synspunkter på 4split...

[protos]

Hei.

Har akkurat fått laget et program av eieren av treningsstudioet jeg trener på... Også lurer jeg på om dere har tro på det.. (har tidligere kjørt en del fullkroppsprogram og er derfor lei av det.. Begynte på en runde DC men klarte ikke gjennomføre, og så kjørte jeg første del av RYP - 6 uker.. ) Kan også ta med at jeg har trent noen år nå, og litt under et år med et forbedret kosthold. I det siste har jeg lagt enda mer vekt på akkurat dette..

Dag1 (mandag)
BRYST: 
Skrå hantelpress 15-10-8-6
Benkpress            10-8-6-4
Flyesmaskin         12-12
Stående cabelX    10-10
SKULDER: 
Sittende hantelpress 15-12-10
Sidehev                      12-10-8-6

Dag 2 (tirsdag)
BEN: 
Knebøy                    20-15-10-6
Beinpress                 10-10-10
Sittende lårcurl         20-15-10
Lårstrekk                  20-15-10

Dag 3 (torsdag)
GIGANTSETT ARMER: 
stangcurl                    12-10-8
nedpress                    10-8-6

hantelcurl                    12-10-8
scullcrusher/breaker    10-8-6

bicepsmaskin               12-10-8
smale dips                    3Xmaks

Dag 4 (fredag lørdag eller søn)
RYGG
Chins                        3Xmaks
Roing (maskin)         12-8-6
Nedtrekk maskin      12-8-6
Cabelroing                12-8-6
Flat rygghev             20-20-20
MAGE: 
ikke satt opp enda..


Takker for evt svar..

[Oracle]

Et relativt greit nok program hvis du absolutt skal trene en 4-splitt... (Er vel ingen hemmelighet at jeg ikke akkurat er så glad i de der 4-splittene).

Savner markløft på programmet. Ser at han har satt opp både chins og nedtrekk til deg. Det blir vel litt smør på flesk hvis du gjør begge med samme grepsbredde. I såfall burde du bruke ett annerledes grep på den ene av dem, eventuelt bytte ut en av dem med markløft.

Hva er forresten forskjellen på roing maskin og kabelroing? Er de relativt like i utførelse ville jeg heller ha tatt f.eks enarms hantelroing eller foroverbøyd stangroing, men det blir jo en smakssak.

Det samme gjelder for flyes og stående kabelcrossover. Sørg for at de ikke blir for like i utførelse angående vinkel. Ett triks/tips kan være at du forandrer på rekkefølgen på øvelsene fra tid til annen. På brystdag kan f.eks. det å ta flyes først i programmet gjøre at du får kjørt ut brystet bedre på benkpress og hantelpress. (Ps! Du må da mest sannsynlig redusere på vektene i forhold til ellers).

Kjør på!