DC uten beintrening

[LurePer]

Jeg planlegger å legge beintreningen på hyllen i et par måneder. Jeg har kjøpt meg nye joggesko, og skal mate på med kardio i ukene framover (3-4 økter "vanlig" kardio, 1-2 intervaløkter). Hvis alt går etter planen, skal jeg utfordre en kamerat på 3000-meteren.

But I digress. Hvordan bør jeg legge opp DC-treningen i dette tilfellet? Dele overkroppen inn i to, eller trene hele hver tredje eller fjerde dag?

[UpAndComming]

Jeg tror jeg da hadde trent som 3-splitten men tatt fri de dagene du har bein. Så det blir en push-dag og en pull-dag, og så fri. Frekvensen må du finne ut av selv, men en fordeling på 2-1-2-2 bør vel passe skulle jeg tro.

Ved å dele overkroppen i to slik har du jo, mest sannsynlig, mer å gi på hver økt => mer mekanisk arbeid.


Uansett syntes jeg dette hørtes ut som en "slapp" unnskyldning for ikke å trene bein.

[LurePer]

Jeg tror jeg da hadde trent som 3-splitten men tatt fri de dagene du har bein. Så det blir en push-dag og en pull-dag, og så fri. Frekvensen må du finne ut av selv, men en fordeling på 2-1-2-2 bør vel passe skulle jeg tro.

Ved å dele overkroppen i to slik har du jo, mest sannsynlig, mer å gi på hver økt => mer mekanisk arbeid.

Hvordan er 3-splitten? Dette så jo ut som voldsomt mye trening. Fire dager på rad?!

Uansett syntes jeg dette hørtes ut som en "slapp" unnskyldning for ikke å trene bein.

Underkroppen min vokser bare jeg blåser på den, så jeg har aldri lagt så mye arbeid i den. Leggene mine er for eksempel 43-44 cm uten direkte trening på flere år. Jeg tviler på at jeg kommer til å miste mye, om noe i det hele tatt, ved å la den hvile en stund. Dessuten savner jeg å ha suveren kondisjon.

[UpAndComming]

Nei, ikke trening 4 dager på rad. 2 dager på rad, 1 dag fri, 2 dager trening, 2 dager fri, og så starter du på nytt...

Du deler opp kroppen slik :

1: Bryst, skulder, triceps.
2: Biceps, underarm, rygg bredde, rygg tykkelse.

Og da i den rekkefølgen. Litt rart å trene biceps før rygg, men prøv. Tror du får deg en overraskelse - men det funker !!

Og her får du kjørt kroppen 2 dager i uken. er det for mye er det jo bare å kjøre sammen oppsettet, men med trening annenhver dag.

[LurePer]

Nei, ikke trening 4 dager på rad. 2 dager på rad, 1 dag fri, 2 dager trening, 2 dager fri, og så starter du på nytt...

Du deler opp kroppen slik :

1: Bryst, skulder, triceps.
2: Biceps, underarm, rygg bredde, rygg tykkelse.

Og da i den rekkefølgen. Litt rart å trene biceps før rygg, men prøv. Tror du får deg en overraskelse - men det funker !!

Og her får du kjørt kroppen 2 dager i uken. er det for mye er det jo bare å kjøre sammen oppsettet, men med trening annenhver dag.

Jeg tror jeg går for hele kroppen, men hver tredje dag. Kjipt å dra på gymmen bare for 2-3 sett.

[UpAndComming]

I så fall hadde jeg gått for hele overkroppen hver 3. dag. Men du vet jo selv hva du tåler.

[LurePer]

Er kameraten rask på 3000 m? Hvor mye har du tenkt å løpe den på?

Aner ikke. Han drev med friidrett (mellomdistanse) for en del år tilbake, men han har trent med vekter siden den gang. Han har nok en del genetiske fortrinn.

[UpAndComming]

Kjipt å dra på gymmen bare for 2-3 sett.

Men du vil jo nyte godt av all den kardioen du kan få da - her har du muligheten til å slå to fluer i en smekk.

[UpAndComming]

Oppdatering LP ?