Sv: skulderpress video s. 34

[Haalvor]

Hehe, jeg spiser mye tunfisk. Er enda ikke blitt rik, og bor fortsatt i Norge så blir mye tunfisk til tider. Så ofte som jeg klarer kjøper jeg kylling etc. i sverige, men det blir ikke så altfor ofte med jobb hver dag osv. Det er som sagt økonomien som gjør at jeg spiser så mye tunfisk, ikke fordi jeg ikke har råd til dyrere mat, men at jeg velger å ikke bruke halve månedslønna mi på mat. Prøver også å begrense pulverbruken slik at jeg har nok til etter-treningsshake til resten av sommeren.

Digger kesam+funlight, men er ikke så ofte jeg spiser det. Jeg kjøper det hver gang jeg er på butikken da

[Haalvor]

Torsdag 15/6

Kosthold

M1: 100g tunfisk
       75g havregryn
       1,5dl melk
       1 multivitamin

       2 poser grønn-te

M2: 200g tunfisk
       135g grovbrød
       Leverpostei og kokt skinke til pålegg

M3: 50g Nutrisport
       50g valnøtter

       2 poser grønn-te

M4: 100g stekt pølse
       150g potet
       75g makaroni
       50g broccoli

M5: 200g Tunfisk
       150g kalkunfilet
       75g pasta

       Carbcut

M6: 150g tunfisk
       150g kalkunfilet
       50g mais
       Salat (Isberg-Paprika-mais
       

M7: 150g tunfisk
       1ss tran

Vi hadde en drittmiddag så jeg bestemte meg for å spise lite av pølsene og        heller spise litt karb, siden jeg ikke hadde lyst å ha så mye karb/fett i samme måltid. Olje tar jeg etter carbcut, ellers får jeg sunt fett i meg i fra når jeg steker maten min etc. Orker ikke å skrive antall kalorier i kveld, kanskje jeg gjør det senere.

Alt i alt en bra dag, kostholdsmessig. Gleder meg sykt til trening i morra, blir bra tror jeg. Håper bare jeg klarer å finne den motivasjonen etter en lang dag med jobb. peiser på med mye karb i morra og tenker jeg, så blir dette bra. Er enda ikke sikker hvor mye carb jeg faktisk trenger FØR en treningsøkt på jobbdager, men foreløpig ligger jeg på ca. 140-160, hvor de siste 20-30g carb kommer fra bananen eller shaken jeg tar før trening. Har kokt meg 150g pasta å ha i morra, blir digg

Prøver å har en jevn progresjon på spisinga og, er ikke vits å hoppe rett uti et 4000-kalori`s helvete

[Hee1o]

Hvorfor ikke ha carb og fett i samme måltid?

[DagE]

Dumt spørsmål fra meg: Blasting - hva menes med det? 

[Haalvor]

Blasting = Periode med vektløfting hvor målet er å trene så tungt som overhodet mulig, spise så mye du klarer og sove som en stein i en 4-12 uker. Dette for å øke vektene så mye en klarer, før en til slutt stagnerer, og tar en hvileperiode på 2 uker -> "Cruise". I en cruise tar en det med ro, stepper litt ned på intensiteten og trener litt som en vil.

[Haalvor]

Fredag 16/6 Dag 3

Decline smythe
LT: 14 x 65 TT: 7 + 2 + 2 = 11 x 70

Arnoldpress (ny)
LT: n/a TT:: 11 x 10 + 6 = 16 x 16

Franskpress
LT: 13 x 27,5 TT: 7 + 4 = 11 x 30

Rackchins bak hodet (ny)
LT: n/a TT: 8 + 5 = 13 x BW + 10

Ro-maskin
LT: 14 x 60 TT: 13 + 4 = 17 x 65

Var litt småsyk i dag, men økte greit uansett. Ser fram til å knuse rekorder >

Kosthold

M1: 100g tunfisk
       65g havregryn
       1dl melk
       1 multivitamin

       2 poser grønn-te

M2: 200g tunfisk
       90g pasta
       

M3: 50g Nutrisport
       60g pasta

       2 poser grønn-te

       Trening (vist ovenfor)

M4: Past workout shake
       50g protein
       50g karbohydrater

M5: Past workout meal
       200g tunfisk
       200g kalkunfilet
       175g pasta
       Saus

       Carbcut

M6: 200g tunfisk
       1ss tran
       

M7:

Protein: 369g Fett: 43g Karb: 276g Kcal: ca 3250

Faen ble morsomt å logge kostholdet, og få sett hvor mye jeg faktisk får i meg av de ulike næringsstoffene. Er greit å holde kontroll på det da jeg faktisk prøver å gaine mest mulig rent dette året framover.

