Sv: skulderpress video s. 34

[Haalvor]

DIETT:

Nå er det tid for diett og legger om litt på kost og trening. Skal fortsette med dc trening på deff, men bytter over til 3 splitten. Dvs, mandag bicep/rygg, tirsdag bryst/tri/delts, onsdag legger/forside/bakside lår og fredag bicep/rygg igjen med nye øvelser.

[Haalvor]

Mandag 20/3 Dag 1

Morgenvekt 20/3 : 84

Ez-Curl
LT: n/a TT:  11 + 5 = 16 x 30

UAC bak rygg
LT: n/a TT: 19 x 27,5

Nedtrekkmaskin
LT: n/a TT: 11 + 5 = 16 x 60

Sittende Roing
LT: n/a TT: 8 + 4 = 12 x 60

Var på skiferie i oppdal uka før jeg starta med diett, og hadde en uke treningsfri før det igjen. Kan være jeg bare kjenner meg litt sliten på vektene fordi det er lenge siden (2 uker +/-) siden sist jeg løfta litt ordentlig jern. Håper det kommer seg litt etter en rotasjon, slik at jeg i alle fall prøver å holde styrken mest mulig ajour med slik den har vært i vinter.

[Haalvor]

Tirsdag 21/3 Dag 2

Incline db bp
LT: n/a TT:  10 + 3 = 13 x 29,5

Militærpress
LT: n/a TT: 8 + 5 x 40

Dips
LT: n/a TT: 8 + 4 x BW

Var veldig sliten i dag og, men kan ikke si om formen er bra eller ikke, før jeg har gått igjennom en rotasjon og finner ut om jeg bare er litt uvant med trening denne uken :p

[Haalvor]

Lørdag 26/3 Dag 4

Scottcurl
LT: n/a TT:  10 + 4 = 14 x 27,5

Hammercurl tau
LT: n/a TT: 12 x 40

Nedtrekk medium grep
LT: n/a TT: 10 + 5 = 15 x 60

Ro-maskin
LT: n/a TT: 11 x 50

[Haalvor]

Mandag 27/3 Dag 5

Morgenvekt 20/3 : 84,0
Morgenvekt 27/3 : 81,6

Skråbenk Smythe
LT: n/a TT:  10 + 6 = 16 x 55

Skulderpress
LT: n/a TT: 9 + 5 = 14 x 19,5

Crunch-maskin
LT: n/a TT: 8 x 40

Smalbenk Smythe
LT: n/a TT: 12 + 6 x 45

Øker 5 kg i skråbenken, og 10 kg i smalbenken, fordi jeg bomma på vektene :p Ellers fin rep range, prøver å holde meg høyt!

[HITman]

Ser bra ut dette her.  Sterkere i rygg enn i pressøvelsene, men bedre det enn motsatt. Bra markløft!!

H

[Haalvor]

Takk, ja har vel alltid vært sterkere i rygg. Tror det kan skyldes tricepsen min! Treningene de siste månedene har vært preget en del av skade, blant annet knekt ringefinger og strukket leddbånd, så har vært litt tilbakegang, men nå prøver jeg for fullt å holde på styrken.

Forskjellen mellom press og rygg er litt mindre om man ser litt lenger bak i loggboka, da jeg hadde litt mere formtopp, men er veldig sant det du sier, at det er bedre det enn omvendt

Takk for at du tittet innom

[Haalvor]

Torsdag 30/3 Dag 6

Sittende tåhev
LT: n/a TT:  15 x 60

Sittende Lårcurl
LT: n/a TT: 19 x 60

Knebøy
LT: n/a TT: 8 x 100

Neste gang må jeg trene dc-legger. Trente vanlig straight set med legger uten negativer og stretch, pga et strukket leddbånd.

[Haalvor]

Fredag 31/3 Dag 7

Hantelcurl
LT: n/a TT:  9 + 4 = 13 x 19,5

Underarmscurl over benk
LT: n/a TT: 14 x 11 kg

DC-Chins
LT: n/a TT: 6 + 3 x BW

Foroverbøyd roing
LT: n/a TT: 10 + 6 = 16 x 40

Hater forøvrig foroverbøyd roing.

