Skrevet av Emne: rygg  (Lest 1404 ganger)

Utlogget cRypt0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 627
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 627

rygg
« : 28. september 2005, 21:41 »
kjører nedtrekk foran med bredt grep, nedtrekk V-håndtak, sittende roing og rygghevninger.

lurer litt på om jeg kan bytte ut f.eks sittende roing med T-stang roing.

aktiverer man like muskler ved disse eller er det to helt forskjelloige øvelser?
If you always do what you`ve always done, you will always get what you always got

Utlogget Oracle

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

SV: rygg
« #1 : 28. september 2005, 22:52 »
Ja, du kan godt bytte øvelse. T-stang roing/foroverbøyd roing er en meget bra øvelse for bakside rygg/ryggtykkelse og aktiviserer hele baksiden bra. Husk å gjøre øvelsen strikt, dvs. ikke bruk for tunge vekter som kan gå utover utførelsen.
Treningsloggen min finner du her

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 158
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 158

SV: rygg
« #2 : 29. september 2005, 13:28 »
Husk å bytte øvelser ofte. For det første så er det hensiktsmessig med tanke på muskelbygging og for det andre så er det morsomt med nye øvelser. Smiley
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Utlogget Andrew!

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 20
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 20

SV: rygg
« #3 : 03. oktober 2005, 10:05 »
Alt der du holder bredt trener du ryggbredde og der du holder smalt trener du ryggtykkelse! anbefaler militærpress og roing smalt grep, markløft funker også veldig bra Wink
peace out!

Utlogget aiwass

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 322
  • Honnør: 1098
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 322

SV: rygg
« #4 : 03. oktober 2005, 13:28 »
Alt der du holder bredt trener du ryggbredde og der du holder smalt trener du ryggtykkelse!

Nei.

Utlogget stayXgold

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 874
  • Honnør: 50
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 874

SV: rygg
« #5 : 03. oktober 2005, 13:41 »
Savna markløft ja! Smiley
Perseverance
Against all opposition
Crushing all limitaions
Pure strength through solitude
Discipline and determination

Utlogget cRypt0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 627
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 627

SV: rygg
« #6 : 13. oktober 2005, 22:02 »
Savna markløft ja! Smiley

vurdert å legge inn markløft ja, men vet ikke hvordan jeg kan sette opp ryggdagen da. noen tips?

kjører pr dags dato:
nedtrekk med bretd grep 1*15 3*10
nedtrekk V-håndtak 4*10
sittende roing 4*10
rygghevninger 3*10
If you always do what you`ve always done, you will always get what you always got

Utlogget aiwass

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 322
  • Honnør: 1098
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 322

SV: rygg
« #7 : 13. oktober 2005, 22:09 »
vurdert å legge inn markløft ja, men vet ikke hvordan jeg kan sette opp ryggdagen da. noen tips?

kjører pr dags dato:
nedtrekk med bretd grep 1*15 3*10
nedtrekk V-håndtak 4*10
sittende roing 4*10
rygghevninger 3*10

Gjør du markløft, kan du like greit kutte ut rygghev...

Utlogget cRypt0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 627
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 627

SV: rygg
« #8 : 13. oktober 2005, 22:20 »
hmmmm.
har hørt at man kan kjøre dette som oppvarming jeg men.......  Tongue

forslag til hvordan jeg kan trene rygg da?
If you always do what you`ve always done, you will always get what you always got

Utlogget aiwass

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 322
  • Honnør: 1098
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 322

SV: rygg
« #9 : 13. oktober 2005, 22:31 »
Du kan greit kjøre det som oppvarming, men hvorfor ikke like greit bare gjøre noen lette sett med mark?

Ryggtreningen min er delt i to, da jeg trener lats sammen med benkpress, men jeg har kun tre øvelser for rygg: Stangroing, pull-downs og markløft. Etter min mening er dette alt en trenger (pluss shrugs, om du teller det som en del av ryggen).

Utlogget cRypt0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 627
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 627

SV: rygg
« #10 : 13. oktober 2005, 22:41 »
Du kan greit kjøre det som oppvarming, men hvorfor ikke like greit bare gjøre noen lette sett med mark?

Ryggtreningen min er delt i to, da jeg trener lats sammen med benkpress, men jeg har kun tre øvelser for rygg: Stangroing, pull-downs og markløft. Etter min mening er dette alt en trenger (pluss shrugs, om du teller det som en del av ryggen).

ok
trodde shrugs gikk under nakke jeg.

hvilken rekkefølge trener du disse øvelsene i da?
mange set,reps osv
If you always do what you`ve always done, you will always get what you always got

Utlogget IAB

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 9

SV: rygg
« #11 : 16. oktober 2005, 14:39 »
Shrugs går jo på trapezius.Ja noen kaller det å trene nakke, men sett bakfra er det jo en fin del av helt øverste del av rygg.Hmmmm?

Utlogget aiwass

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 322
  • Honnør: 1098
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 322

SV: rygg
« #12 : 16. oktober 2005, 14:54 »
ok
trodde shrugs gikk under nakke jeg.

hvilken rekkefølge trener du disse øvelsene i da?
mange set,reps osv

Denne uka går jeg tilbake til vanlig splitt med egen ryggdag:

Markløft
Stangroing
Chins

3 sett til failure på hver øvelse, tirsdag og fredag.

Utlogget Esprit

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 140
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 140

SV: rygg
« #13 : 18. oktober 2005, 09:45 »
Angående markløft, så få noen til å hjelpe deg. Er ikke en så vanskelig øvelse som folk gjerne tror, men skaden kan sitte lenge om du drar opp for tunge vekter. Gjorde selv den feilen at jeg økte veldig fort i styrke, og dro 160kg (veide 70 selv). Fikk en smell i korsryggen som henger igjen. Vurder om du skal kjøre vanlig eller sumo stil.
Jeg liker å kjøre markløft først, så chins, men det hender jeg bytter på disse da chins er noe jeg ofte gruer meg til (tungt!)


Generelt på all ryggtrening så husk på å skyve albuene bakover, IKKE dra med armene. Bruker selv reimer på enkelte øvelser da jeg føler at jeg får bedre kontakt med ryggen da (mister kanskje noe greps styrke men...)

Har du ikke t-bar roing, så kan du sette olympia stangen inn i et hjørne, ta et håndtak ved vektene som du plasserer kun på en ende, og kjøre stående roing mellom ben på den måten.

Har du trent litt og fått opp styrken, så er jo chins en gulløvelse!
Høyde: 182 Vekt: 82 Alder: 27
Benkpress: 35x80kg  Dips: 48 Chins: 19
Markløft: 5x5 på 150kg.
Mål: 50 dips, 20 chins, 85kg.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!