Skrevet av Emne: Chins og dips  (Lest 2651 ganger)

Utlogget Fra Frysedisken

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 54
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 54

Chins og dips
« : 28. september 2005, 11:52 »
Er det noen som sitter med tips for å bli sterkere i disse øvelsene? Vil det lønne seg å trene de, selv om jeg ikke klarer mer enn 4-6 reps?
Jump In The fire!

Utlogget Eplejuice

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 228
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 228

SV: Chins og dips
« #1 : 28. september 2005, 11:57 »
Ja.. det er bare å trene og trene.. vil nok klare flere etter hvert skal du se..

Utlogget Fra Frysedisken

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 54
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 54

SV: Chins og dips
« #2 : 28. september 2005, 11:59 »
ok. Så i ekstrem muskelvekst perioden i ryp, skal jeg da trene med maks antall reps i dips, og bare gi faan 15, 10 reps periodene når det gjelder denne øvelsen? bør jeg da øke antall sett?
Jump In The fire!

Utlogget Eplejuice

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 228
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 228

SV: Chins og dips
« #3 : 28. september 2005, 12:06 »
blei litt usikker nå, men hvis du ønsker å ta flere reps så kan du ha noe under beina slik at du kan ta en "flying start". Starter opptrekket med et lite hopp som hjelper deg med å få fart nok til å komme opp. Bare pass på at du ikke hopper for mye slik at det blir lett

Utlogget Fra Frysedisken

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 54
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 54

SV: Chins og dips
« #4 : 28. september 2005, 12:26 »
takk for tipset Smiley
Jump In The fire!

Utlogget Varknebøyer1

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 299
  • Honnør: 313
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 299

  • Dont worry be happy ;-)
SV: Chins og dips
« #5 : 28. september 2005, 13:32 »
Hei

Du kan variere belastning  ved å bruke:
 hjelp i maskin/tr partner for flere reps,
legge vekter i dips beltet/ tau og vektløfterbeltet for færre reps
Ta korte pauser til du klarer antall reps
Kjøre deg ut med korte utslag
Eller bruke  beina hvis du har noe under.

Stian

Utlogget The Rock

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 262
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 262

SV: Chins og dips
« #6 : 28. september 2005, 18:25 »
Når det gjelder EMV så er det beste å bytte øvelse til flatbenk m/manualer til du klarer og løfte egen kroppsvekt i dips. Deretter bruker du dips og legger på ca 2,5kg hver trening for å få progresjon.

Utlogget Fra Frysedisken

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 54
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 54

SV: Chins og dips
« #7 : 29. september 2005, 18:39 »
Tror jeg går for din varinat, Rock. Men skal jeg da bruke flatbenk frem til 5-reps perioden for så å gå over til dips da? eller skal jeg bruke flatbenk ut hele programmet?
Jump In The fire!

Utlogget Anonym Pumper

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 400
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 400

SV: Chins og dips
« #8 : 02. oktober 2005, 14:01 »
heisann! jeg hadde akkurat samme problemet som deg for en måned siden når det gjelder chins. klarte maks 5-6 repetisjoner på rappen. men så leste jeg et sted her på siden noen som anbefalte at dersom du ikke klarte så mange repetisjoner skulle du først ta en repetisjon, så ta en liten pause, så ta to repetisjoner, pause, tre repetisjoner osv. osv.. men trikset er å gi seg før du er på failure slik at du på den måten skal kunne begynne pyramiden på nytt og få flere repetisjoner totalt. jeg trente f.eks. slik:

1-2-3-1-2-3-1-2-1-2-1

virket vertfall for meg! nå tar jeg 11 repetisjoner på rappen, og fortsatt stigende:)
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.

Skal du bli nummer én, må du trene som om du er nummer to

Utlogget Oracle

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

SV: Chins og dips
« #9 : 02. oktober 2005, 22:44 »
heisann! jeg hadde akkurat samme problemet som deg for en måned siden når det gjelder chins. klarte maks 5-6 repetisjoner på rappen. men så leste jeg et sted her på siden noen som anbefalte at dersom du ikke klarte så mange repetisjoner skulle du først ta en repetisjon, så ta en liten pause, så ta to repetisjoner, pause, tre repetisjoner osv. osv.. men trikset er å gi seg før du er på failure slik at du på den måten skal kunne begynne pyramiden på nytt og få flere repetisjoner totalt. jeg trente f.eks. slik:

1-2-3-1-2-3-1-2-1-2-1

virket vertfall for meg! nå tar jeg 11 repetisjoner på rappen, og fortsatt stigende:)

Artig å se at det funket så bra! Var vel jeg som postet den artikkelen, så vidt jeg husker? Fant den på T-Nation.com. Da er det jo bare å anbefale andre også å prøve ut samme metoden. Smiley
Treningsloggen min finner du her

Utlogget Andrew!

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 20
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 20

SV: Chins og dips
« #10 : 03. oktober 2005, 09:49 »
Hvis du ikke klarer mange reps i fri stativet, ta å bruk chins og dips maskin, selv om du ser mye stiligere ut i fri, før du mye bedre trening i maskin  Grin
peace out!

Utlogget Grungern

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 541
  • Honnør: 203
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 541

  • Go hard, or go home!!
SV: Chins og dips
« #11 : 03. oktober 2005, 09:53 »
Er det noen som sitter med tips for å bli sterkere i disse øvelsene? Vil det lønne seg å trene de, selv om jeg ikke klarer mer enn 4-6 reps?
Jeg mener at det du da gjør er å ta de repsene du klarer, altså maks! gjør det f.eks 4 sett. Hvis du bare skal ta 1 sett så stiller det seg kanskje litt anderledes. Men om det er flere sett så bare ta maks på alle. Funker for meg Smiley
Trener på vektertorget i Bergen.
Knebøy: 180kg, Mark: 230kg, Benk: 120kgx3 (skylder på dårlig skuldre Tongue )
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=29518.0

Utlogget Anonym Pumper

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 400
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 400

SV: Chins og dips
« #12 : 09. oktober 2005, 13:12 »
hehe... d stemmer nok! tipset funket vertfall utmerket! honnør sendt! Smiley
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.

Skal du bli nummer én, må du trene som om du er nummer to

Utlogget Xvani

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 350
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 350

SV: Chins og dips
« #13 : 09. oktober 2005, 13:49 »
du kan jo trene nedtrekk istedenfor chins?

Hvis det er noen slike strikker (som damene ofte bruker å trene med) kan du feste de på dips stativet, tråkk på strikken så blir det straks litt lettere å løfte kroppsvekta! Legg på fler strikker for enda lettere vekt Smiley
Jeg er kanskje liten, men jeg er stor der det trengs!

Prissammenligning av proteinpulver!

Utlogget Fra Frysedisken

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 54
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 54

SV: Chins og dips
« #14 : 16. oktober 2005, 14:15 »
okei. kanskje jeg skal prøve opplegget til den anonyme pumperen, hørtes bra ut.
Jump In The fire!

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.