Sv: skulderpress video s. 34

[Big Boy]

Jeg syns den franskpressmaskina var bra jeg! Er deilig å vite at jeg nå vil øke som faen i løpet av de neste ukene ! Vet er kjipt å droppe racked chins, men når jeg er så svak at jeg ikke klarer å slå meg selv en gang, fortjener jeg ikke å få trene den! (HARDCORE )

Er ikke sikker på hva jeg skal bytte den med enda.. RC bak hodet? Racked chins bak hodet, wtf

Rack chins BN er en utrolig bra øvelse, har brukt den nå i 4måneder og er forelsket i den

[CYC]

Hva er rack chins?

[Big Boy]

Hva er rack chins?

[Haalvor]

Rack chins er en veldig fin øvelse, trenger bare en liten pause fra den, så skal jeg nok øke som faen igjen! Det er så greit med rack chins at man legge på vekter, noe man ikke vil ha muligheten til i chins. Det er viktig at du kommer i riktig vinkel, slik at det blir en ryggbredde øvelse, og ikke ryggtykkelse.

Behind neck har jeg aldri prøvd, men det kunne jo vært morro å prøvd, selvom jeg har litt løst å distansere hele rackchins greia, for å øke igjen om en stund.

Btw, Big Boy mens jeg har deg her! Spiser du proteinene dine lenge før resten av måltidet (karb/fett). Eter selv proteinene somregel 5/10 minutter før, men prøver slavisk å la det bli 10.

[Big Boy]

Rack chins er en veldig fin øvelse, trenger bare en liten pause fra den, så skal jeg nok øke som faen igjen! Det er så greit med rack chins at man legge på vekter, noe man ikke vil ha muligheten til i chins. Det er viktig at du kommer i riktig vinkel, slik at det blir en ryggbredde øvelse, og ikke ryggtykkelse.

Behind neck har jeg aldri prøvd, men det kunne jo vært morro å prøvd, selvom jeg har litt løst å distansere hele rackchins greia, for å øke igjen om en stund.

Btw, Big Boy mens jeg har deg her! Spiser du proteinene dine lenge før resten av måltidet (karb/fett). Eter selv proteinene somregel 5/10 minutter før, men prøver slavisk å la det bli 10.

Når jeg er på topp i motivasjonen så spiser jeg carbsene ca 10 min etterpå, fett og prot spiser jeg sammen. Nå som motivasjonen for kost er laber spiser jeg alt blandet, men det er bare små perioder.

[Haalvor]

Gjør det likt selv, til den grad jeg kan. De måltidene jeg har shake / tunfisk til, eller annen proteinkilde, eter jeg proteinene først. Men blir vanskelig når jeg eter grovbrød med ost/skinke på skola.

Har selv blitt fortalt at det ikke er like viktig med de 10 minuttene foskjell når det gjelder trace carbs, og at man bare kan spise de rett etter protein..

[Haalvor]

Fre 18/11 Dag 6

BB Curl
8 + 2 x 37,5 (rep)

Pinwheelcurl
16 x 11 (+3kg)

Leggmaskin
12 x 40 (+5/10kg)

En fots liggende tåhev
17 x 17,5 (+2,5)

Beinpress
10 x 190

Fin trening i dag! Var morro å kunne hive på 15 kg på hver side av Ez-stanga, uten å måtte jukse når jeg trente. Fine strikte bevegelser. Har slitt en god stund med lite leddutslag i ankelleddet, og har fått som råd å tøye soleusmuskulaturen. Dette innebærer at jeg vil mest sannsynlig gå ned litt i vekter på øvelser som knebøy og beinpress framover. For å fokuserere mest mulig på teknikk. Leggmaskinen var deilig å få igjen, har savnet den, da den har vært lenge til reparasjon Deilig å ha kommet godt igang med underarmstreningen og, føler meg for første gang, i god form med tanke på håndleddet!

