Onsdag 26.01.11
Benkpress: 1x3 117,75 kg, 1x3 120 kg, 2x1 127 kg (PR!), 1xN 138,25 kg.
Markløft: 1x1 180 kg (PR!), 1x5 155 kg (reps-PR!)
Chin-ups med 15 kg ekstra: 3x5
Triceps extensions med manual bak hodet: 1x10 20 kg
Nakkebøy: 1x10 80 kg, 1x5 102,5 kg (reps-PR og PR!)
Power cleans: 4x0 100 kg
Benkpress var greit, spesielt ettersom jeg gjode det på Gløshaugen i dag, ikke Dragvoll. Benken føles lettere på Dragvoll, hvor jeg trener til vanlig. 127 kg gikk ok uten å løfte rumpa fra benken. Har nok minst 135 kg med gamleteknikken nå
Godt å kjenne at 180 kg i mark ikke var altfor tungt. Persen på 175 kg var over tre år gammel, og det var godt å kjenne at 5 kg mer var lettere enn 175 kg da, spesielt ettersom jeg har gått opp 17-18 kg i kroppsvekt siden da. 200 kg går nok hvis jeg river og sliter det fra bakken, men jeg tror jeg venter med å prøve det til jeg får fiksa teknikken litt. 155 kg var ganske greit. Men teknikken er dessverre ikke helt som den bør være. Mulig det vil være smart av meg å trene litt mer mengde og ikke bare ett sett på tett oppunder 5RM én gang i uka. Da kommer teknikken forhåpentligvis til å bli litt bedre etter hvert.
Chin-ups var ok.
Nakkebøy kjennes bra i lårene, men synes ryggen min runder seg litt vel mye og at jeg mister spenn i bunn ettersom jeg går dypere her enn jeg gjør i lavstangbøyen.
Klarte nesten 100 kg i power clean, men jeg har ikke beinstyrke og erfaring (teknikk) nok til å vite hvordan jeg får kontroll på vekta etter jeg har racka den. Var nærmest på et forsøk jeg ikke filma, men kan legge ut det nest beste forsøket, som ble filma.
Har for øvrig vært innom Nidelv vektløfting noen dager nå. Film av et støt på 70 kg og et par rykk på 30 kg følger i neste post. Støt skal jeg få sånn halvveis teken på etter hvert, men jeg ser svart på disse rykk-greiene. Satte meg mål på 40 kg i løpet av året :p Kortsiktig mål i støt er 80 kg, men bør ikke være så langt unna 100 kg heller hvis jeg får trent litt.
