Skrevet av Emne: André trener (-93 kg)  (Lest 110342 ganger)

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: André trener. På vei mot 150 kg i benkpress.
« #315 : 19. februar 2011, 15:23 »
Lørdag 19.02.11

Press: 2x5, 1x6 63,25 kg
Markløft: 1x5 158 kg
Chin-ups: 1x13

Tung press, tung markløft, nesten 14 chin-ups (som hadde vært ny PR uansett kroppsvekt).

Skal prøve tipset ditt neste gang, vitobito =) I dag måtte jeg løfta stanga opp fra bakken for hvert sett, så fikk ikke muligheten til å teste i dag.

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: André trener. På vei mot 150 kg i benkpress.
« #316 : 21. februar 2011, 14:33 »
Mandag 21.02.11

Skråbenk: 5x3 40 kg
Benkpress: 3x3 72,5 kg
Rumenske markløft: 2x8 40 kg, 2x6 45 kg
Markløft til rett over knærne: 2x8 40 kg, 2x6 45 kg
Hammercurl: 3x15 16 kg
Knebøy: 2x25 45 kg
Back extensions: 3x10
Chin-ups: 1x4 med 20 kg ekstra
Crunches: 1x15


Ingen tung benk i dag. Venter til onsdag med det.

Hammercurl var ganske tung de siste repsene på siste settet, så det ble noen juksereps.

Oi, mange øvelser i dag. Det blir færre på onsdag.

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: André trener. På vei mot 150 kg i benkpress.
« #317 : 23. februar 2011, 23:34 »
Onsdag 23.02.11

Benkpress: 1x5 113,25 kg, 2x3 124,5 kg, 2x1 133,75 kg
Chin-ups: 3x5
Knebøy: 1x10 45 kg, 1x30 45 kg, 1x15 60 kg
Hammercurl: 3x10 18 kg
Triceps extensions bak hode: 1x12 20 kg, 1x1 24 kg

Skulle egentlig ha 2x2 på 133,75 kg, men det gikk ikke. Klarte nesten den andre repetisjonen på andre settet, men det gikk ikke. Tungt, ja. Det var en uke siden sist jeg hadde trent tung benk i dag. Vanskelig å si om at det var tungt fordi det er en uke siden siste tunge benk eller om det rett og slett var tungt fordi det var mye vekt på stanga i dag. Jeg tenker jeg tar neste benktrening på mandag. Jeg tror kroppen min er glad i å ikke la det gå sju dager fra tung til tung dag. Neste trening blir 1x3 122,25 kg, 1x2 131,5 kg og 1x1 138,25 kg. Er litt skeptisk til å ta 2 reps på 131,5 kg rett før maksløft, men jeg gjør som programmet sier. Hvis 138,25 kg går, så prøver jeg 140 kg to dager etterpå. Etter det blir det en uke pause fra benk, og så Dietmar mengde fra styrkeloft.no i 8 uker.

Knebøy skulle i dag vært 1x5 30 kg, 1x30 40 kg, 1x30 45 kg, 1x15 60 kg. Ettersom jeg ikke helt gjorde dette, så tar jeg treningen om igjen, men satser på å gjøre 20 reps på 60 kg på siste settet. Bruker ikke belte nå. Kjører for øvrig knebøy med høy stangplassering nå. Gangen etter det blir det så få sett som mulig opp til 50 reps på 60 kg. Hadde vært artig å klare det på to sett, f.eks. 28 og 22 reps. Jeg må si farvel til målet om 150 kg i bøy til 22. mars. Får se hvor dette Dan John-programmet bringer meg i bøy.

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: André trener. På vei mot 150 kg i benkpress.
« #318 : 25. februar 2011, 22:35 »
Fredag 25.02.11

Benkpress: 1x3 122,25 kg, 1x1 131,5 kg, 1x1 138,25 kg (PR!)
Chin-ups: 3x6
Markløft fra rett underknærne: 3x5 120 kg, 2x4 125 kg
Knebøy: 1x5 30 kg, 1x10 40 kg, 1x30 40 kg, 1x30 45 kg, 1x15 60 kg

Benkpress var tungt, ja. På ingen måte godkjent teknikk på PR-løftet, men det har jeg ikke hatt på de siste PR-ene mine heller. Jeg brukte bokstavelig talt 10 sekunder på å få opp stanga. Jeg legger ut film etterpå. Jeg tenker jeg tar press på mandag, og så prøver jeg 140 kg på onsdag neste uke. Etter det blir det pause fra benkpress ut den uka og neste uke, så begynner jeg på Dietmar mengdetrening hvor jeg setter 140 eller 143 kg som mål, men hvor jeg kommer til å bruke de laveste tallene fra belastningsintervallene.

Jeg vet jeg sa jeg skulle ta 20 reps på 60 kg i knebøy i forrige innlegg, men det ble bare 15. Det var det treningsprogrammet sa jeg skulle gjøre, så neste gang fortsetter jeg på programmet slik det er satt opp. Med lav stangplassering og belte skulle jeg naturligvis tatt like mange reps på mye mer vekt, men jeg føler denne nakkebøyen river skikkelig godt i rumpe, hofte og  fremside, innside, bakside av låret, så jeg fortsetter med den.

