Mindre lår

[kcal]

Hei har holdt på å trene i ca 7 uker nå. Har trent en del for noen år siden, men de store resultatene uteble da jeg ikke var nøye med et balansert treningsprogram og kosthold. Lå på ca 85kg med 14% kroppsfett på det beste
Har alltid hatt kraftige lår, noe som er et problem ved f.eks kjøp av bukser. Er 23 år, 180cm høy og veier 88kg. Har noe kg fett jeg gjerne vil bli kvitt, men har alltid hatt problemer med lårene mine. Anser ikke meg selv som spesielt feit. Bruker 32"-33" i livet. Skal bytte treningsprogram til uka da jeg har kjørt et lett program i starten for å venne kroppen til vekt treningen.

Jeg føler at overkroppen er litt uproposjonert i forhold til lår og rumpe. Det jeg gjerne vil er å minske volum på bein og rumpe, men øke volum på resten av overkroppen.
Trenger først og fremst tips til øvelser,sett, reps og evt. kardio trening som er effektiv for å minske volum på lår og rumpe.

[HITman]

Hvis du ønsker å fjerne fett på rumpe og lår, må du redusere fettprosenten din generelt ved å innta færre kalorier enn du forbruker over tid. Dette gjør du ved å spise litt mindre samtidig som du beveger deg mer (inkl. cardio).

Hvis du samtidig ønsker å fjerne muskler fra rumpe og lår, lar du være å trene styrke for rumpe og lår i denne perioden helt enkelt (knebøy, markløft, beinpress m.m.), evt. øker du kcal-underskuddet enda mer samtidig. Samtidig prioriterer du styrke for overkroppen.

Holder du deg til dette opplegget en stund, skal du se trestokkene dine blir til noen fine fyrstikker etter hvert, hvis det er det du ønsker. 

H

[kcal]

He, he.. kanskje ikke fyrstikker, men litt mer proposjonert til overkroppen hadde vært bra. Kanskje jeg skal legge inn kardio om morgenen noen ganger i uka også