Sv: skulderpress video s. 34

[Haalvor]

90*3 i frontbøy

Nå begynner vi å snakke!! Skal du etterhvert bytte ut noen av de andre forside lår øvelsene er jo frontbøy til kloss et perfekt alternativ for litt høye reps

Prøver du å gjøre styrkeløfter ut av meg? :

[Ossie]

Prøver du å gjøre styrkeløfter ut av meg? :

Nei , gud forby 

Men et litt høyere volum for å få tekniske øvelser til å sitte er jo noe styrkeløfterene har skjønt, og som kankje blir litt neglisjert i et lav-volum program som dc?

[Haalvor]

Jeg skjønner hva du mener. Men for all del, jeg tar i bruk ALLE øvelser som tillater meg å legge på mye kg, framfor små fislete isolasjonsøvelser Så den blir vel prøvd etterhvert. Men kan du forklare frontbøy til kloss?

[Haalvor]

Søndag 2/7 Dag 5

Decline Hantler
LT: 11 x 29,5 TT: 9 + 2 = 11 x 29,5

Skulderpressmaskin
LT: 14 x 35 TT: 6 + 3 + 1 = 10 x 40

Reverse-grip benchpress smythe
LT: n/a TT: 12 + 5 = 17 x 45

Nedtrekkmaskin
LT: 14 x 65 TT: 9 + 3 = 12 x 70

Markløft smal beinstilling
LT: n/a TT: 3 x 150, diverse 1'ere og 2'ere på litt lavere vekt.

I declinehantler gjorde jeg øvelsen litt annerledes, denne gangen. Jeg prøver meg derfor på nytt neste gang. Markløften sliter jeg i med vanlig beinstilling. Det er noe med at jeg ikke klarer å gjøre et normalt løft, er ikke at jeg sliter med vektene. Klarer på en eller annen måte å holde bedre form i ryggen med hendene plasser innenfor knærne, og låra litt bredere. Er ikke snakk om SUMO.

[Ossie]

Jeg skjønner hva du mener. Men for all del, jeg tar i bruk ALLE øvelser som tillater meg å legge på mye kg, framfor små fislete isolasjonsøvelser Så den blir vel prøvd etterhvert. Men kan du forklare frontbøy til kloss?

Setter seg ned på en boks på høyde med en bruskasse. Sitter ett sek eller to. Reiser seg igjen.

Kort fortalt

[Haalvor]

Tirsdag 4/7 Dag 6

DC-kabelcurl
LT: 16 x 45 TT: 9 + 5 = 14 x 50

Olympiacurl omvendt grep
LT: 10 x 27,5 TT: 12 x 27,5

Sumo beinpress
LT: 14 x 140 TT: 14 x 150

beinpress
LT: 4 x 170 - 15 x 140 (WM) TT: 9 x 160 - 4 x 170

Tok ikke Widowmaker i dag, siden jeg har 3 dager med postbuding foran meg. Er ferdig i den jobben om noen uker, så da får jeg gått tilbake til WM. Bicepsen må jeg få på en høyere rep-range. Beinpressen (quads) var beintøff i dag, spesielt 4-reppern, da jeg tok like mye denne gangen som sist, bare at i dag hadde jeg tatt en 9'er på 160 først Har god form nå.

[Haalvor]

Logger bare matmengden totalt for hele dagen, blir utrolig mye lettere. Jeg har sånn ca. like store måltider (+- 200 kcal) og har, naturlig nok, de største måltidene mine etter trening, og kanskje frokost. På kvelden kan det nok helt klart hende jeg kutter litt ned på kaloriene, og har måltider rundt 3-400kcal, om ikke enda bittelitt mindre aller siste måltidet.

Mengden t.o.m PWO-måltid.

Protein: 270 Fett: 55 Karbohydrat: 320 Kcal: 2950

[Aunis]

Fikk t-skjorta i dag!! Den var knall Brukte den på trening med en gang etterpå så klart..hehe

Størrelsen ble passe, ikke for stram og ikke for baggy

[Haalvor]

Tøft! Gleder meg som bare det til jeg får mitt eksemplar Det blir rått, litt representing DC !!

[Haalvor]

Lørdag 24/6 Dag 1

Skråbenk hantler
LT: 14 x 29,5 TT: 9 x 31

Militærpress
LT: 14 x 40 TT: 13 x 45

Benkdips
LT: 15 x BW + 15kg TT: 15 x BW + 25

Rack Chins
LT: 1RP 12 x BW + 15 TT: 2RP  13 x BW + 16

Foroverbøyd roing
LT: 1RP 14 x 50 TT: 1RP 13 x 55

Chest-stretch: 60 sek. x 19,5kg (pr hantel)
Shoulder-stretch: 60 sek.
Tricep-stretch: 60 sek. x 19,5kg (pr hantel)
Lat-stretch: 90 sek. x 16kg

God økt i dag Må nok spise mere mat, dersom jeg skal øke neste gang, i alle fall i bryst. Virker som om bryst er det jeg helt klart stagnerer først på. Militærpressen kjentes for første gang veldig lett og bra ut. Jeg tok jo til failure, men klarte å pøse på med reps som aldri før. har alltid hatt militærpress som en øvelse jeg mista etter 1 rotasjon men nå har jeg holdt den noen rotasjoner.

tilbake til Incline Dumbell benchpressen.. Tok 1 rp-sett mindre i dag, dvs  rp-sett. Dette var fordi etter første rp, når jeg skulle til å ta mitt andre rp sett, fikk jeg den rett og slett ikke opp :O Men men.. Jeg prøver meg neste gang.

[Haalvor]

Fikk forresten doggpund-skjorta i dag

YEAH!

[Aunis]

Fikk forresten doggpund-skjorta i dag

YEAH!

Knall!
Fornøyd elr? Synes den var digg jeg iallefall..

Hvordan utfører du lat-stretchen?
Bruker 16kg i belte hengende?

[Haalvor]

Skjorta var skikkelig digg Følte meg plutselig litt større : Den må nok krympes litt i vask da. Men jeg håper på å vokse litt bedre inn i den i løpet av året. Må uansett si, at jeg er fornøyd med størrelsen jeg valgte, tror medium ville blitt passe, det vil si litt for lite om jeg har tenkt å vokse

Lat stretchen utfører jeg ved at jeg tok en 16kg's hantel i belte. Sist gang brukte jeg 15, og holdte i nesten 90sek så neste gang går jeg for 2 minutter. Husk å velg et grep hvor du føler du "vrenger" latsene best, og hold blikket rett opp for best strekk.

[Hee1o]

Foroverbøyd roing
LT: 1RP 14 x 50 TT: 1RP 13 x 55
 

RP?! Høres farlig ut! Og ikke DC-godkjent
Uansett, superøkt! Du slår meg med 31-hantlene i skråbenk

[Haalvor]

Shut up! Jeg har lave vekter, og det kjennes helt trygt ut i ryggen! hehe! Jeg tok faktisk 10 + 5 i den øvelsen, men hadde dårlig form i begge siste repsene så teller de ikke med. Ble jukking liksom! Ja, var en fin trening, men jeg må nok spise godt framover for å øke Koker meg ris og pasta nå jeg