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: André trener. På vei mot 150 kg i benkpress.
« #319 : 25. februar 2011, 23:34 »
Sterk løfting mister, når tror du du har 150 inne?
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: André trener. På vei mot 150 kg i benkpress.
« #320 : 25. februar 2011, 23:44 »
Benkpress 138,25 kg:

http://www.youtube.com/watch?v=jwt7i7rIy_w#noexternalembed#externalembed

Som dere ser, et meget panisk løft. Teknikken min har deteriorated de siste treningene, da jeg bare har løftet veldig tungt hele tiden. Skal nok bli bra å trene Dietmar mengde med lettere vekter, med stopp og greier.

Her er 31 reps på 45 kg. Høres kanskje ikke så mye ut, men for meg så er det mye tyngre å ta uten belte og med høy stangplassering. Jeg var helt ødelagt på slutten av settet, som man kan se:

http://www.youtube.com/watch?v=rcyti-I5SfM#noexternalembed#externalembed

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: André trener. På vei mot 150 kg i benkpress.
« #321 : 25. februar 2011, 23:46 »
Sterk løfting mister, når tror du du har 150 inne?

Takker =)

Det er nok en stund til. Jeg vil tro jeg har formtoppen i maksløfting i benkpress med mitt treningsgrunnlag rundt disse tider. Det er ikke gitt at jeg tar det i løpet av året, selv med samme teknikk som på løftet i dag.

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: André trener. På vei mot 150 kg i benkpress.
« #322 : 28. februar 2011, 14:34 »
Var på Elixia Teglgården og tok Inbody 720-analyse av kroppen i dag. Tok det på tom mage et par timer etter jeg stod opp, men jeg hadde drukket en snau halvliter vann, da.

Mest interessante data:

Vekt: 103,2
Fettfri masse: 82,1
Fettprosent: 20,5

I forhold til referansemålene for muskelmasse på 25 år gamle menn på 186 cm, så hadde jeg disse verdiene:

Armer: 165%
Overkropp uten armer: 253%
Bein: 135%

Jeg satser på ny måling om tre måneder. Artig dette =)


Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: André trener. På vei mot 150 kg i benkpress.
« #323 : 28. februar 2011, 15:33 »
Hulken! Jeg tok en slik forrige sommer, tenkte å ta en til sommeren. Blir kult å se forskjellen, tror det har blitt endel mer muskler. Smiley
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: André trener. På vei mot 150 kg i benkpress.
« #324 : 28. februar 2011, 21:57 »
Mandag 28.02.11

Press: 3x5 63,5 kg
Markløft: 1x5 159 kg
Chin-ups: 1x7
Stående legghev: 3x15 127,5 kg
Hammercurl: 1x12 18 kg, 1x5 20 kg

Press var tungt. Markløft var tungt. Chin-ups var lett. Stående legghev var greit, men jeg foretrekker å gjøre den øvelsen i power-rack med sikring. Hammercurl var ganske lett.

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: André trener. På vei mot 150 kg i benkpress.
« #325 : 28. februar 2011, 23:57 »
Dagens mark:

http://www.youtube.com/watch?v=76XeCjv2CGc#noexternalembed#externalembed

Uff, klarer ikke helt å holde ryggen :-/

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: André trener. På vei mot 150 kg i benkpress.
« #326 : 01. mars 2011, 17:18 »
Jeg synes du holdt ryggen veldig bra jeg. Det ble en bitteliten krum på siste rep, men ellers holdt du ryggen helt glimrende. Du setter deg mye og går opp med hoften før du starter løftet, men det er ikke å ikke klare å holde ryggen.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Kris70

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 548
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 548

Sv: André trener. På vei mot 150 kg i benkpress.
« #327 : 01. mars 2011, 17:23 »
Ryggen var da flat og fin den Wink

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: André trener. På vei mot 150 kg i benkpress.
« #328 : 02. mars 2011, 22:37 »
Onsdag 02.03.11

Benkpress: 1x10 60 kg, 1x5 80 kg, 1x3 90 kg, 1x1 100 kg, 1x2 110 kg, 1x1 122,5 kg, 1x1 90 kg, 1x1 140 kg (PR!) 1x1 141 kg (NY PR!)
Knebøy: 1x25 60 kg, 1x1 80 kg
Hammercurl: 1x8 22 kg
Back extensions: 2x12, 1x26
Butt raises: 1x15
Planken: 1x60 sek

Benken var lettere i dag enn forrige gang. Spottern min var litt ivrig etter å ha hendene nært stanga på 140 kg-løftet, så jeg måtte ta et nytt løft for der det var helt sikkert at spottern min ikke rørte stanga. 141 kg gikk det også, lettere enn løftet for 5 dager siden. Nå blirre 8 ukers Dietmar mengde etter en ukes fri fra benk neste uke. Jeg setter mål i benk til 145 kg, men setter belastningsintervallene ganske lavt, altså de laveste anbefalte på de fleste, og 5 prosent lavere enn laveste anbefalte i skråbenk og frontpress, og 20 prosent lavere i nakkepress.

Fra 30.12.2010 til 02.03.2011, altså omtrent 9 uker, så økte jeg 10 kg i maksløft med Muscle Media-programmet. Kunne vel ikke forventet noe særlig mer enn det.

Utlogget ironlion

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 95
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 95

å ræva var i benken?? >Cheesy

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!