diett, bygge muskler å brenne fett. bra eller dårlig?

[2metern]

Jeg er 202cm høy og veier 100 kg har en del kroppsfett jeg vil bli kvitt. Er dette en bra diett?

Måltid 1 0700

•           100gram havregryn + 1 banan

•           40gram protein(whey) med vann
 
Måltid 2 1000

•           1boks cottage cheese, liten1 melon youghurt, 1 banan 1 eple og litt crusli

•           1 spiseskje Salatolje

Måltid 3: 1200

•           30 gram protein(whey)

•           1 spiseskje Salatolje

•           1 skive grovt brød med kalkun/ koktskinke/ kylling og 1 hel tomat

Måltid 4: 1500

•           1 skive grovt brød med kokt skinke/roastbeaf

•           1 spiseskje Salatolje

•           2-3 gulrøtter(evt.  en pose med minigulrøtter)

•           1 banan

•           1 eple

Trening 1600

Måltid 5: 1730

•           1 banan

•          40 gram protein (whey) med vann

Måltid 6: 1930

 1 skive grovt brød med kokt skinke + 1 hel tomat

•           1 banan

•           20 gram protein(whey) med vann
 
Måltid 7: 2030 (sen middag)

•           250 gram kjøtt

•           2 tomater

•           200 gram pasta, ris, poteter…

•           brokkoli, blomkål, salat, paprika, løk, rød løk, agurk, mm.(så mye du orker) 

•           1 spiseskje Salatolje

•           

Måltid 8: 2300

•           40 gram protein (whey)

•           100 gram nøtter(pistasje, peanøtter, cashew, pekan, valnøtt)


ellers bruker jeg kratin og zma som kosttilskudd

[Vilde]

Så lenge du ligger i kalorioverskudd, og får i deg riktig mat til riktige tider, er det ingen problemer med å legge på deg muskler , uten å legge på den mye fett.

Prøv å ikke spise karbohydrater annet enn til frokost , og to måltider etter trening..
Og helst ikke fett og karbohydrater i samme måltid , da fettinntak hemmer karbohydratenes rolle som brensel for lagret fett.

Mvh
Vilde

[Artifex]

Hvilke treningsprogram bruker du.
5 prot shakes trenger du strengt tatt ikke. Kommer litt ann på hvilke trenings-prinsipper du følger, men det vil bli ganske dyrt.

Så du mener det er billigere å spise bra mat, og droppe shakene?

Jeg gidder ikke lage noe kjemperegnestykke her, men det er bare tunfisk på boks som er billigere enn pulver, husker jeg rett?
Men så er den biologiske verdien på tunfisk mye lavere enn på proteinpulver.
Enig i at 5 shaker om dagen er litt mye, men er jo mye dyrere og spise 5 gode måltid (kylling,biff,fisk) i forhold til å ta seg en shake, så er det mye raskere å lage til en shake også.

Kan ta et eksempel før jeg stikker:

Karbonadedeig: ca 20 g prot per 100g, og koster ca ca 100 kr\kg
skal du ha 40g prot i et måltid er det ca 200g karbonadedeig \ 20 kr.

shake: ca 80g prot per 100g, kan få til ca 150kr\kg
skal du da ha 40 g prot trenger du ca 50g pulver \ 7,5 kr


karbonadedeigen tar 15minutter å lage til og rydde, om du er kjapp.
Pulveret tar 5 minutter å lage til, drikke og rydde, om du tar deg god tid.


Ingen tvil hva jeg ville valgt, jeg hadde gått for karbonadedeig. Mat er alltid best, men det er definitivt ikke billigst

[2metern]

Hvilke treningsprogram bruker du.
5 prot shakes trenger du strengt tatt ikke. Kommer litt ann på hvilke trenings-prinsipper du følger, men det vil bli ganske dyrt.

Jeg trener 5 dager i uken
Dag 1 rygg-biceps
dag 2 bryst-triceps
dag3  bein-legger
dag 4 armer
dag 5 skuldre


Nei, 5 shakes har jeg vel egentlig aldri drukket heller, har bare kommet med i skriften men drikker 1 på morgenen før trening og 1 etter og 1 på kvelden