Er 20 år, og 70 kg.
Hvor mange kcal bør jeg ligge på.
ca 2450 kcal +/-50 for å holde vekten du har nå..*
Legg til ca 4-500 kcal så er du i mål for å legge på deg kvalitetsmasse
*= med forbehold om hvor aktiv du er i hverdagen. Dette er med utganspunkt at du trener 3-4gang i uken pluss at du beveger deg litt i tilleg..
og hvordan bør fordelingen av protein/fett og karb ligge..?
Det kommer litt ann på..
40% karbohydrat
40% protein
20% fett
er et greit utgangspunkt, så kan du justere opp/ned ettersom hva du føler for selv..
(vet ikke om det har noe å si når på dagen man inntar mye/lite mat eller proteinrik mat osv..?)
Spis mest kcal tidlig på dagen og mindre på kvelden før du legger deg.:
Det er også gunstig å time matinntaket før/etter trening
1 måltid ca 2 timer før trening og ett måltid snarest mulig etter trening
Prøver for tiden å ligge på mellom 4 og 5000 kcal per dag.
May caramba, prøver du å legge på deg mestmulig i fettprosent??
Du bør ligge rundt ca 3000 kcal for å bygge kvalitets masse, se forøvrig svar lengre opp..
Men får pga av jobb ikke til å spise så ofte som jeg vil. Hovedmåltidene kommer slik: Frokost kl halv 8, lunch 12, og middag før trening ca 5.
Du bør spise ca hver 3 time. Prøv dagen i forveien å lag maten klar til dagen etter, da blir det lettere å holde planen..
Om du ikke får spiste "hele" måltider på jobben så kan du spise "mellomåltid" av frukt/kesam evt proteindrikk
du bør spise slik
0730 frokost
0945 mellomåltid
1200 lunsj
1430 mellomåltid
1700 middag
2000 kvelds (etter treningsmåltid)
2200 kveldshake /cottagechease, kesam etc...
Til slutt kan jeg vel ta med at målet med treningen er å øke maksimalt i str fram til neste sommer!
Takker for svar!
Høres flott ut..
Lykke til
