help med min deff

[snorkfrøken]

[hei.. hadde tenkt til å begynne å deffe på mandag.. har prøvd å satt opp noe selv men er ikke helt bra.. litt for lite av det sunne fettet som dere ser.. kan noen hjelpe meg litt med det??  uff ekke lett dette her:P
frokost;                protein        fett           karb    kcal
50g havre   6   3   28,5   165
1,5 dl melk   5,1   0,15   7,5   52
kiwi                   0,7           0,3    6,7           33
18g proteinp.   25,5   0,26   0,17   104
sum;                   37,3        3,71   43,07   354
mellom målt.            
gullerot                    0,6          0 ,1             7             33
yoghurt                   5             0,12    8   68
sum;                   5,6     0,22   15   101
lunsj;             
2 brødskiver    5,5   2   23   130
med skinke   5,5   1,35   0   34,5
pære                   0,45          0,45       13              58
sum;                   11,45         3,8   36   222,5
mellom målt.            
100g bær   1,2   0,6   0,6           4,6     29
myopex diett   25   3,7   20   201
sum;                  49,1   11,9   24,6   230
middag            
125g kylling   27   4   0   144
50g pasta   5,5   0,75   33   164
1 tomat                  0,5   0   1,5   10
3g oliven olje   0   3   0   26,7
sum;                  33   4,75   34,5   344,7
mellom målt.            
cottage 150g         19,05   6,45   2,25   114
tomat                  0,5   0,1   1,6   9,8
1 advocado   2   20,5   0,5   195
sum;                 21,55   27,05   4,35   318,8
totalt;                  158   51,43   157,52   1571
prosent;                 43,6   14   42,9   
[tr][/tr][td][/td][td][/td]