kost tilskudd etter trening

[-flex-]

jeg bruker kost tilskudd som protein, karbohydrater og kreatin.

så lurer jeg på hvordan det er best å ta dette etter trening.
blande alt i en shake, eller ta først kreatin og karb, så protein en liten stund etterpå!?

og hvordan anbefaler dere å ta dette protein og karb resten av dagen?

 

[Haalvor]

Det går helt fint å blande alt i en shake ! Bare du får i deg nok carbs 1g pr kilo kroppsvekt burde holde !

Proteinene burde du nok ta før og etter trening, i alle fall etter trening. På treningsfrie dager kan det være en fordel å innta mye proteiner tidlig på dagen, da kroppen har hatt en natt uten tilgang på næring ! Jeg lar ofte det største måltidet være frokost på treningsfrie dager, etter middag, med unntak hvis jeg går morgentur !

[Javelin]

Det optimale skal visstnok være å få i seg proteiner ca 1 time før trening, og carbs ca 10-20 min før trening for å ha fulle lager før treninga. Da holder kroppen lengst mulig ut i treningsøkta. Dersom du trener lange økter kan det være lurt å fylle på carbs underveis.
Tvert etter trening er kroppen klar for påfyll av carbs. Etter 20-30 min er det klart for proteinshake. Innen 2 timer bør du ha skikkelig måltid.
Carbs etter trening skal helst ikke være frukose da dette ikke skal fylle lagrene like godt som glukose.

[.:P-Nutz:.]

Det går helt fint å blande alt i en shake ! Bare du får i deg nok carbs 1g pr kilo kroppsvekt burde holde !

Proteinene burde du nok ta før og etter trening, i alle fall etter trening. På treningsfrie dager kan det være en fordel å innta mye proteiner tidlig på dagen, da kroppen har hatt en natt uten tilgang på næring ! Jeg lar ofte det største måltidet være frokost på treningsfrie dager, etter middag, med unntak hvis jeg går morgentur !

Skjønner ikke helt hva du mener...

Har kroppen fått mindre næring i løpet av natten bare pga av at man skal ha en treningsfri dag?

[Haalvor]

Neida..litt dumt skrevet av meg.. Det  jeg igruynnen vilel fram til er at jeg gjerne har de største måltidene mine tidlig på morgenen på treningsfrie dager, enn på treningsdager, hvor jeg gjerne har de største måltidene RETT etter trening, og timene som følger.

[kesse]

hvordan ser den store frokosten din ut??