Sv: skulderpress video s. 34

[Haalvor]

Onsdag 25/1 Dag 2

DB Curl
13 x 16 

Bak Ryggen UAC
12 x 25

Sit. Tåhev
13 x 35 (drop)

Lig. Lårcurl
22 x 35

Hacksquat, Teknikk
8 x 100

Tøyde de forskjellige muskelgruppene etter hver gruppe. Hadde også et kvarter med tøyning mtp. bevegelighet/leddutslag etter styrketreningen. Ellers ok vekter.

[Haalvor]

Fredag 27/1 Dag 3

Vektene blir oppført i loggen når jeg er tilbake fra treningen. Ca. klokken 15

BB Decline Smythe
6 + 2 x 70 (drop?)

Sp Maskin
7 + 4 x 35

Smalbenk smith
9 + 3 x 50

Nedtrekk mellombredt grep
11 + 5 x 55 (+5)

Racked Deadlift
8 x 160, 3 x 180

Styrken i bryst er den som er mest fraværende etter 1 måned med gips, men håper dette gir seg snart. Jeg vil nok bytte ut litt bryst øvelser, og heller øke derifra. Håper dette hjelper. Er utrolig frustrerende å ha gått opp 5 kg BW, og gått ned i styrke. Ellers er jeg fornøyd med racked marken min

[Hee1o]

Du skulle ventet en time, så kunne du fått PWO måltid hos meg!
Maten i kveld er jo bursdagsmat, går ikke som PWO-måltid så klart ^^

Jeg har forresten penger til at vi kan spleise på prot/carb nå!

[Hee1o]

F eks kan vi kjøre 12kg whey max fra norkost og TN carbs

[Haalvor]

Du skulle ventet en time, så kunne du fått PWO måltid hos meg!
Maten i kveld er jo bursdagsmat, går ikke som PWO-måltid så klart ^^

Jeg har forresten penger til at vi kan spleise på prot/carb nå!

Gleder meg allerede til pizza i kveld, venter på kylling for øyeblikket. Blir chill.

F eks kan vi kjøre 12kg whey max fra norkost og TN carbs

Ja det hadde vært flott å fått litt pulver altså. Men jeg er litt short på cash for tiden, har 3000,- jeg må betale i regninger, og kassa er tom. Men får se hva jeg klarer å gjøre med regningene først, så ordner vi carb/prot.

[Hee1o]

Okei

[Haalvor]

Mandag 28/11 Dag 4

Scottcurl-maskin
9 + 4 x 25

Liker ikke helt denne maskinen, men beholder den dersom jeg øker framover. Det føles som den ikke jobber i muskelfibrenes retning i slutten av øvelsen, så det er vanskelig å få trekt biceps helt sammen..

Hammercurl
14 x 11 kg (+3)

Tåhev Beinpress
12 x 85 (+5)

Sit lårcurl
16 x 55 (+5)

Knebøy
Flere sett à 70 x 10 etc, med stopp i bunnen for tøying i knebøy posisjonen. Tok til slutt et greit sett med 6 x 90. Går så dypt som ræva tillater.

Veldig deilig trening i dag, fikk kjørt meg godt ut. Var godt å trene knebøy med bedre teknikk enn tidligere

[Haalvor]

Onsdag 1/2 Dag 5

Incline bp db
10 + 2 x 29,5

Militærpress
9 + 2 x 40

Franskpress maskin
9 + 5 x 45

Rackchins BN
7 + 3 x BW

Romaskin
12 x 50

Endelig føler jeg at jeg kommer litt i form etter gipsen har falt, og det er nydelig. Styrken henger litt bak, men det kommer seg i løpet av neste rotasjon tror jeg Vekta er egentli litt høy, men så lenge jeg kommer meg tilbake styrkemessig er jeg fornøyd!

[Haalvor]

Fre 3/2 Dag 6

BB Curl
10 + 3 x 32,5

Pinwheelcurl
13 x 11 kg

Leggmaskin
12 x 50

Hadde ikke helt utstrakte føtter her, men øker heller neste gang og holder lik stretche pos.

