Sv: skulderpress video s. 34

[Vicci]

Helt - helt - helt ærlig, så tror jeg 185 kommer til å gå utmerket! 
(og du har jo ingen grenser virker det som:D..)


MÅ du stoppe med progressjon i mark når det stagnerer i benken?

[Haalvor]

Hehe... nei det må jeg slettes ikke.. jeg bare liker at jeg NÅR sluttpunktene for denne gang samtidig. Er jo teit å måtte ta en rolig uke pga progresjonen stopper opp i benkpress og militærpress, når jeg fortsatt har MYE å gå på i markløft.

Da tar jeg heller å øker litt ekstra i slutten (sett at det ikke blir farlig) på de øvelsene jeg har mye å gå på!  det er jo heller ikke sånn at jeg kan øke med MINDRE enn 2,5 kg i benkpress heller, slik at jeg kan øke over flere uker.

Kan hende det er litt tvangstanker ute å går her, men det får bare være

[Vicci]

Hehe.. uansett, så gjør du en kjempejobb! Skal bli gøy å se deg nå målet ditt 

[Haalvor]

Fredag, uke 5

Knebøy:

5 x 50
5 x 65
5 x 85
5 x 100
3 x 120
8 x 87,5

Gikk veldig dypt på 120 settet, men det gikk veldig bra! 120 x 5 skal gå fint på mandag, vurderer å få det filma sånn at alle på forumet kan kritisere knebøyen min

Benkpress:

5 x 40
5 x 50
5 x 62,5
5 x 72,5
3 x 85
8 x 62,5

Benken var tung og siste reppen på 85 gikk seigt, men opp Lever i troen om at 85 x 5 går fint på mandag! Tror jeg kan skjerpe litt på teknikken, og få brystkassa enda litt fram!

Foroverbøyd stangroing:

5 x 40
5 x 50
5 x 57,5
5 x 65
3 x 75
8 x 55

Veldig fint på 75, men erfarer ofte at når man går over 3 reps tungt i denne øvelsen, så blir det fryktelig vanskelig å holde formen bra. 3 reps gikk imidlertidig bra, og krysser fingra! Bare spise maten min, så ordner det seg!

Dips:

8 x 84 kg (BW + 0 kg)
8 x 96,5 kg (BW + 12,5)
8 x 109 kg (BW + 25)

YEAH!

Bicepscurl:

8 x 27,5
8 x 37,5
5 x 42,5

Sliter med å øke ytterligere i bicepscurl. Er snart ferdig med denne treningsperioden så det får vel gå! Skal fortsatt se om jeg får tynt et par til reps på 42,5

Franskpress:

8 x 40
8 x 40
8 x 42,5

Jeee! Den gikk fint, er på tide jeg blir sterkere i triceps enn i biceps, MAKAN... Nå skal franskpressen min bli langt bedre, og håper dette hjelper godt på benkinga mi


Alt i alt en veldig fin økt, selvom benken var veldig tung. Håper på å få filma flere løft, men er ikke alle som er like villig til å filme, pga de blir flaue og sånn. Takk for at du ikke er sånn, Veronica!! (Y) Jævla pyser

[Vicci]

HUm.. hva er flaut med det, mon tro..   

Jeg kan hjelpe deg på mandag, men da må jeg trene 1130-1200 tiden, og det blir vel for tidlig for deg:)

[Hee1o]

Ny greie med 4x5+3+8?
Why? Høres gøy ut da

[Lars H]

Så markvideoen nå:) MEGET fine Løft:)

[Haalvor]

Ny greie med 4x5+3+8?
Why? Høres gøy ut da

Det er bare sånn det står oppført på excel arket Begynner å bli tungt nå, regner med å klare 5 x 85 i benken i morra, blir morro!! Så blir det vel å satse på 87,5

Så markvideoen nå:) MEGET fine Løft:)

Takkskarrufaenmæha! Er morsomt at jeg endelig klarer å blaste forbi tidligere perser Tyngre skal det bli!