[Haalvor]

Mandag 21/11 Dag 1

Kommer her, så fort jeg finner den jævla loggboka

Onsdag 23/11 Dag 2

Db curl
10 + 3 x 19,5 (drop)

Bak ryggen UAC
14 x 30

Tåhev i sittende benpress (ny)
14 x 90 (+10 / 15)

Liggende lårcurl
20 x 40 (+2,5)

Hacksquat
2 x 10 x 80 kg

Trener teknikk på knebøy/benpress/hacksquat etc her framover. Har for kort soleus muskulatur, og klarer derfor ikke å komme dypt i knebøy, uten at hæla spretter opp og/eller jeg mister balansen og faller bak. Jeg tøyer godt i soleus etter trening og, for forhåpentligvis få bedre leddutslag på forsiden av ankelen / ved risten av foten.

[Hee1o]

Bra! At du begynner å jobbe med leddutslaget seriøst altså (y)

[Haalvor]

Bra! At du begynner å jobbe med leddutslaget seriøst altså (y)

Ja, må jo bare hive meg i det. har jo klaga lenge over det, uten å prata med noen som faktisk har litt peiling. Tror jeg bytter ut stående db-curl, med sittende bare jeg Blir uansett vanskelig da jeg en eller annen gang skal øke i kg på noen av de øvelsene. Å gå fra 19,5 til 21kgs hantler blir grusomt.

Btw : Han instruktøren jeg prata med, har faktisk hørt om doggcrapp! Fikk helt bakoversveis da han helt uten videre nevnte at det var et program som het doggcrapp som fokuserte veldig mye på stretching.

[Hee1o]

Jeg pratet med han om det
Var han jeg jobbet mest med den dagen
Men det er en kar på Friskhuset som har brukt det (selv om han ikke likte det og mente han hadde bedre progresjon med RYP/HST)

[Haalvor]

nice! Bare du fortsett med misjoneringen du

[Hee1o]

Haha, det vet du jeg gjør ^_^
Du er ett av mine ofre

[Haalvor]

Fredag 25/11 Dag 3

Her kommer det, skal å trene nå. Er ganske sliten, siden jeg har vært på skola å spilla badminton i dag i 2 timer !! Blir spennende. Har bursdag i morra YEAH!

BB Decline Smith
8 + 2 x 72,5

Sp Maskin
7 + 3 x 35

Smalbenk smith
7 + 3 x 55

Nedtrekk mellombredt grep
8 + 3 x 60, Ny øvelse (Reps)

Racked Deadlift
3 x 160, 2 x 160, 1 x 160, 8 x 160, 3 x 180

Var grei trening i dag. Var ganske sliten etter 2 heftige timer med badminton (som forøvrig skulle brukes til lesing  ) De settene som er understreket, er uten drareimer. Jeg glemte drareimene hjemme, og spurte alle på gymet om de hadde. Da jeg gav opp håpet, tenkte jeg at jeg bare kunne kjøre et par set og se hva klypa klarte. Rett etter jeg var ferdig, kom det en kraftig kar med draireimer! Så fikk jeg kjørt meg! 8 reppern opp til 170 neste gang, 4 reppern holder jeg tror jeg.

[Haalvor]

Mandag 28/11 Dag 4

Scottcurl-maskin
8 + 3 x 30 (rep)

Hammercurl
9 x 14 kg

Tåhev Beinpress
12 x 90 (+5)

Sit lårcurl
16 x 60

Knebøy
Teknikk + tøying av soleus for bedre leddutslag i ankelen

God trening. Er deilig å kunne trene underarmene igjen. Vil nok kjøre reprangen opp litt på hammercurl neste gang. Lårcurlen mista jeg 1 rep på, men det går helt fint. Øker nok med ytterligere 5 kg der neste gang. Knebøyen trente jeg noen små sett, etterfulgt av 1 sett med 80 kg. Kjipt å gå fra 120 til 80 kg, men det er kjipt å måtte trene med flere opphøyere under hælen for å klare å gå dypt.