Skrevet av Emne: Trenger forslag til forskjellige øvelser  (Lest 1788 ganger)

Utlogget shivac

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 304
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 304

Trenger forslag til forskjellige øvelser
« : 28. september 2005, 17:59 »
Jeg har nå hatt en teste runde på opplegget med en del øvelser jeg har valgt selv. Men jeg kunne trengt noen forslag til øvelser på en rekke muskelgrupper, og erfaringer dere sitter inne med disse.

Legger - (bruker samme apprat hver gang)
Bakside lår - (bruker også her samme apparat hver gang)
Skuldre - (Militærpress  Weightlifter , upright ows (med stang) og lateral raise)  Weightlifter2
Biceps - (hantelpress, stang stående og scott curl med stang)  Weightlifter3



Noen som har noen synspunkter?

Utlogget Haalvor

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 688
  • Honnør: 79
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 688

SV: Trenger forslag til forskjellige øvelser
« #1 : 28. september 2005, 19:08 »
Jeg har nå hatt en teste runde på opplegget med en del øvelser jeg har valgt selv. Men jeg kunne trengt noen forslag til øvelser på en rekke muskelgrupper, og erfaringer dere sitter inne med disse.

Legger - (bruker samme apprat hver gang)
Bakside lår - (bruker også her samme apparat hver gang)
Skuldre - (Militærpress  Weightlifter , upright ows (med stang) og lateral raise)  Weightlifter2
Biceps - (hantelpress, stang stående og scott curl med stang)  Weightlifter3

Noen som har noen synspunkter?
Legger : Sittende tåhev, tåhev i benpressmaskin, tåhev i hackliften, tåhev i smithmaskin fra kloss...
Bakside lår: Strake markløft, sittende lårcurl, liggende lårcurl (det er vel denne maskinen jeg tenker du bruker hver gang? ) Sumo benpress (benpress med bred fotstilling) går vel og an.
Skuldre : Skulderpress med hantler, skulderpress i smith-apparat, skulderpress i og uten smith, foran og bak hodet!
Biceps: Her har du jo fine øvelser. Bare husk at i hantel curl (du skrev hantelpress..) skal man ta reppene "alternated".. det betyr at du skal ta repetisjonene annen hver gang pr. hand. først høyre opp, så høyre ned, så venstre opp, så venstre ned.. så  høyre igjen.. fatter? Wink

Edit: Upright rows er vel forsåvidt jeg vet, en nakkeøvelse? Du vil ha mest mulig pressøvelser, så ville nok ikke brukt den lateral raisen din. Vil være vanskelig å øke i vektene på den i lengden! Wink

Håper dette hjalp !
"Ain't Nothing to it but to do it" - Keep me from overanalyzing

[size=08pt]That logbook
[/size]

[size=08pt]Bildeprofil
[/size]

Utlogget shivac

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 304
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 304

SV: Trenger forslag til forskjellige øvelser
« #2 : 28. september 2005, 21:27 »
Takker for bra svar

Ja du har rett med bakside lår, bruker den liggende saken. Bra forslag til flere øvelser ser jeg .. skal teste ut det! (Må være litt forsiktig med strake markløft, har en korsrygg greie, så den utgår)

Hvis man gjør upright rows på riktig måte, uten å heise nakken, skal den ta bra på skuldre. Men jeg skal ta å skifte den øvelsen, da jeg ikke føler at jeg øker så veldig på den. Og er dessuten ikke noe gunsting å ta ved for mange reps føler jeg. Så det har du rett i.

Ja skrev feil, var hantelcurl jeg mente. Og ja jeg vet selvfølgelig hvordan jeg tar øvelsen Smiley



Gå til:  

Sunn mat: Knasende gode knekkebrød

Kosthold21.10.2019165

Dette knekkebrødet bør du spise.

Slik lager du sunnere taco

Kosthold18.10.2019451

Så mange kilokalorier kan du spare i sunn taco.
Hva med snickersgrøt eller ovnsbakt dessertgrøt?
Peanøttsmør er populært både til grøt, brødskiva og middag. Lag din egen!
Hva slags oljer bør du velge? Vi avslører de beste kildene.