Sv: skulderpress video s. 34

[Hee1o]

Jeg tror ikke 10rep-dagene vil ha spesielt mye for seg annet enn til litt stimuli og teknikk. Mtp styrke og hypotrofi vil 10rep-dagene (med lavere vekter osv og bare litt høyere TUT) gjøre svært lite for deg

[Varknebøyer1]

vedr mark: tren den moderat ikke til failure men mye sett 8-10 sett per uke + stiff legged + vendinger+ roing + nedtrekk + shrugs

[Haalvor]

Jeg tror ikke 10rep-dagene vil ha spesielt mye for seg annet enn til litt stimuli og teknikk. Mtp styrke og hypotrofi vil 10rep-dagene (med lavere vekter osv og bare litt høyere TUT) gjøre svært lite for deg

Skjønner ikke hva du mener her. Kommer jo til å ha akkurat samme progresjon og intensitet som ved et vanlig HST program. Og det er da i høyeste grad lagt opp med fokus på hypertrofi.

[Baliba]

Du drar opp 175 mye lettere enn hva jeg gjør og jeg klarte 200 for 2 uker siden så du klarer garantert 200 den dagen du går inn for å prøve:)

[Hee1o]

Haalvor:
Jeg snakker om perioden med både fem og ti-reppere.
HST er lagt opp med økte vekter fra 15rep 1-2s til 5rep 3s+. Å gå tilbake til 10 reps etter 5rep perioden er startet er ikke HST, og X%RM av 10 er ikke det samme som X%RM for fem reps verken for muskelen eller cns.

Edit: Om det er noe jeg har misforstått, er jeg interessert i bedre forklaring Men dette er da mitt syn på planen.

[Haalvor]

ja okei...men er HST basert på progresjon i antall vekt du har på stanga, uavhengig av reps. Slik at dersom du tar 10 x 80 i benken, er fortsatt 5 x 90 progresjon, selvom du faktisk har løftet færre kilo

det siste programmet mitt er at jeg kjører dag 1 10rm (følge 10rm progresjon), dag 2 (5 rm med å følge 5rm progresjon), dag 3 10rm.. osv.. Tenkte bare det å få 5rm vekter mellom hver 10rm ville gjøre programmet litt morsommere, og litt mer variert.. Men jeg er veldig usikker akkurat nå om jeg skal gjøre noen av delene i det hele tatt, så får se.. .BLÆÆÆÆÆÆÆ


Baliba: Tusen takk, vi får se om ikke en maks blir testet en gang.. Ikke med det aller første.. Tipper jeg repper på 200 før jeg i det hele tatt har prøvd den som maks

[Hee1o]

Jeg ser hva du skriver, men mener likevel å gå tilbake til 10rep vil ha lite for seg

HST der du konser på å gjøre negativene dårligere ( ) vil være noe for deg tipper jeg Om du skal trene hypotrofirettet alså. Ser jo ikke helt for meg at du ikke skal ta mark om du kan ta mark ^^

[UpAndComming]

Marken din er bra den, og teknikken din er fin. Ser at den blir litt dårligere på 3 og 4 rep kanskje, men alikevel bra. Skulle i og for seg bare mangle.

Men seriøst - neste gang drar du 8 reps på 175 og en 4er på 190. No prob !!

[Haalvor]

takk takk! Er veldig fornøyd selv. Jeg vil gjerne komme i gang og trene tungt og kontinuitivt (er det et ord?  ) Jeg bare mangler et program å følge. Vil liksom ikke trene kun for styrke, da å bygge er mye viktigere for meg. Prøver bare å finne ut av hvordan jeg skal løse ting, da jeg ikke er den flinkeste på å sette opp programmer. Har sendt en pm til benpressmannen ang. et program han har satt opp, men får se hva det blir til.

Vet at jeg ikke skal deffe eller noe slikt tull i år, så da har jeg i alle fall 11-12 måneder på meg på å bygge litt..

[[TK]]

Bra mark!

[Haalvor]

Takk, One!