[Haalvor]

Mandag 3/4 Dag 8

Morgenvekt 20/3 : 84,0
Morgenvekt 27/3 : 81,6
Morgenvekt 3/4   : 79,7

Benkpress
LT: n/a TT: 10 + 4 = 14 x 60

Franskpressmaskin
LT: n/a TT: 10 + 5 = 15 x 50

Skulderpressmaskin
LT: n/a TT: 10 + 5 = 15 x 30

Fin trening. Gode negativer på benkpressen, syns denne øvelsen river godt i forhold til hva jeg er vant med fra tidligere treninger Må uansett prøve å få opp rep-rangen der tror jeg!

Tirsdag 4/4 Dag 9

Legghevmaskin
LT: n/a TT: 12 x 55

liggende lårcurl
LT: n/a TT: 16 x 40

Beinpress
LT: n/a TT: 16 x 150

Fin trening, men må øke repsa liggende lårcurl. Hadde 20 x 40 kg der når jeg var på kalorioverskudd, så får satse på å holde meg der i alle fall. Øker med 5-10 kg på beinpressen. Fikk tynt meg godt der, med gode negativer og dype press!

Torsdag 6/4 Dag 1

Ez-Curl
LT: 11 + 5 = 16 x 30 TT:  11 + 4 = 15 x 32,5

UAC bak rygg
LT: 19 x 27,5 TT: 19 x 32,5

Nedtrekkmaskin
LT: 11 + 5 = 16 x 60 TT: 10 + 4 = 14 x 65

Sittende Roing
LT: 8 + 4 = 12 x 60 TT: 9 + 3 = 12 x 60

Hater sittende roing også. Denne går ut. Hater roing generelt, faen heller!

[UpAndComming]

UAC bak rygg
LT: 19 x 27,5 TT: 19 x 32,5

[Haalvor]

Du er ikke den første som bemerker deg navnet på øvelsen

Bak ryggen UAC chiller i handa?

hvordan skal jeg tolke den? hehe

For å gjøre det lettere, kan jeg nevne at det er en forkortelse for Underarmscurl bak ryggen

[Hee1o]

hahaha

[Haalvor]

Tirsdag 11/4 Dag 1

Ez Curl
LT:  11 + 4 = 15 x 32,5 TT: 11 + 5 = 16 x 32,5

Hammercurl tau
LT: 12 x 40 TT: 16 x 35

Sittende tåhev
LT: n/a TT: 8 x 40

Sittende Lårcurl
LT: n/a TT: 25 x 55

Knebøy
LT: 8 x 100 TT: 8 x 100

Styrken slipper litt men sånn blir det alltid.

Fredag 14/4 Dag 2

Benkpress
LT:  10 + 4 = 14 x 60 TT: 11 + 3 = 14 x 60

Skulderpress (keyfitness)
LT: n/a TT: 7 + 3 x 35

Benk-dips
LT: n/a TT: 10 + 6 = 16 x BW+30

Nedtrekk (keyfitness)
LT: n/a TT: 11 + 5 = 16 x 130 (lbs)

Sittende roing (keyfitness)
LT: n/a TT: 10 + 6 x 115

Kjedelig når styrken ikke er den samme som den er på kalorioverskudd med masse energi men slik blir det bare. Spesielt pressøvelsene blir dårligere!

[Haalvor]

Mandag 17/4 Dag 3

Morgenvekt 20/3 : 84,0
Morgenvekt 27/3 : 81,6
Morgenvekt 3/4   : 79,7
Morgenvekt 10/4 : 80,4
Morgenvekt 17/4 : 78,8

Hantelcurl
LT:  n/a TT: 10 + 3 x 19,5

Kabelcurl overarmsgrep
LT: n/a TT: 9 x 35

Tåhevmaskin
LT: 12 x 55 TT: 12 x 60

liggende lårcurl
LT: 16 x 40 TT: 20 x 40

Beinpress
LT: 16 x 150 TT: Fail