Sv: skulderpress video s. 34

[Haalvor]

Torsdag 11/5 Dag 6

Tok en økt veldig tidlig på dagen etter frokost, så det prega energinivået mitt litt.

Decline Smythe
LT: 10 + 2 = 12 x 65 TT: 9 + 2 = 11 x 65 (DROP)

Skulderpress hantler
LT: 10 + 3 x 19,5 TT: 9 + 3 = 12 x 19,5

Franskpress
LT: n/a TT: 7 + 3 x 27,5

Nedtrekk
LT: 8 + 5 = 14 x 55 TT: 14 x 55

Romaskin
LT: 12 x 55 TT: 14 x 55

Jeg dropper decline benken selvom negativene var veldig gode. Jeg droppa i reps så det får være.

[DagE]

Dette ser veldig bra ut
Hvor langt ned skal du deffe?

[Haalvor]

Tenkte for en gangs skyld skal jeg deffe til jeg er fornøyd! Så skal jeg måle meg når jeg er nede i en respektabel fettprosent. på denne måten føler jeg at jeg bedre vil kunne måle framgang til senere dietter o.l.

Neste vinter skal jeg derimot spise (ENDA) bedre enn hva jeg har gjort til nå. Kjøre på med mye kardio på bulk, for å bli en fettforbrennende muskelmaskin (dante's ord), hvor jeg forhåpentligvis gjennomsyrer musklene mine med mye gode proteiner, for så å begrense kalorioverskuddet ved å kjøre mye kardio.

Ble en liten notis til meg selv, provosert fram av ditt spørsmål, men men

Tenker jeg skal ned til omkring 73-75 morgenvekt, om alt går etter planen. Hadde vært morro å komme under 10%.

Takk for at du tittet innom

[DagE]

Stødig mål!   

Med den utviklingen du har hatt på vekten din, er det søren meg ikke lenge til at du greier det, respekt 

 

[Haalvor]

Mandag 15/5

Midje starten: 84
Midje pr. idag:74,5

Morgenvekt 20/3 : 84,0
Morgenvekt 27/3 : 81,6
Morgenvekt 3/4   : 79,7
Morgenvekt 10/4 : 80,4
Morgenvekt 17/4 : 78,8
Morgenvekt 2/5   : 77,5
Morgenvekt 8/5  :  76,2
Morgenvekt 15/5:  75,9

[DagE]

Tenkte jeg skulle titte litt på prog'en din.
Nesten nede i 75 allerede?!! 
Veldig bra! 

[Aktiv_af]

Hei!

Har lest loggen din før uten å virkelig fatte hvordan du løftet, satt meg igår ned og leste over prinsippene til DC og da ser jeg jo sammenhengen i løftene dine 

Hvordan gjør du det med kostholdet? Følger du det høye proteinintaket på opp mot 300-500g dagen ? (Når du bulker that is)

 

[Haalvor]

Hei!

Har lest loggen din før uten å virkelig fatte hvordan du løftet, satt meg igår ned og leste over prinsippene til DC og da ser jeg jo sammenhengen i løftene dine 

Hvordan gjør du det med kostholdet? Følger du det høye proteinintaket på opp mot 300-500g dagen ? (Når du bulker that is)

 

på bulk går det greit å holde et såpass høyt inntak av proteiner. ( i alle fall over 300-350g dagen). Det som er verre er å begrense karbohydratene!

Jeg har ikke vært like flink hele dette året (fra sommer til sommer) å holde formen, slik jeg burde, og det er synd. Dette året skal jeg prøve å holde formen enda bedre, kjøre mere kardio og bygge mer ren masse. Er ikke lenge til deffen er ferdig nå, skal bli godt å bare vedlikeholde/bygge smått.

Er utrolig hvor mye man savner vanlig mat når man er på diett. Til og med generell bra kost, sunn norsk mat, som f.eks brødskive med leverpostei, er noe jeg savner så inni granskauen. Er ikke det at det er så himla nei-mat, men heller at det er lettere å følge dietten nøyaktig, enn å drive å regne ut kalorier til vært måltid.