Etter mye fram og tilbake, skjedde det som ofte skjer når man skal bytte program, nemlig at jeg kjørte et program jeg vet funker Har nå kjørt 5x5 med toppsett i 4 uker, skal starte på 5. uke i morgen.

Er litt dårlig å logge for tiden, eller har alt på pc..

Onsdag, Uke 4:

Markløft:

5 x 50
5 x 80
5 x 120
5 x 152,5
5 x 175 (PR!) - Godt trykk!

Incline benk:

5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 77,5

Bøy (lett/teknikk/uttøyingsdag)

5 x 55
5 x 69
5 x 83
5 x 83

Militærpress:

5 x 35
5x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 57,5

BRA ØKT!

Gleder meg til 180 i marken, samt 60 i militærpress. Skråbenken kjentes ganske lett ut !! Det vil si at det var ikke failure, hadde 2 reps til inne, og det lover godt

[Hee1o]

Bra trening! Imponerende mark (som alltid) pluss inc benk )
God idé å ikke starte alt for tungt  (altså på maks arbeidsvekt). Tror jeg skal gjøre det samme.
Digg med 5x5?

Å lenge varte treningen?

[Vicci]

Kjempebra trening på deg

Når skal du opp på 180 i mark?

[Haalvor]

Takk begge 2

Bra trening! Imponerende mark (som alltid) pluss inc benk )
God idé å ikke starte alt for tungt  (altså på maks arbeidsvekt). Tror jeg skal gjøre det samme.
Digg med 5x5?

Å lenge varte treningen?

Marken er fin den, og den skal bli bedre.. skal prøve å komme meg opp til en femmer på 190, da er repping på 200 GRUSOMT nært og jeg gleder meg.. tror også jeg gjorde lurt i å ikke starte alt for tungt, selvom de 3 første ukene er LITT kjedelige..5x5 er herlig.. tror ikke jeg har hatt slik bra framgang på det programmet siden første gang jeg prøvde det.. kan hende jeg gjør mange ting mer rett nå, både kosthold og trening.

treninga varte i, fra jeg starta toppsettet i første øvelsen til jeg var ferdig med toppsettet i sisteøvelsen, ca 60 min. Bruker jo 30 min BARE på den lette knebøyen, pga jeg tøyer masse på lett-dagen. Jeg gjorde dype knebøy UTEN sko, Andreas, så er blitt betydelig mer bevegelig

Kjempebra trening på deg

Når skal du opp på 180 i mark?

Tusen takk Den føltes kjempebra ut, og er så deilig å vite at neste onsdag skal jeg møte noen vekter som psykisk er deilig å løfte! Dvs,

80 kg i incline benk 5 reps (20kg+10 kg på hver side , digg )

60 kg i militærpress 5 reps (20kg på hver side )

180 kg i markløft 5 reps

ALLE disse er perser. Eller militærpressen har jeg tatt før 60 kg, men denne gangen skal jeg komme meg i alle fall til 65-67,5 x 5 reps


BTW! Så sykt digg det var å bruke 3 x 25 og 2,5 kgs på hver side av stanga, på markløften! Fikk SKIKKELIG styrkeløft-stevne feeling over det hele da, da jeg vanligvis har sånn 3 x 15 kgs, 1 x 20 kg, 1 x 10 kg når jeg skal ta over 170 i mark
AMEN

[Vicci]

BTW! Så sykt digg det var å bruke 3 x 25 og 2,5 kgs på hver side av stanga, på markløften! Fikk SKIKKELIG styrkeløft-stevne feeling over det hele da, da jeg vanligvis har sånn 3 x 15 kgs, 1 x 20 kg, 1 x 10 kg når jeg skal ta over 170 i mark
AMEN

Hehe, er det ikke godt? =)

Hvorfor ikke begynne med styrkeløft da?
Trenger folk i Bodø!

Hvordan har treningene vært til nå da? Lette? (Mtp at du sier treningene til nå har vært kjedelige)
Ser du bygger deg opp mot siste settet som arbeidsett, eller tar jeg helt feil. Trodde 5x5 var 5x5arbeidsett.