Kosthold

[lærling]

hei jeg er en gutt på 22år som trener 6 ganger i uken.
man,tirs,ons,fredag styrke og tor,søn forbrenning.
jeg pleier og gå tur før fokost på styrkedagene oxo.
dette spiser jeg:
0700:kaffe
0730-0830:går tur
0900:havregrynsgrøt,proteinshake omega3vitaminer
1130:nutrition bar,eple,et glass vann
1430:kyllingsalat
1700:protein havregryn blandet sammen i en shake et eple
1815:styrke trening
1900:protein shake og banan
2000:kyllingfile ris og kokte grønsaker
2200:proteinsake og banan

lurte på om noen kunne gitt meg en tilbakemelding om det er noe jeg bør forandre på eller leggetil?

[superdaniel]

Antar at du ønsker å gå ned i vekt ettersom du trener forbrenning og har gåturer før frokost? Hvor mye veier du? Du kan ta bananen kl 22 kl rett etter trening, altså kl 19, istede ettersom 1 banan ikke inneholder mer enn litt under 20g karbs (hvis jeg ikke husker feil?).

Forbrenningstrening anbefaler jeg deg å ta rett etter styrketreningen istede for på egne dager. Du vil få bedre effekt av dette siden du bruker opp mesteparten av glykogenlagrene under styrketreningen og bruker derfor mer fett som energikilde under kardioen rett etter styrketrening. Kardioen etter styrketreningen må da ikke være alt for intensiv da du kan miste en del muskler ved høy intensitet!

[SethCohen]

tror du kan tjene mye på å grovt regne ut kcal forbruket ditt per dag. da vil du få en pekepinn på hvor mye du trenger mindre/ekstra alt ettersom hva du veier,trener,osv.

 sjekk ut matvaretabellene som finnes på bla iform.no. gjør du det kan du hvertfall bli litt sikrere på om du gjør ting riktig med tanke på protein/karbo/fett fordeling og det totale kcal antall.

Synes det du spiser virker bra, kanskje litt mindre protein shaker, mer tunfisk/kylling/egg. Bruker du kreatin, zma, udo`s/annet? Tror det kan hjelpe deg.

Om du kjører 6 eller 12 reps, benk eller hantler, ol er bare små detaljer. Alfa Omega er å dytte inn mer mat enn du forbruker. Heller ett stort måltid på macern enn et lite sunt ett uten nok kalorier.