Fant by the way en ny måte å få i meg proteiner! Seifilet fra first price koster 30kr pr. kilo! 650kr's forpakning kosta 20kr.

pr. 100g:

protein:20
karb:0
fett:0,3
kcal:85

[12431]

du trenger vel strengt tatt ikke ta tran når du spiser så mye tunfisk som du gjør?
det er jo bare sløseri med penger

[Haalvor]

Er strengt talt ikke så mye fett i den tunfisken jeg spiser (ca 1%), og tran/rapsolje/omega3 eller hva det nå måtte være, tar jeg for å få opp kalori-inntaket mitt på kvelden da jeg ikke har lyst til ete 1000kg kjøtt.

[Haalvor]

Søndag 18/06 Dag 4

Olympiacurl
LT:  9 + 4 = 13 x 35 TT: 7 x 40

Olympia bak rygg
LT: 18 x 32,5 TT: 17 x 37,5

Stifflegged deadlift
LT: 15 x 90, 7 x 100 TT: 14 x 100, 6 x 115

Frontbøy
LT: n/a TT: 6 x 70 (klarer ikke å holde stanga på plass)

Frontbøyen aner jeg ikke om jeg kommer til å beholde. Sliter med å holde den på plass når jeg holder henda i kryss om stanga. Når jeg holder stanga med håndleddene bøyd bakover, syns jeg det tærer litt. Tror den siste uansett er best for å holde stanga på plass. Vi får prøve å øke litt neste gang. Dårlig trykk i beina i dag!

[Ossie]

Har du riktig kroppsholdning under løftet og legger stanga der den skal ligge, så er det omtrent umulig å miste stanga i frontbøy.

Jeg synes lenge det var en vrien øvelse, men etter noen ukers høyvolum trening på lave vekter satt den som ei kule. Nå er det like greit å gå ut med 150kg som med 70kg..

Du legger den helt inn til halsen? Holder albuene høyt? Jeg foretrekker kryssgrep, da jeg kan støtte stanga med tomlene under løftet

[Haalvor]

Jeg legger den rett nedfor/inntil kragebeinet. Ved kryssgrep sliter jeg med å holde albuene høyt nok oppe, men ved 'vanlig' grep syns jeg nesten det strekker litt for mye i underarm/håndledd. Dette kommer seg sikkert etterhvert da, hadde vært greit å få kunne kjørt med litt mere kg enn hva jeg gjør nå.

Satser livet på å øke litt i volum på beina i årene framover, men hovedsaklig dette. Nå har jeg en god sommerform (i forhold til egne standarer) og kan bygge rent framover, og det skal bli godt. Knebøyen kommer seg bra, men sliter som sagt enda litt med teknikk i frontbøy.

[Ossie]

Legg den så langt inn at du nesten ikke får puste. etterstreb en god holdning i hele løftet. Løft masse 5ere med lave vekter.

Et lurt triks kan være å kjøre med stopp på boks. En bruskasse er fin høyde på. På den måten kan man korrigere teknikken i bunnen og lettere utføre en perfekt frontbøy

Kjør på!!

[Haalvor]

Takk for råd og tips! Honnør Artig at du titter innom loggen min også. Motiveres til å bli sterkere og større når jeg vet det er folk som titter innom i ny og ne!

[Aktiv_af]

Takk for tips om hvor de solgte den "grønne t'en" fant det idag når jeg var på City nord Slenger med en Honnør

[DagE]

Blasting = Periode med vektløfting hvor målet er å trene så tungt som overhodet mulig, spise så mye du klarer og sove som en stein i en 4-12 uker. Dette for å øke vektene så mye en klarer, før en til slutt stagnerer, og tar en hvileperiode på 2 uker -> "Cruise". I en cruise tar en det med ro, stepper litt ned på intensiteten og trener litt som en vil.

  Det høres veldig slitsom ut. Jeg blir jo helt knestående etter en intensiv RYP-runde, da sovner jeg forran tvn på kvelden.  Dette med soving kan av og til bli en litt vanskelig ting for oss B-mennesker. Men en god treningsøkt øker behovet for sengen.