Takk for at du titta innom, er alltid trivelig

[Hee1o]

Brødskiv med leverpostei er det jeg savner først. Men nå når jeg er av hender det jeg tar meg en tunasalat (diettsalaten) fordi jeg savner den litt også. Er lett å lage, men tar litt tid å spise. Spiser self alle tre salatmåltidene i ett nå da ^^

[Haalvor]

Tirsdag 30/5 Dag 1

Skråbenk hantler
LT: 8 x 29,5  TT: 6 x 29,5

Militærpress
LT: 7 +3 x 40 TT: 8 + 3 = 11 x 40

Incline Smalbenk smythe
LT: n/a TT: 10 + 6 = 9 + 3 = 12 x 50

Rack Chins
LT: 12 x BW+15 TT: 10 + 4 = 14 x BW + 15

Foroverbøyd roing
LT: n/a TT: 12 + 3 = 15 x 40

I skråbenk en med hantler gikk noe alvorlig galt. Kanskje jeg enda ikke spiser nok for å ligge i overskudd eller noe. Neste gang starter jeg med 27kg pr. hantel å regner med å øke repsa betydelig (15+)

Må forøvrig starte repsa enda høyere opp, så jeg ligger mot 15 reps rest pausa, slik at det blir lettere å få periodisert treningen når jeg kjører tyngre vekter.

Ellers regner jeg med at vektene fort går opp mtp. at jeg nettop er startet etter en 2 ukers cruise, og vekta er rekordlav (deff, 74,5 kg). Blir morsomt å se hvordan styrken utvikler seg utover vinteren. Skal prøve å ikke overgå så mye mer enn 80-81kg i vinter på max, så blir utfordrende å prøve å holde matinntaket nogenlunde kalkulert, uten å frike helt ut. Orker ikke å følge matplan f.eks nå som diett er over, men prøver å ligge i et lavt overskudd, nok til å bygge

[Hee1o]

Rack Chins
LT: 12 x BW+15 TT: 9 + 3 = 10 + 4 = 14 x BW + 15

Hæh? :>

Til skråbenk med hantler: Du hadde inne 8 reps forrige gang, ikke dropp vekt! Hvorfor kjørte du ikke på med RP?

Er jo ikke noen periodisering i DC?

[Haalvor]

I rackchinsen skal det være TT: 10 + 4 = 14 x BW + 15, har endra på det nå. Den vekta i skråbenk med hantler er 20 dager gammel og en stund før cruisen og jeg veide ca. 2-3 kg mer.

Det jeg mener er at jeg går ned i kg på vektene slik at jeg får opp en rep-range på over 15 ("høy-rep periode"). Når jeg så utover denne blasten øker på vektene i kg, vil jeg jo etterhvert droppe til rundt 10-12 reps rest paused ("mid-rep periode") og, uka eller 2 uker før jeg cruiser igjen vil jeg jo ha en periode med så tunge vekter at jeg kanskje bare klarer 6-7 reps, og så noen flere på rp ("lav-rep periode"). Så det blir jo en slags naturlig periodisering kan du si. Det var bare dette jeg mente, og skrev det mest som en slags "notis" til meg selv.

Har fått fett kaliper nå, men du må hjelpe meg å måle på noen plasser

[Hee1o]

Haha, I will

Men hvorfor "periodiserer" du slik? Er vel egentlig bedre å kjøre ca samme rep-range hele tiden (11-15 som anbefalt), for kroppen vil jo ikke være klar for å starte på lightweights igjen etter to cruise-uker siden du har gitt fast stimuli osv.
Du må jo fortsette å knuse loggboken! Evt bytt øvelse.

[Haalvor]

Neida, jeg bare kaller det periodisering, for jeg vil heller starte høyt på reppene, for så å øke vektene, for å komme ned mot en grei rep-range. Har ofte hatt for mye tendenser til å ligge å knuge med samme vekta, kanskje 1 rep mer eller mindre fra gang til gang, og er så kjedelig. Da er det bedre å bytte øvelse å komme seg høyt i rep fra starten. Jeg vet jeg sier mange ting litt knotete, men jeg fatter det selv

[Hee1o]

Skjønte hva du mente, men det er jo en grunn til at 6+3+2 er mer anbefalt i skråbenk enn 10+4.

Om du ligger og ikke klarer å øke, bytter du øvelser

Skjønner teorien din da, er sikkert ikke så dum, bare ikke anbefalt av de som har brukt dette mer enn oss to