Crunch-maskin
11 x 40 kg

En fots liggende lårcurl
21 x 17,5

Beinpress
10 x 180

Grei økt, hvor styrken er kommet litt igjen Bicepsen var deilig, og samme var beinpressen. Var litt sliten i beina siden jeg måtte varme opp med knebøy. Beinpressen var opptatt av ei dame som skulle kjøre 6 sett. Derfor kjørte jeg først en 7'er på 90kg knebøy ass2thegrass, uten problemer, etterfulgt av en liten 4'er på samme vekta. Men knebøy gjør meg alltid litt ekstra sliten uansett vekt .. rart det der. overall god trening

Vekt på trening : 85,7

[Haalvor]

Mandag 6/2 Dag 1

Inc BB smythe
8 + 2 = 10 x 65 (drop)

Shoulderpress bn smythe
5 + 2 = 7 x 45 (drop!)

Dips
6 + 3 = 9 x BW (86,7)

Ryggmaskin
8 + 3 = 11 x 70 (rep)

Sittende roing
10 x 50

Lite trøkk den dagen, men kan hende det var pga jeg trente svært tidlig, og hadde ikke spist nok, eller fått i meg særlig væske. Neste trening tar jeg senere på dagen. Måtte bytte ut chinsmaskinen med real chins, for det var noen som trente 30 sett i chinsmaskinen. Skulderpressen kan bare reise, så den dropper jeg, men er fornøyd med nedtrekkens 5kg opp 2 rep ned. Vet ikke om jeg dropper incline benken men vi får se.

Når jeg har slike dårlige treninger som denne (har faktisk ikke hatt en så dårlig trening før..) øker jeg bare kaloriinntaket og satser på å øke godt neste gang!

[Haalvor]

Onsdag 8/2 Dag 2

DB Curl
LT: 13 x 16 TT: 7 + 4 = 11 x 19,5 

Bak Ryggen UAC
LT: 12 x 25 TT: 14 x 30

Sit. Tåhev
LT: 13 x 35 TT: 12 x 40

Lig. Lårcurl
LT: 22 x 35 TT: 20 x 40

Hacksquat, Teknikk
LT: 8 x 100 TT: 14 x 100

Lite trykk i biceps i dag, tror det var grunnet 2 timer turn, bare 2-3 timer før styrketreningen. Tror det kommer seg bedre neste gang, og satser på 3-4 reps mere totalt. Underarmene kjentes bra ut, da jeg enda ikke har nærmet meg failure. Lårcurlen var helt grusom, men får se hva jeg klarer neste gang. Kan hende jeg bare presser opp rep-rangen.

Hacksquaten er et kapittel for seg selv. Trener igrunnen mye teknikk for tiden på øvelser som knebøy og hacksquat. Kjørte en god del mer eksplosivt i dag, men fortsatt dypt nok

[Haalvor]

Fredag 10/2 Dag 3

Vekt på trening : 86,9

Decline benchpress smythe
LT: 6 + 2 = 8 x 70 TT:8 + 3 = 11 x 70 

SP maskin
LT: 7 + 4 = 11 x 35 TT: 7 + 3 = 10 x 37

Smalbenk Smythe
LT: 9 + 3 = 12 x 50 TT: 9 + 4 = 13 x 55

Nedtrekk med. grep
LT: 11 + 5 = 16 x 55 TT: 9 + 5 = 14 x 65

Markløft
LT: 8 x 160 racked TT: 7 x 160 (video kommer)

Helt herlig trykk på treningen i dag. Det dårligste var kanskje bryst hvor jeg slet mest. Styrken er på plass igjen nå føler jeg. Økte greit i benk og skulderpressen, men det som overrasket meg mest var smalbenken. Det var skikkelig morro. Øker 5kg der neste gang! I nedtrekken var det og deilig å kunne øke godt! Måtte trene markløft i dag i stedet for racked markløft, og det gikk kjempefint. Glemte av 3-4 reps sett, men det får så være. Fikk filmet 7 x 160 i markløft og legger ut så snart kompisen min får sendt det til meg!

[Hee1o]

Film?!
*Vente i spenning*

Jævlig bra trening da! (Y)

[Haalvor]

Haalvor 7 x 160 Markløft

[TheFonz]

Skønner ikke hvordan du kan være så sterk i mark i forhold til resten Fin teknikk forresten ^^