å øke fra gang til gang. Tror ikke jeg kommer til å passere 185 for å si det sånn ..

Du får legge merke til Decline benken og 5 kg opp, ingen reps ned Er veldig fornøyd med framgangen i bryst faktisk. Har aldri, før jeg begynte med strukturert trening (hovedsaklig at jeg fokuserte 100% på progresjonsmomentet framfor "pump" og "utmattelse i muskulatur"), opplevd en såpass økning i bryst. Det er herlig...

[Hee1o]

Jepp, så det! (Y)
Jeg ligger jo litt fremfor deg der, men har brukt den øvelsen mye, så kanskje jeg blir å stagnere om ikke alt for lenge.. I så fall skal jeg kjøre flat hantelpress.

[TheFonz]

Bra det her Lars

[aiwass]

Hvor mye ligger du på i ordentlig mark, da?

[Haalvor]

Hvor mye ligger du på i ordentlig mark, da?

Sist jeg kjørte, var vel for noen måneder siden. Da dro jeg 145x8, men håper på (og regner med) at den er oppe på 150-155 x 8 nå. Skal prøve under neste cruise/pause

[Haalvor]

Mandag 14/11 Dag 4

Scottcurl
7 + 2 + 1 x 32,5 (dropp)

Hammercurl
11 x 11 (kg)

Tåhev Beinpress
12 x 85 (+5/2,5)

Sit lårcurl
18 x 55

Knebøy
9 x 122,5

Grei økt. Dropper scottcurlen da jeg ikke klarer å øke mere der. Må være mer konsekvent på å droppe øvelser jeg ikke får økning i, eller øker eksempelvis 3 reps pr. 3 ganger. Knebøyen er jeg usikker på, tar det på feeling neste gang.

Onsdag 16/11 Dag 5

Incline Dumbell
10 + 3 x 31

Skulderpress smith
8 + 3 x 50

Sittende franskpress maskin
10 + 4 x 40 (+5/10)

Racked Chins
8 + 2 x 15 (drop)

Ro-maskin
14 x 45 (+5/10)

Dropper rackchinsen, da jeg ikke øker i rep eller kg lenger. Føler at det er mye som blir byttet ut nå, har ikke byttet siden jeg startet. Fred ut

[Hee1o]

Er det ikke veldig lite ROM i den franskpressmaskina?
Tror jeg testa den en gang og fant ut at den ikke var så kjempebra liksom, er ikke sikker da
Stakkars deg som må droppe racked chins
Skal du bytte med RC bak hodet?

[Haalvor]

Jeg syns den franskpressmaskina var bra jeg! Er deilig å vite at jeg nå vil øke som faen i  løpet av de neste ukene !  Vet er kjipt å droppe racked chins, men når jeg er så svak at jeg ikke klarer å slå meg selv en gang, fortjener jeg ikke å få trene den! (HARDCORE )

Er ikke sikker på hva jeg skal bytte den med enda.. RC bak hodet? Racked chins bak hodet, wtf