[Hee1o]

Iflg videoen kan du helt klar øke til 185. Å øke med rundt 2,5% _er_ å ta det rolig. Om du burde kjøre teknikktreninger annenhver mark-trening tror jeg vil ha mer for seg enn å øke med mindre. Du vil jo ikke merke noe forskjell på 1,125% økning fra  en uke til en annen uansett i en øvelse som markløft (selv om du selvsagt vil stagnere etterhvert med sånn økning også).

[Hee1o]

Det er bare sånn det står oppført på excel arket Begynner å bli tungt nå, regner med å klare 5 x 85 i benken i morra, blir morro!! Så blir det vel å satse på 87,5

Du får sende meg det excel-arket Tror jeg kommer til å fortsette med treningene jeg har nå, men å endre rep og vekter er aktuelt

[Haalvor]

Knebøy:

5 x 65
5 x 75
5 x 95
5 x 105
5 x 120

Gikk veldig fint, kommer veldig dypt og fint nå, og trenger så og si ikke tøye før jeg trener knebøy. Kom litt frampå da jeg satt på ræva på siste reppen da.. Men ikke noe ille! Gleder meg til 3 x 122,5 / 3 x 125 på fredag

benkpress:

5 x 40
5 x 50
5 x 65
5 x 75
5 x 85

DET var nære på.. brukte nok 6 sekunder på siste reppen i den konsentriske delen av løftet. Kunne nok vært litt med eksplosiv, og ikke hatt så trege negativer. Men jeg vil prøve meg på 5 x 87,5 neste mandag

Roing:

5 x 37,5
5 x 47,5
5 x 57,5
5 x 65
5 x 75

Chins:

8 x 90,5 totalt (2 kg opp, samme rep )
6 x 93,5 totalt (1 kg opp, samme rep )


veldig fornøyd!! Er redd marken kommer til å bli tung i morgen, da jeg er så mye i solen om dagene.. Blir ofte litt sliten og trett da.. ikke minst 5 x 82,5 i skråbenk kommer til å bli heavy!!

Du får sende meg det excel-arket Tror jeg kommer til å fortsette med treningene jeg har nå, men å endre rep og vekter er aktuelt

Skal sende deg det, jeg Skal vel bytte program snart jeg.. eller gå over til en LITT annerledes versjon av det jeg kjører nå.. 5 reps er morro Man har jo tilleggsøvelser med høyere rep i tillegg.

Jeg er og gira på å få tatt paragliderkurs, og driver å undersøker om muligheter for det her i nærheten Håper på å få gjennomført i løpet av juli, dersom det er mulig, og været er bra...

hei hå..

[Vicci]

Grattis.. hva sa jeg da...? 

Har du vært å trent i dag?? Ikke sett deg..

[Haalvor]

TUSEN takk, Veronica! Det var så vidt! Btw så var jeg på mandag å trente

 Nå er det imidlertdidig slutt på jobb lange dager rett før trening, slik det har vært de siste tung dagene mine. I går jobba jeg imidlertitdig først formiddag 07.30-16.00 pluss natt 01.30 - 06.00, så får jobba nok!! hehe

[Haalvor]

dagens:

Markløft:

5 tunge oppvarmingssett så arbeidsssett til 185. Dette gikk til helvete. Alt var egentlig dårlig lagt til rette i dag. Er kommet forferdelig høyt opp i marken, det var veldig varmt i dag, og jeg lå ute i 5 timer før økta. Var på nattevakt i natt og fikk ikke sove like lenge som vanlig. Men den viktigste grunnen tror jeg er at jeg var SLITEN. Hadde ikke det samme trykket i det hele tatt. Har derfor vurdert å ta rolig deload-uke i neste uken, siden jeg uansett skal til sverige og diverse chilling da...

Incline benk:

5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 82,5 (legger ut video)

82,5 x 5 skråbenk

dreit i å ta lett-settene i knebøy og militærpressen dreit jeg og i siden det kom til å være min siste uke. Da tok jeg heller litt skulderpress med hantler. Det var tungt!

SP hantler:

5 x 31
3 x 35

35 x 3 Sp hantler

[DNG]

Du bare øker og øker du din luring Bra benk og skulderpress!
Føler med deg ang og være slapp av sola